《精力管理手册》读书总结

姓名：云裳

时间：2019.6.16

一、读书摘要

精力管理是可以进行不断自我修炼的，而本书通过如何消除疲惫和压力，睡眠，饮食，运动等多个方面讲解如何输入能量为精力充电，除此之外，还有正确的休息方法以及情绪管理办法和重塑思维，习惯养成铭刻术等助力于个人人生蓝图的实现。

二、金句/语录

1.PXI每一个跌落谷底的时刻都是你迅速获取能量的时刻。

2.PXI知道不如做到，做到不如持续做到。学习知识是为了改变认知结构，改变自身行为，最终改变命运。

3.P8心流时刻是指把你所有的精力真正注入你的内心，让你能够投入100%的精力，真正把一件事从头到尾做完。

4.P12很多时候，自律并不靠谱，意志力也会崩塌，唯有养成习惯，才能真正推动你一步一步到达想达到的境界，实现你的目标。

5.P39强撑不是可持续发展的人生状态，唯有找到内心的梦想，找到自己喜欢做的事，才能每天开心地拥抱美好的生活。

6.P59保持你对外界事物的真正理解，要基于事物本身，以保证你活在真实的世界中，而不是活在自己的假想世界中，这是一条很重要的生存准则。

7.P60人们吃了什么，自己就是什么样子。

8.P96 肢体语言会影响我们的大脑和心理，改变姿势可以改变我们的内分泌脑神经的状态，挺拔的高能量姿态，可以帮助我们调整到最佳状态，提高我们的能量值，好的姿态是一个人长期坚持的结果，会向外散发正能量，也会给自己带来由内而外的自信。

9.P123 每个人都要学会有节制的储存，同时想办法增加收入，这就是理财。

10.P161 人突然有一天受到刺激，很容易就开始感到焦虑，于是你就会慢慢从舒适区走出来，到焦虑区后，你遇到一位好教师，引导你学习，训练，你因此可以重新进入学习区，学习到一定程度，开始自满了，沾沾自喜地又进入了舒适区，人生就是在这三个分区中往复的过程。

11.P163 最佳时刻往往发生在一个人的身心为了达成艰难目标或完成有意义的事情而自愿达到极限的时候。

12.P169 面对压力，请默念这句话:机会来了，压力会开启我的迭代成长，我要感谢这次机会。

13.P180 将压力转化成为动力的唯一方式就是获得正面情绪。

14.P180 我们无法改变外界，但我们可以改变我们内在的认知方式。

15.P240 知晓生命的意义，方能忍耐一切。

16.P252 习惯能够帮助你创造属于自己的稳定框架，突破性的创意，往往孕育其中。

三、思考题

1.请问你怎么理解《精力管理手册》？

首先我从来没有听过也不知道精力是可以被管理的，在接触萌姐有关精力管理的概念之后了解到，其实精力是助力于梦想实现的，而如何有效的管理精力对于梦想实现也起到了至关重要的作用，最开始我以为就是吃好，睡好，就是精力好，其实不然，精力管理是要从多种维度去考量和平衡的。

2.请问你怎么理解为意志力充电？你是如何为意志力充电的？

萌姐书中所说意志力充电分三步：第一，热情。热情就是指这件事能够激发你的积极情感，让你充满期待。第二，毅力。毅力指的就是你愿意奉献，无条件地持续坚守的力量。第三，承诺。承诺就是你设定目标，并准备调动资源实现目标的过程。承诺会决定你的目标，而目标会决定你的注意力。意志力的三个关键词是热情、毅力和承诺，翻译成我们能听懂的说法就是爱、坚持和拥有目标并接受监督。

而我认为的为意志力充电和萌姐大致相同，首先是热爱，其次是和优秀的人在一起，学习优秀的人身上的品质，让环境激发自己的动力，最后是以礼物的方式奖励和加持。

我为自己的意志力充电的方法其实就是上面我所说的方法，当我所希望做一件事情或达成一个目标的前提是我非常想完成或热爱这件事情，其次是会用各种激励自己的办法俗称打鸡血，找到适合自己的环境和圈子，和大家一起努力，最后是以回赠自己礼物的方式，或者是想要的东西作为奖励

3.如何理解你在人生效率体系2.0版本中构建的认知？请举一个跟自己相关的案例进行说明。

只有明确目标和想到达的高度，人生才富有意义，所以从现在人到未来人就是效率管理体系的重要体现，学习五环法包括学，思，做，教，盈利，普遍大多数人都是在假学习，而能够真正完成学习的是后三个步骤，既思，做，教，通过不断的复盘和实践，最终将知识融会贯通，以自己的方式输出，既为教。

最近一次在社群里分享有关于睡眠的小知识，因为我本身从事的行业是医疗行业，科室也是主要研究睡眠方向，所以经常会去参加各种有关于睡眠的学术交流会，学习回来后会总结思考，再运用于临床，学会的最高标准是会教，我便在社群结合精力管理为主题进行了一次《如何科学睡眠》的分享，经过这次分享后，我又继续总结不足之处，以便于下一次更好的教。

4.请问做精力管理和不做精力管理有什么区别？一个人是否需要目标管理？为什么？

做精力管理会让自己有的放矢，预防生活或工作中的突发事件导致的精力不足，其次能够加快人生蓝图的构建，不论是在工作还是生活都可以提升效率，最后是平衡工作与生活，管理情绪了重塑思维，让自己每天都高效，愉悦的为梦想助力。

5.给自己构建一套全年经历管理的方案，注明哪些事需要每天坚持？哪些事需要每周坚持？哪些事需要每月坚持？

每天坚持：写作，演讲，阅读，静坐，复盘，早睡早起，

每周坚持：运动三次，思维导图一次，和父母通电话三次，社交活动1-3次

四、启发与收获

好精力就如好身材一样，是需要被管理和经营的，精力与实现人生蓝图的效率、时间成正比，所以为了加快实现人生蓝图并且平衡生活与工作等方方面面的事情，我们需要拥有好精力。

附件:思维导图

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