蹲式敬礼问题分析

蹲式敬礼问题分析

存在的问题：1、骨盆前倾，躯干前倾；2、核心没有收紧；3、肩内扣上耸

原理：1、腿部力量不够，将躯干和骨盆前倾来保持身体不前后晃动；2、核心收紧意识没有建立；3、菱形肌无力使肩胛不能内收，背阔肌和中下斜方肌收缩无力导致不能将双肩往下拉。

调整：1、尾骨内卷；2、腹部回收，核心收紧；3、后背部收缩下沉降双肩往后拉。

如何改善：1、骑马式；站姿体式。2、平板支撑、平衡体式。3、眼镜蛇式、弓式。

蹲式敬礼问题分析

存在问题：1、肩内扣上耸；2、身体前倾，骨盆后倾；3、下蹲程度不够

原理：1、后背部肌肉无力，特别中下背部，上斜方肌过于紧张；2、核心没有收紧，髋关节不灵活；3、腿部肌肉力量不够

调整：1、后背部肌肉收缩下沉将双肩往臀部方向拉；2、核心收紧，稍微翘臀使骨盆中正；3、下蹲多一点，至大腿后侧贴于小腿肚。

改善：1、眼镜蛇式、弓式；2、平板支撑；3、站姿体式