2019-01-21

作者提出了一种乐活人生的模式，在原有的ABC模式上延伸出DE模式。

当我们碰到不好的事件时，我们最自然的反应就是不断想它，这些思绪很快凝聚成想法，这些想法会变成习惯，习惯会引起后果。

其中的事件、想法、后果三点是心理学家通常说的ABC模式，它是我们悲观，放弃，颓丧或是振作、再尝试的关键。

所谓D、E便是作者提出改变悲观的两种方式，D是转移自己的注意力；E是去反驳它。因为一件事情的发生通常来说都不会只有一个原因，而是由多个原因引起的。

如果当你看待一个问题时，你的消极想法是扭曲的、不正确的，这时你要挑战它，不能让它控制了自己的情绪生活。搜寻所有可能的原因，把重点放在可以改变的、特定的、非人格化的原因上。

某些悲观的想法会引发最终放弃的结果，学会乐观首先要去中断这个恶性循环，并且增加D和E模式。

那就是想办法转移自己的注意力和积极的反驳它。从长远来看，反驳更有效，因为有效的反驳能阻止以前那些想法再次出现。这样当你遇到同样的情境时，你就不会再抑郁。

要找出这些ABC如何在你日常生活中运作，最好的方法是写日记，把每天发生的事记录下来。

这个日记不必很长，只要花一两天，记录5个ABC的案例就可以了。要做到这点，第一就是要去注意你平常没有注意的、你对自己说的话。你的记录要分三个部分。第一个部分记下发生的“不好的事”；第二部分是对这件事的想法，就是对上面不好的事情的解释；第三部分是结果，因为这件不好的事情最后自己做了什么。

在你记录完后，请仔细再读一遍，找出你的想法和后果之间的关系。你会看到：悲观的解释风格会导致被动和颓丧，而乐观的解释风格会使你振奋。如果你改变了平常习惯性的想法，你对不好的事的反应就会改变，如何改变它就是我们前面说的在ABC的模式上增加D和E模式，转移注意力和反驳它，这样坚持一段时间，你真的已经把悲观的情绪变成了乐观。

还有一种培养乐观的方法是我们在童年期一定要帮孩子远离悲观。因为八岁以前是孩子乐观悲观性格养成的关键。鼓励孩子让他们很早就学会乐观的技术。

ABCDE模式同样适用于孩子，教孩子乐观非常重要，它就会变成基本的人格特质，到他们成年后会自然而然地采用它，乐观性格的养成会给他们的将来带来丰厚的回报。

乐观对于人的一生非常重要，对孩子未来的生活也具有重大影响。乐观对我们有益，它同时也使生活充满乐趣，当这种思维模式充斥在头脑中时，我们每一分钟冒出来的念头都会是乐观的。