嗨翻全场
走进单车教室，验证了我的判断是正确的，今晚的教练就是“嗨翻全场”，一个总能让教室里沸腾起来的教练。
“嗨翻全场”今天穿了一身黑色紧身衣、白色运动鞋，显得格外清爽干练。
没像其他女教练在头顶挽个发髻，她将头发扎成一条马尾辫，“马尾”比较长，且给焗成了棕黄色。是那种“过渡黄”，就是越往发梢颜色越黄也越浅。
她的脸型比较有辨识度，额头和下巴稍稍往后收，面颊显得饱满丰隆，属于“面起城墙”的那种。
看过一个短视频，说从相学上讲，面颊是女性的“婚位”和“财位”，有“面起两堵墙，富贵相”之说。
原来教练有富贵相，命中注定她能嗨翻全场，哈哈！
从另一个角度来说，她的面相跟她的运动特点高度契合，因为在不做其它手臂动作的时候，她骑单车身体上下起伏很大，完全像匹骏马在奋力奔驰或是充满激情的骑手在跃马扬鞭。
无论哪位单车教练，基本动作都差不了多少，动感、劲爆是共性，区别在于动作的组合、展示出来的美感以及对学员的要求各不相同。
“嗨翻全场”的动作排列组合独特新颖、富有美感，“细节决定成败”在她身上得到充分体现。
拉伸，一些最普通的通用动作她就做得与众不同。多数教练就是带着大家做，动作像机器一样在走“流水线”，没太多感情色彩；嘴里简单喊着“左边”“右边”“前”“后”……或者始终就说一个字“换”（变换动作）。
“嗨翻全场”完全不一样，她总是一边认真仔细地做着示范，一边以优美的、诗一般的语言讲解和教导。比如“将头转向相反方向，微微仰起，目光朝着远方眺望”“手臂向上伸直，手直直地指向天空；另一只手臂垂直向下，五指自然张开、指向地面。”等等。
一些比较复杂的动作经她分解、演示与讲解之后，不仅变得简单易学，大家也自然而然地做得优美优雅，感觉不像在做拉伸，而是在舞蹈，是在从事艺术创作与展示。
“久入芝兰之室而不闻其香”，跟着“嗨翻全场”练习，久而久之，学员们的气质不提升也难啊！
她将骑单车的动作编排得变化多端，常常出人不意、惊喜不断。
一般来说，前后、上下、左右等各部位动作大多是一拍、两拍及四拍对称重复，她却常常在前三拍做同一个的动作，到第四拍才变化。对此，大家立马有了新鲜感，“哦，原来这样也挺好甚至更好了！”
“接下来我们做一组通常教练作为前奏做的动作，好不好？”“嗨翻全场”大声征求意见。
“好！”大家齐声叫好。
“是什么动作？”有人急不可耐、大胆提问。其实这也是好表现自己的“人来疯”，你懂的。
“我先演示一下，很简单的。下一个曲子我们就做这两三个动作。”教练回答。
音乐响起，“咚咚咚咚……”
“二把位，交叉抬手，右左右左；下压，一二，两拍。继续，二把位，同样，交叉抬手，右左右左；滑向三把位，一二，两拍……就这样，然后不断重复。”她边示范边讲解。
原来是这个！看上去像打架子鼓一样，洒脱、酷毙！我最喜欢了。过去，这动作是教练在做正式动作之前独自表演、耍酷的“前奏”，或称之为辅助动作。现在也无私地教给我们了。
“右左右左，压、压；右左右左，滑、滑。一二三四，一、二；一二三四，一、二……”我在心里默默数着节拍，努力把动作做得干脆利落、轻松潇洒。
太棒了，原来令人眼花缭乱、羡慕不已的“打鼓”动作竟如此简单易学。“大道至简”，用在这里恰当吗？
一个曲子结束了，我和大家一样，很兴奋，很开心，也很满足。
“接下来我们来个慢节奏的，请大家加上阻力。不要偷懒，待会儿我走下去检查，阻力太轻了我会给加上，我加就不是一点点哦。大家听清了吗？”“嗨翻全场”既是告诫大家，又在调动气氛。
“听清了！”回答的声音很大、很整齐。
“篷嚓、篷嚓、篷嚓、篷嚓……”节奏虽然不快，但鼓点仍然很响，听上去特别舒服。
我们跟着教练慢摇起来，并暗自体会动作、纠正错误动作。
“啊！教练能将‘马尾’完整甩上一圈！”我不由在心里惊呼。
慢摇时，每位教练都可以将头发甩得飞扬、洒脱，但“嗨翻全场”能将这么长的头发甩成一个完整的圆圈，就显得更加厉害了。她也不是拼命地甩，而是甩一圈点两下、甩一圈点两下……甩得特别有韵律、有味道，像做杂技表演一样。
“世上甩子千千万，这个甩子不一般！”这句话很久没用过了，今天用上恰如其分。Sorry！教练不要骂我。
“抬头挺胸，头不要埋下去，胸不要塌，否则背就不可能平直，明白吗？背不要拱也不能塌，要平直。臀部尽量向后移、再向后移，哪怕后移到极致。别忘记收腰腹，让腰腹有一种卷起来的感觉。体会一下，有吗？”教练一边说着，一边下了车。
我知道，她这是要下来检查并纠正大家错误动作了。
哎哟，教练向我们这边走了过来。
我认真感受了一下骑行阻力大小，并悄悄转了转阻力按钮以加大力量。
“背不要向上拱，主要因为胸塌了。”教练拍了拍我的背。
我赶紧把头抬点起来，挺胸，将背摆平。
“这样就对了。”她还没离开，“腰腹部要收起来些，卷起来，否则臀部会左右摇晃。腰腹松着，臀部必然摇晃，记着！另外，手上别用手，轻轻搭在把位上就够了。”其实以前我已经被纠正过，习惯性的错误动作要改正真不是件容易的事。
我不怕挨教练批评，我已经改正了很多，动作相对规范了。毕竟我起步晚，还“皮老骨头硬”。
“嗨翻全场”要求高，有其他教练不止一次表扬过我，夸我进步很大呢。
这时候，一个六七岁模样的小男孩背着个小包站在了教室的玻璃门外。我们知道他是教练的儿子，他的课程上结束了。
教练有个规矩，她上课的时候，儿子是不被允许进教室的。
前面大家曾经劝说过，孩子这么小，站在门外令人怜惜与心疼，不如让他进来，“不可以，我在上课的时候孩子就是不可以进教室。”完全没有商量的余地。
“嗨翻全场”喜欢唱歌，遇上音乐是歌曲的时候，她会边领骑边跟着唱。她不是随意、轻声地唱，而是那种非常投入、非常大声也比较完整地跟唱。
和骑单车一样，唱歌成了她示范表演的一部分。
她唱得最投入的歌曲应该数《当》，就是电视剧《还珠格格》里的插曲。
“啊啊啊，啊啊啊”，在音乐声还很弱、前面的“啊”几乎是清唱的时候，她就大声跟唱起来；到后面音调提高、声音变得更大时，她的面部表情也愈加丰富。
表情是那种“爱恨交加、咬牙切齿”型的，到高潮时恨不得五官都挤在了一起。哈哈哈哈……教练被我丑化了，其实我是实话实说。
“当山峰没有棱角的时候， 当河水不再流；当时间停住日夜不分， 当天地万物化为虚有……”抒情的主歌部分她也喝得深情款款，表情放松、柔和，表现出女性温柔的一面。“侠骨柔情”，我脑子里闪过这个词。
“让我们红尘作伴，活得潇潇洒洒；策马奔腾，共享人世繁华；对酒当歌，唱出心中喜悦；轰轰烈烈，把握青春年华！”到了副歌部分，随着跳动的节奏，她骑单车骑得恣意、狂放，唱歌唱得纵情、响亮，面部表情丰富多变……
骑与唱互相烘托、相得益彰。
“嗨翻全场”让全场嗨翻！
45分钟过去了，全部曲子结束。
进入最后位伸阶段。教练采纳了我的建议，拉伸音乐用了歌曲《青春多美好》——
“生活呀生活，多么可爱、多么可爱，像春天的蓓蕾芬芳多彩！明天的遍地鲜花、遍地的鲜花哟，要靠着今天的汗水灌溉……”
（全文完）
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