OH卡助你修改人生信念

        在OH卡课程中，我们经常谈到一个词，叫“限制性的信念”。通过OH卡很容易检索到这些限制性的念头，并通过OH卡探索进行转念。

OH卡助你修改人生信念

        例如：上面的两组卡牌，我们将其中一组看作是消极负向，一组看作是积极正向的。我们再将图卡调换后，重新看待两组卡牌。在这里，你发现自己的信念了？是什么样的想法有了积极的认识，什么样的想法让你对它有了消极负向的认识?

        如果不够，再试试从这里找找看吧

OH卡助你修改人生信念

那些所有我们对自己的看法，未必都是真的。如果我们对自己的想法一直让我们感觉有压抑、痛苦，不妨试试下面的转念方法：

1、回想一个最近你感觉很不好的情境中，觉察一下在那个情境中，你内在对自己是如何评价的，将你对自己的评语找出来，将之化为简短的信念。例如：我不够好，我感觉自己微不足道，我不值得拥有快乐、或我是一个失败者、我不可爱、或者我无能等等。

2、然后自己回顾你的生命，注意曾经发生的每一件足以证明事实并非如你所想的事情——列一张清单，写出所有你的成就，所有对你说过爱你的人，所有你收到过的邀请，所有别人和你相处感到满足的时刻，以及那些让你感到快乐的时光等等。在这上面花些时间，集中焦点于寻找你曾经经历过的积极的事情，一直追溯到你记忆的源头。（你的头脑会找茬说这样做根本“没用”、“这毫无意义”，觉知这是“头脑”不想放下这个关于你的信念。）

3、你的头脑会找茬说这样做根本“没用”、“这毫无意义”，觉知这是“头脑”不想放下这个关于你的信念。 通过对你自己说“这是头脑”来觉知它，然后继续清理。把注意力集中在证明事实刚好和你信念相反的事情上，以全新的眼光去回顾你的人生，就像你在看别人的人生一样。

4、用心而具体的看，多少人曾经说过他们爱你？对于一个？多于两个？不要理会头脑对你说“他们不算的，因为他们并不了解你……因为你并不相信他们…”敞开的看，并且要很诚实。你曾经获得了一份工作吗？那就表示有人觉得你足够好！你曾开怀大笑过吗？你曾经通过了一个考试吗？你成功考取了驾照吗？哪些你做过的事情让你觉得你有能力足以胜任的？什么情况下人们非常欣赏你？

5、这样做的目的并非要证明你的信念的反面就是真是的，它只是要让你意识到你一直抱持的信念并不是百分百真实。它不是铁定的事实，它们可能只是一些你携带已久，从未质疑的观念罢了。把你无意识的信念带到光下，看看会发生什么？

6、现在你发现这个信念不是百分百真实，记得再次回到那个令你强烈感觉这个信念真实的情境中，闭上眼睛，回想你身处的地方、发生什么事情、有谁参与等等。当你回忆那个情境，仿佛置身其间，留意那个片刻，当你认同这个信念时，你内心生起了怎样的感受。留意它如何影响你的能量和你身体姿势，你的心态，确确实实的去感受它对你做了什么。

7、继续停留在这个情境想象中感觉你自己，注意你如何投射那个想法——它如何影响你的行为，哪些事你会说，哪些你不会说，你又是如何去说它们。注意它如何影响你对他人的态度。继续回忆其它当你相信这个信念的情况，你是否看到自己是怎样用自己的行为去印证你的信念的？你看到其实是你自己在滋养它吗？在这里花些时间，好好觉察一下

8、现在，你决定不再这样活过你余下的人生，那么运用你的想象力不带这个信念去看你自己。在你的想象中，你看到自己在同样的情境里，和同样的人，不过你没有觉得自己“无能”的信念。注意你的身体有何感觉、你的心态将会如何、你将会有什么行为和沟通方式，甚至你的姿势会是怎样的。

9、 如果你喜欢这个感觉，请给自己一个承诺，在接下来的一周、一个月、三个月甚至更多的时间里，我开始练习放下对自己负面信念的需求，开始重塑积极的自我信念：我是有能力的、我是有价值的、我很好、我爱我、我爱我。

（本内容转自奥兰朵老师所著《对生命说是》）

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