学习工作记录【第470天】20190616

学习工作记录【第470天】20190616

六项精进499期学院（努力一组）

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周计划评分: 【5】+【 2 】+【2】+【3 】+【3】+【4】+【4 】=【23】+【10 】=【33】     

早睡:【1】（标准：11点）（每天1分）

早起:【 】 （标准：5点半）（每天1分）

不喝酒:【 】 （每天-3分-1分）（醉酒-3分，非啤酒-2分，啤酒-1分，不喝1分）

跑步:已完成【30】/（标准：30公里）（每3公里1分）

养身运动:【1 】（八段锦、金锋抖肘、太极、瑜伽等）（每天1-2分）

力量训练:【 1】（HIIT、核心力量）（每天1-2分）

每天诵读:【  】 （每天1分）

案例文章:【 1 】 （每天1分）

本周专题:【软件著作权】（根据完成度1-10分）,本周【 】分

              【员工手册】（根据完成度1-10分）,本周【  】分

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【天气状况】晴

【身体精神】 良       

【作息睡眠】【10：30】睡觉，【7：00】起床. 

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【志愿发心】

1、为了未来更好的自己；

2、每周进步一点点。

3、学会卓越

【提醒警示】

1、付出不亚于任何人的努力 之 将一件事做到极致。学习新知识应掌握知识框架。

2、细嚼慢咽 ，少食+饭前喝杯水，学会浪费

3、学会交流、学会借力.

4、需要建立自己的知识架构，否则很难接受新知识

【观点看法】

数学很重要。应用数学

有机会读数学的普及

  嘉兴的发展很厉害，服务性政府（部分）做的比上海好

【省～觉悟】

不是所有人都愿意接受正能量

缩头乌龟、低调、无视，有时候更好。

如何建立自己的知识管理体系

需要为未来考虑

某个执行案件，需要多费信息，毕竟很贵，虽然很难。

【感恩之心】

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【知～朗读】

《六项精进》（大纲0遍，共300遍）；

《六项精进》（通篇  遍，共9遍）；

《大学》（  遍，共164遍）；

《钱氏家训》（ 遍，共36遍）；

《道德经》 0遍，共  0遍；

《日精进》

【知～阅读】

《京瓷哲学》- （小程序）-【竖立高目标】（第62节)

《完美的防范》-

《跑步圣经》-  【    】

《三乘菩提之意涵》- 【    】

《合同陷阱》-  【】

《高效休息法》-  【60】

【知～视听】

《核桃编程》- 【    】

【行～健身】

八段锦 【 1 】

HIT运动【1  】

跑步【0】公里

【行～练习】

练字 【 】

练歌【  】

【读书笔记】

《高效休息法》-  【60】

1、哈佛大学，普林斯顿大学，哥伦比亚大学，宾夕法尼亚大学，康奈尔大学，达特茅斯学院，布朗大学和耶鲁大学；这八所美国最负盛名的私立大学被称为常青藤联盟，再加上麻省理工大学和斯坦福大学，被称为美国十大单考的名校

2、源于原始佛教后，西方人将东方的思想和冥想改编成符合他们习惯的产物，摒弃了原有的重要性，相对而言更注重实用性。

3、谷歌公司对正念的定义：不做任何评价和判断，主动的将注意力集中在当下的经验上。

4、美国人很清楚如何快速工作，怎样有效率的赚钱，却从没想过如何让自己停下来，就像一台只有油门没有刹车的汽车。正念不再只是东方式冥想，它实际上已经进化成了有科学理论依据的东西。

5、整合分析是通过整合其他多项研究成果并加以分析的方式，来弥补研究方法的差异和病例数的不足，从而获得高，可信度结果的一种方式。

6、研究发现冥想时活动状况有变化的大脑部位包括尾状核（和排除多余讯息并集中注意力有关），内嗅区（和停止心神不宁有关），内侧前额叶皮质（和自我认知及控制有关）。

7、可以改变8个大脑的部位的构造。包括额极、感觉区、岛叶、海马、前扣带皮层，眼窝额叶皮质、上纵束与脑梁等，并在这些部位都观察到了显著的结构变化（容量密度等）

8、正面可以：提高注意力，能够持续关注同一事物；提高情绪调节能力，对压力情绪等不再产生刺激性反应；改变自我认知，减少执念，增加自制力；改变免疫力，对病毒感染等产生免疫力，不易感冒。