你有没有这样的烦恼呢？
不能坚持早起、不能坚持每天记日记、不能坚持每天打扫房间——无论做什么你都无法坚持下去；暴饮暴食、沉迷于网络——你怎么都戒不掉这些毛病；迟迟不想回复邮件、不想写报告——每当你处理这些令人心烦的事情时就会犯拖延症；你想尝试新事物，却因惧怕失败而不敢付诸行动。把以上这些概括起来，不就是生活中折磨人的坏习惯吗？
无法长期坚持（或戒不掉）：
早起（或熬夜）；
减肥（或暴饮暴食）；
收拾房间；
学习英语；
运动；
记日记、写博客。
拖延、不能付诸行动：
只要遇到讨厌的工作，你就会拖延；
只要碰到麻烦的事情，你就拖到最后一刻才着手处理；
对于第一次碰到的事情，你迟迟不肯动手做；
你已经定了理想和目标，却总是不能付诸行动；
对于未完成的工作，你经常置之不理、半途而废。
这些问题靠毅力是无法解决的，你要使用合适的方法好好地调整自己。不过，100个人就有100种情况，所以很遗憾，我不能直接告诉你“这个方法对你来说正合适”，我能做的就是介绍一些方法，希望有些方法可以给你带来启发。
在此，我想简单地描述一下什么是习惯。为什么我们不能长久地坚持做一件事情呢？那是因为我们的大脑有一种机制，它为了保证安全而抵触新鲜事物，坚持维持现状。我把这种机制称为“习惯引力”。改变现有的习惯，养成一种新的习惯，这对大脑来说是一种“新的变化”。没有好习惯和坏习惯之分，大脑为了拼命抵抗变化，会让你陷入“三天打鱼，两天晒网”的状态。
我们的生活就是由很多习惯碎片组成的。就会发出指令要“维持现状”，继续当下的某种行为。而某种行为之所以能够毫无阻挡地进行下去，就是因为大脑已经进入了“维持现状”的阶段。这就是被习惯化了的状态。一旦进入这种状态，我们就很难做出改变。
我们的生活就是由很多习惯碎片组成的。收拾东西、学习英语、写日记、攒钱等习惯一般需要一个月就可以形成；而与身体节奏有关的减肥、早起、戒烟等习惯则需要三个月才可以形成。
如果你真的想调整自己的习惯，最重要的一点是“你想要坚持”。让你提起干劲的是“糖果（快感）法”还是“鞭子（强制）法”呢？这需要你根据习惯的具体内容而定，你的性格也会对此产生很大的影响。
我自己大概适合使用“鞭子法”。我早晨到了公司后，会把自己当天的目标向周围人宣布。这样一来，我就没有退路了。此时，我整个人就会精神起来。相反，适合使用“糖果法”的人则会以获得奖赏的方式让自己提起干劲，如“如果我起得很早去上班的话就可以喝到公司咖啡厅里美味的咖啡”“如果我减肥成功的话就可以买自己喜欢的衣服”。
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