事件1、先生腌制鱼完成以后厨房都没有收拾就走了，我回家看到狼藉一片。
内心感受：生气。就知道干自己那点活儿，弄得厨房乱七八糟，还得我收拾。
内心需求：我希望厨房干干净净的。希望他能收拾干净。
调整：1、先生能把鱼杀了，腌制已经帮了我的大忙了（我不敢杀鱼），他上班时间紧，来不及收拾。
2、给先生发了感谢的信息。
3、撸起袖子，抓紧时间把厨房收拾出来，收拾完毕，心情大好。
事件2、征文平台要一篇关于维权的文章，突然发现自己没有任何思路。
内心感受：着急，焦虑。觉得自己能力差。
内心需求：我希望自己能迸发出一些关于这方面的灵感，顺利完成文稿。
调整：1、结合自己已知的关于这方面的先起草一篇。
2、查找资料，翻看关于维权的案例。整理资料，发起一份倡议书。
3、以后要加强这方面的学习，提升写作能力。
事件3、儿子的班级群里一直在发关于考试内容的讨论以及对考试的估分。
内心感受：烦躁。一方面老师劝解家长不要在意孩子的成绩，要多鼓励孩子，一方面又给各个孩子估分。
内心需求：希望他们不要在群里讨论这些，成绩很快就出来了，估分都是徒劳的。
调整：1、我看见自己的烦躁情绪也是因为没有站好自己的中心点，受到了家长的影响。
2、我不能改变别人，那就好好调整好自己的心态。没有在群里跟着讨论，只会感谢老师的付出。
3、无论外在环境怎样，要自己站稳。继续修炼。
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