好好吃飯

親愛的寶貝：

我越來越感覺我必須把你們小時候的生活小事記下來。

這些事情，我以為我會一直記得，直到我這次帶弟弟，我才發現，很多記憶已經模糊不清，我需要慢慢回想。如果，我不藉這次機會趕緊記下來，等你們長大了，我一定又會忘記！

這些都是我當媽媽曾經面對過的問題，和我的解決方法。我不敢說是最完美的作法，但總是寶貴的經驗結晶。

我在想，也許等你們當媽媽之後，回頭來看我的紀錄，你就會知道為什麼我要記這些事情。

我想先說說吃飯這件事。

你發現了嗎？最近這一個多月來，弟弟大約每隔兩個小時就會喊「餓！」，就要吃點東西，吃完就可以繼續玩，直到兩個小時之後。這樣下來，一天約吃5-6餐，每次至少半碗飯，最多三碗。

我一直被他追著要東西吃，我也學會隨時要準備好食物，以防「不時之需」。

其實，弟弟從不到一歲，就是很規律的一天三餐，一次一碗，吃跟大人一樣的菜。兩歲半之後，突然食慾不振，而且超級挑食，只吃糙米飯、白飯、白吐司、偶爾吃點洋芋片和一些水果，份量也都不多。

這樣過了好幾個月，才開始突然拼命喊餓，一直吃東西，而且幾乎什麼東西都吃，不再像以前一樣挑食。

我自己在弟弟挑食不吃東西的那段時間裡，也有為他煩惱過，但我很快就想通了：東西都在他眼前，吃不吃是他自己的決定。應該不會有小孩把自己餓死的，所以不用自尋煩惱。

至於挑食會不會導致營養不良？因為我們家吃的是糙米，糙米本身就有很多營養，維持生命不會有問題。

會不會長的不夠壯或不夠健康？我覺得小孩要長得強壯健康，有很多原因（遺傳、心情、睡眠、運動……），不光是有沒有吃飯配菜來決定，所以也不用緊張。

我會這麼看的開，有部分是因為姐姐J的經驗。

姐姐出生時約3200克，我坐月子時餵母乳，感覺小孩吃很多也很正常，沒想到滿月後回醫院檢查，體重只有3800克，屬於超輕範圍，醫生懷疑小孩到底有沒有吃到奶？我感覺有，而且小孩吃完就睡，很少哭鬧，兩個小時之後才會醒，應該是吃飽了。

因為小孩體重實在太輕，我接受醫生和一些親友的建議，試過擠出來餵（這樣可以知道小孩吃了多少）和加餵配方奶。但是小孩拒絕用奶瓶喝奶，反而會因為肚子餓吃不到奶而大哭大鬧。我試了幾次，就放棄了，抱過來直接餵，小孩滿意大人也省麻煩。我就這樣一直餵母乳到斷奶為止。

雖然姐姐的體重一直超輕，但食慾卻一直很好，開始吃副食品之後也從不偏食，每餐都是一碗以上的份量，有喜歡的菜還可以吃到4-5碗，我都很驚訝一個這麼瘦的小孩可以吃這麼多。

至於體重？算了吧，小孩好吃好睡就好，也許他天生就是紙片人，怎麼餵怎麼吃也胖不起來。

我開始正面看這件事：小孩孝順我，知道我背他很辛苦，所以不想讓自己太重。

儘管這樣猛吃到現在，姐姐J已經9歲了，體重依然落在「超輕」標準以下，是「超級特別輕」。

有一天，J很委屈的跟我說：「媽媽，很多人都以為我不吃飯，其實我每餐都吃很多，可是就是這麼瘦，我也沒辦法唉！」

我有另外一個朋友，和姐姐的狀況正好相反。她的小孩從小就吃很少，她說：簡直像小鳥一樣，每餐都是吃幾口就飽了，一天只吃一餐也不會喊餓。但很詭異的是，她的小孩生長曲線一直在正常範圍（20-30％左右），並沒有超輕，也沒有長不高。

知道她的狀況後，我告訴她：你的小孩孝順你，吃的很有效率，讓你不用一直準備食物。也不會像我們家一樣，一直吃卻不長肉，這樣是浪費食物。

他點點頭：是阿，小孩不吃東西，我也真的拿他沒辦法，總不能把她嘴吧扳開灌進去吧？只有放輕鬆一點，不餓死就好。

我有時候想到他的例子，都會想到中國古代道家的「避穀」之術，修行人光靠「食氣」（吃空氣）就可以維持生命，完全不需要吃食物。

雖然「避穀」違反現代營養學的基本觀點，但我覺得很有趣，也許值得去深入研究。

因為有了帶姐姐的經驗，我後來對小孩的吃就變得很輕鬆開放，不再用營養專家和醫生的說法來困擾自己，我只負責提供天然健康而且份量足夠的食物，至於「吃不吃？吃多少？吃什麼？」，我讓你們小孩自己決定。

我發現，學會「吃飯、穿衣、上廁所」，是小孩感覺獨立的第一步，小孩如果能自己掌握這三件事，會讓他自己產生很大的自信心和成就感。

所以，在這三件事上，我非常尊重你們小孩自己的意見，願意給你們空間去嘗試，找出最適合自己的模式。

我發現，與其規定小孩要吃多少，還不如讓小孩自己去試，吃多了太撐不舒服，吃少了很快就餓很麻煩，你們需要自己去找出能讓自己感覺正好吃飽的份量—我的經驗是，每個小孩都不一樣，而且會隨著成長時期不斷變化，個別差異很大。

尋找和摸索需要時間和經驗，才能慢慢出現固定的模式，這段時間，真的需要耐心。

如果媽媽放輕鬆點，會讓這段摸索時間比較好過，不會讓吃飯變成親子間的衝突來源¬—為了吃飯而生氣，我覺得是最糟糕的狀況。

重點是，要讓小孩專心快樂的好好吃。

我要你們記得，並且持續這個好習慣：我們家吃飯一定在餐桌吃，不看電視也不能看書，只能聊天，一口一口的好好享受食物和家人相聚的時光。

我從不在餐桌上叨唸你們吃什麼或不吃什麼，但我都告訴你們，每樣菜上桌都要嘗一小口，才能知道味道，決定要不要繼續吃，不能一直只吃熟悉的菜。

飯和菜的份量都是你們小孩自己決定，我只要求你們遵守餐桌禮儀：不能在一盤菜中翻來翻去，只挑出自己愛吃的菜來吃。不能把喜歡的菜拿到自己面前全部吃光。飯菜一旦拿到自己碗中，就要吃完。如果菜只剩最後一點，全部夾到自己碗裡之前要問別人「還有人要吃嗎？」。

一定要在飯前做感謝的禱告，讓自己靜下心來，懷著感恩的心情，來享用食物。

以感恩的心情來享用食物，才能讓自己吸收食物帶來的正面能量，讓吃飯這件事，對自己有益處。

當你們當媽媽時，要記住：每餐懷著感恩的心，帶著孩子一起專心的享用食物，讓吃飯這件事變得輕鬆愉快—我覺得能做到這樣就很好了。

當媽媽的人，記住先對自己好一點，自己先專心享用營養美味的食物，讓自己吃的愉快。不需要一直注意小孩吃什麼，吃的夠不夠。

記住，絕對不會有正常的小孩把自己餓死的，真的不用太擔心。

小孩要怎麼吃，讓他自己決定吧。

愛你們的媽媽