介绍两种呼吸练习的方法

1.冰人呼吸法：身体放松，坐或躺，先进行30或40次的连续呼吸，最后一口气完全吐出后，屏息1分钟到1分半钟，接着深吸气，再屏息保持15秒缓缓吐出。这算1轮，3轮约10分钟算一次训练。

效果：身体短期假性缺氧，体内加速循环代谢，肾上腺素升高等。

2.盒式呼吸法(四角呼吸法)：身体放松，坐或躺，缓慢吸气4秒，屏气数4秒，吐气数4秒，再屏气数4秒。这算1轮，5分钟算一次训练。

效果：氧气利用率升高，皮质醇下降，降低焦虑感，增加积极向上的情绪，睡前训练可促睡眠。