最近，我的朋友A君在我面前抱怨了很多次……
他一走进办公室，本来激情满满、胸有成竹，头脑中已经计划好了当日要完成的重要事项。但事与愿违，他的安排总是会被很多杂乱的事件打乱，一会被人催促回复邮件、一会儿被临时通知开会、一会儿被领导叫去讨论一个事情、一会儿又被同事请求帮忙，等坐下来准备做自己的事情时，发现根本无法集中，思绪全被打乱。一天下来，工作效率低下，内心焦虑不安。
身为职场的你，是否也有同样的感受？你相信吗，你的注意力正在慢慢地丢失！
01 重新定义注意力
注意力是指人的心理活动指向和集中于某种事物的能力。
说直白点就是专注力。
我给注意力的另外一个定义是：你的心流时刻。
心流时刻是很神奇的时刻！人在专注于某项工作时，如无人打扰便自乐其中，仿佛时间是静止的，唯独能感受到的，是心脑合一，即心流时刻。这是难能可贵的丰富体验，你的成就和满足也在这个时刻聚集产生。
注意力为什么重要？
李笑来在《财富自由之路》中提到：
你可能拥有3种财富：
注意力
时间
金钱
1、注意力，它本身就是你的财富。过去，我们只认为金钱是财富，那只能说明你认知的局限。金钱在你身上终有耗竭的一天，但宝贵的注意力却是你的财富源头，你利用好注意力，它会帮你复制你的财富。
2、注意力是你可以随意调用且能有所产出的资源。相比时间，注意力却是我们能够控制的。你的注意力在哪儿，你的价值产出就在哪儿!你的注意力在写作上，你的写作技能就能有所提升；你的注意力在陪伴孩子上，你和孩子的亲密关系就能有所改善；你的注意力在工作项目上，你的效率和产出就能成倍增长。
注意力那么重要，以至于我们不小心就弄丢了。
02 保护好注意力对我们有什么意义
1、提高效率。相信你也有过这种体验，当你全神贯注完成一件事情时，你全身都被能量包裹着，由此获得的成就感也是很高的，你的内心是充满喜悦的。
2、增加自信心。自信使你更加美好，而自信来自于你的成就，你的成就又归结于善加利用注意力，这本身就是一个良性循环。
3、作为孩子的榜样。你的一举一动孩子都在效仿，当孩子和你谈心时，你需要保持专注，而不是显得心不在焉；当孩子在专心玩玩具或是做作业时，千万不要去打断他们，你唯一能做的就是相信他们；当你在做事的时候也不要去一会儿看手机，一会儿看电视，这些举动都映在孩子眼里，记在心里。
4、体验更有趣的生活。保持专注，生活会给你突如其来的惊喜，你也会因此看到在别人眼里不一样的风景。在这样一个信息过载的社会，注意力早就被各种各样的杂事舆论分解得支离破碎，因此你的注意力已经不由你来控制，你也会错过生活中的很多精彩片段。
03 随意消耗你的注意力，它会悄悄地毁了你
如果说我曾经有什么有价值的发现的话，那就是更多依靠耐心的坚持，而不是其他什么才能。
——艾萨克・牛顿爵士
注意力是一种力量，如果善加利用，你可以事半功倍；如果肆意妄为，很可能催生不好的行为。
1、你会变得更加拖延。你拖延是因为你提不起兴趣，提不起兴趣是因为你的注意力过多消耗在更能吸引你的其他事情上，而导致你偏离了目标。你缺乏完成事情的动力，由此会陷入“制度目标—拖延—焦虑—改变目标”的动态恶性循环中。
2、你会变得越来越情绪化。由于你缺乏成就感，长期处在焦虑和内疚的心理状态下，你的大脑长期接受这种消极的信号，所表现出来的也是非理性情绪，比如不自觉想逃避责任、惰性、害怕失败、过度敏感、自卑、狂躁等。
3、你终将一事无成。听起来这似乎很悲哀，但这是事实。你连自己唯一能控制和利用的资源都肆意浪费，那还有什么是你会去珍惜的呢？
我们了解了注意力能够带给我们的好处，也知道了不保护好它的危害，那有人就会问，我也想有所成就呀，关键是怎么锻炼自己的专注力呢？
04 四个锦囊让你更加专注
1、学会正念冥想
什么是正念？
通过引导师的刻意引导，凝聚注意力，把内心从过去和未来的拉扯中解脱出来，回归当下。
说人话，就是让你放下执着，觉察正在做的事情！
冥想练习的特点：
■容易上手，轻松掌握
■腹式呼吸，把注意力集中在呼吸上
■简单有效，每天可以练习1-3次，每次只需十分钟
■过程中不管发生什么都不评判
■缓解压力和焦虑，改善睡眠
现在网上有很多质量较好的正念冥想付费课程，你可以跟着一起练习，轻松快捷，建议你去学习，坚持下去，会有意想不到的收获。
如果你觉得冥想枯燥乏味，那我们换个好玩的方式！
2、OH卡——潜意识探寻
OH卡（也称作潜意识图像卡）是由德国的人本心理学硕士莫里兹·艾格迈尔（Moritz Egetmeyer）与墨西哥裔的艺术家伊利·拉曼（Ely Raman）共同创作的心理治疗卡片。
OH卡的玩法：
oh卡一共176张牌，由两组牌组成。 其中一组是图画卡88张，包含了我们生活各个层面的水彩画图案。
另一组是引导卡88张，上面有文字，可以作为这些水彩画图案的背景。
OH卡牌的优势：
我们借助这不同的图案和文字的组合，可以刺激我们发挥创造力和想象力，促进认知，增强自我觉察，亲近自己的潜意识，从自己的想法里探究到真实的心理，并且可以自我治疗。
示范（抽牌联想）
1）比如我抽到这张图像卡，我的解读如下：
图像卡 编号02
■追求高远目标
■放烟花
■变魔术
■演话剧
■穿越到古代
（你看到什么就是什么）
2）接下来抽出一张文字卡，针对文字做出不同的解释：
文字卡 编号140
■放开心胸
■让自己更开放
■学习断舍离
■放弃不属于自己的部分
■放开脚步，大步向前
3）接下来我们将刚刚的图像卡和文字卡重叠，针对这样的组合做出不同的解释：
图像卡和文字卡重叠
■放弃执念，专注当下
■以开放的心态接纳自己
■放下抵触情绪，全力达成目标
■放轻松，自然地表演
■在前进的路上，勇敢面对一切困难
Oh卡有很多种玩法，比如“一卡多解”、“从时间轴中看自己”、“关系探寻”、“故事之旅”等。不同的玩法包含不同的含义，可以激发我们的创造力，同时360度自我觉察，找到生命的意义。
看见即是改变！
我们可以借助OH卡，来发现、了解、训练我们的聆听和理解能力，增强我们注意力集中的能力，锻炼自己的心智。同时，在尊重和保护私人隐私的情况下，也可以借助OH卡交流感情、观念、心理，帮助发现自己的盲点，最终自己找到解决困惑的途径和方法，也就是发掘自己的潜能。
3、管理好你的精力
图片来自得到专栏
全情投入源于有技巧的精力管理，需要调动四种独立且相互关联的精力源：体能、情绪、思维和意志。
体能层面：最关键的两项调节器是呼吸和进食。每天刻意练习深呼吸，少吃多餐，尽量摄入低热量高营养的食物；每天喝6-8杯温开水；至少保证7小时睡眠；加强有氧锻炼，比如慢跑和瑜伽。
情绪层面：良好情绪的关键因素是自信和人际沟通以及共情。学会倾听；定期陪家人和孩子；与朋友、同事聚餐；学会接纳不完美的自己都可以锻炼我们的正面情绪。
思维层面：优化思维精力的关键在于构建想象、积极的自我暗示。转换不同的思维角度可以锻炼我们的大脑，培养专注力。你不妨每天进行总结反思，通过自我对话或是写日记的方式让自己变得更加积极。
意志层面：意志精力统领其他三个层面，它是动机最丰富的源泉，指点方向。意志源于价值观和你的目标。也就是说找到自己的人生使命，你才有动机去实现它！
这四个层面如能保持健康波动的节奏，我们的大脑才能在注意力消耗和再生之间达到平衡。
当然，要使这四个层面的精力协作效能最大化，我们还少不了一个习惯——建立仪式感。
建立仪式感的三个步骤：明确目标—正视现实—付诸行动。
明确目标——知道什么对你最重要。
正视现实——评估自己内心期望的和现实行为之间的差距，勇敢面对自己，接纳有缺点的自己。
付诸行动——想永远是想，只有做了才能不断迭代，优化自己。
面对的困难越大，我们越容易退回旧有的生活习惯，为了确保我们能持久的改变自己，切记！不要着急，一次只作一项重大改变。
4、用音乐激活你的大脑皮层
注意力会消耗你的脑细胞，大脑疲劳了，不妨开启一段美妙的音乐之旅。
古典音乐——肖邦和贝多芬等大师的作品。如贝多芬的《献给爱丽丝》、《月光》、《命运交响曲》、《田园交响曲》、《奏鸣曲》、《第五钢琴协奏曲》。
爵士音乐——平静，但不是有很大起伏的音乐。如《Misty》、《Almost Blue 》、《I′m just a lucky so and so 》。
独奏艺术家作品——小提琴家帕尔曼的作品、詹姆斯・高威的长笛乐曲。
世界音乐——尤其是欢愉的特色打击乐。
寂静的音乐——带动思绪、回归宁静的旋律，最好使用耳机，细细品味。
音乐会刺激你的脑神经，当受到适度的刺激时，你处在一种“放松戒备”的状态：肌肉是放松的，但意识则保持警惕性。注意力专家把这种放松戒备状态称为“最优刺激”状态，这时的你拥有最佳的注意力驱动。你受到音乐敲击心灵的刺激，体内分泌出适量的肾上腺素，你觉得自己是积极的、自信的、注意力集中的。
想象你正在做真正喜欢的事情：在看一本引人入胜的小说，或者去心仪已久的地方旅游，你会感到思路清晰和全心投入。在这种状态下保持注意力集中是轻而易举的。
以上方法只是给大家提供了一个思路，你只有找到最适合自己的并且践行下去，才能有效提高你的注意力。当然方法再好，如果你不去实践，那终究和你没有任何关系，你还是一样的始终站在原点左右徘徊。就好比道理知道了不少，却依然过不好这一生是一个道理。所以你只有去做了，才能体验到不一样的风景。
最后
我们每个人都是不完美的，但都拥有一颗积极向上的心。很多人都在让自己变得更好的路上挣扎徘徊，佛说，自己，才是我们这一生当中最大的敌人。所以，去改变自己，保护好我们的注意力，它会带给你前所未有的惊喜！
通往成功的路上，有时你会迷失，但你并不孤单！
网友评论