周一
早点：黑芝麻糊
午餐：豆腐鲫鱼汤 香菇菜心 樱桃肉 红米米饭
午点：樱桃 苹果
晚餐：韭菜鸡蛋饼 番茄肉丝烩面片
当代医药学研究结果表明，黑芝麻有显著的医疗保健功效。黑芝麻中的维生素E非常丰富，可延缓衰老;润五脏、强筋骨、益气力;可强壮身体、益寿延年、滋补肝肾、润养脾肺。肺阴虚的干咳、皮肤干燥及胃肠阴虚所致的便秘.
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周二
早点：莲子百合粥
午餐：清炒油麦菜 番茄烧牛肉 酸菜肉丝汤 山药米饭
午点：桑葚 雪梨
晚餐：酱肉小包 八宝粥
百合莲子粥是春季中医养生食谱之一。此粥助消化，滋阴润燥，清心安神。
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周三
早点：酸奶 全麦吐司
午餐：糖醋莲白 荷兰豆炒虾仁 萝卜猪肘汤 小米米饭
午点：火龙果 香蕉
晚餐：甜椒肉丝 菠菜煎蛋汤 豌豆米饭
酸奶是以牛奶为原料，经过杀菌之后再添加有益菌，通过发酵、冷藏而制成的饮品。喝酸奶的好处非常多，常听说的有帮助消化、清理肠胃、增强食欲等。要将酸奶的发挥到最大功效，首要要知道正确的喝酸奶时间。通常为早上和晚上，以及饭后30分~2小时喝最好。
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周四
早点：绿豆南瓜羹
午餐：凉拌胡豆牛皮菜 香菇烧鸡 黄瓜圆子汤 糙米米饭
午点：哈密瓜 红提
晚餐：白菜猪肉蒸饺 银耳汤
绿豆南瓜汤是一道菜品，制作原料主要有老南瓜、绿豆、食盐等。具有清热解暑功效，含有丰富的维生素A，营养丰富，清热去火。
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周五
早点：红枣燕麦粥
午餐：青菜钵 海带炖鸭汤 糖醋排骨玉米米饭
午点：香梨 枇杷
晚餐：葱香土豆泥 虾仁炒手
用燕麦和红枣熬制燕麦红枣粥，在补血的同时还能补充很多营养。红枣的养颜补血功效是出了名的，不必多说。而燕麦中丰富的蛋白质是构成细胞组织的基本物质，维生素和矿物质是维持生理活动的重要物质。膳食纤维能促进肠胃蠕动，有利于通便，可以带走肠道中的有害物质。
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备注：周六食谱同周一。
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