1.冰人呼吸法：身体放松，坐或躺，先进行30或40次的连续呼吸，最后一口气完全吐出后，屏息1分钟到1分半钟，接着深吸气，再屏息保持15秒缓缓吐出。这算1轮，3轮约10分钟算一次训练。
效果：身体短期假性缺氧，体内加速循环代谢，肾上腺素升高等。
2.盒式呼吸法(四角呼吸法)：身体放松，坐或躺，缓慢吸气4秒，屏气数4秒，吐气数4秒，再屏气数4秒。这算1轮，5分钟算一次训练。
效果：氧气利用率升高，皮质醇下降，降低焦虑感，增加积极向上的情绪，睡前训练可促睡眠。
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效果：身体短期假性缺氧，体内加速循环代谢，肾上腺素升高等。
2.盒式呼吸法(四角呼吸法)：身体放松，坐或躺，缓慢吸气4秒，屏气数4秒，吐气数4秒，再屏气数4秒。这算1轮，5分钟算一次训练。
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简介:《瑜伽呼吸控制法》介绍了哈他瑜伽的组成部分之一——呼吸控制法的练习方法。全书共介绍了八种不同的呼吸控制法，这...
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上一篇分享了瑜伽呼吸法以及练习中的呼吸，这篇主要介绍常用的七种瑜伽呼吸法。 为了方便学习和保存，只分享呼吸方法，具...
课程分上午部分和下午部分。 上午介绍呼吸的艺术：呼吸疗法中不同的方法、技术与手段；然后是呼吸练习。导师让每人在一张...
在阅读《超级精力管理术》后，按照作者介绍的方法，正在练习腹部深呼吸，以此来调整自己的睡眠质量。 从开始练习到今天，...
本文标题：介绍两种呼吸练习的方法
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/eltiljtx.html
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