小花：罗，我们作业班有个学生，背书没背好，非要回家背，他妈妈也同意了。但是，我总觉得他妈妈会觉得我工作没做好，会不高兴。你说，是不是真是我工作没做到位啊？
我：啊？你为什么会这么想？
小花：恩，因为我觉得我收了人家的钱，本来就应该把事情都做好啊，可是现在并没有啊。
我：那你一开始有和家长保证过背书也会看着孩子背完吗？
小花：没有。因为考虑到有些孩子背书怎么都背下来，所以一开始我留了个心眼，说作业我会保证完成订正好，但是背书如果孩子实在背不下来，就有可能回家背，家长当时也是答应了的。
我：额，那一开始你没承诺，今天回家背书这件事，也是你经过孩子家长同意了的，那事情不是已经结束了吗？
小花：恩，本来是这样的。我看群里他迟迟没交作业，所以提醒了下他妈妈，他妈妈问了我一句：“他英语没背吗？”然后我就把他的情况又说了一遍，他妈妈回了个“恩”，然后我就开始思考是不是我工作没做好。
罗：他妈妈没说你什么啊，只是确认下情况。你心里好像有张长长的做事标准表，什么事该怎么做，然后有一二三四，一旦什么事没按照上面的要求做，你就会自动代入对方的角色，觉得对方就会处于不满意或不开心的的状态，开始谴责自己，然后你就会开始质疑自己，是不是？
小花：对对对，你怎么知道？
罗：瞎猜的。
心理书上说我们产生的每一种想法都是没有对错之分的，我们不应该用道德去评判它，而应该客观接受，然后才能解开心中的结。
小花的这种想法，很多人会把它理解为“想太多”“脑洞真大”，甚至是“习得性无助”，可是我觉得不应该草率地下结论，贴标签。
至于小花会产生这种想法，我觉得是看情况的，如果不是她负责的事，她不会自动进入到“自我质疑”的模式。
比起“习得性无助”，我更认为她是因为“负责任＋追求完美”。
那到底是什么原因呢？会不会和这两者有关呢？
还是从了解两者的概念入手。
一、习得性无助
习得性无助：
当一个人在某件事情上，付出多次努力并反复失败之后，就会形成行为与结果无关的信念，然后他就会将这种无助的感觉，泛化到新的情境之中。
造成习得性无助主要有三个原因：
1、经历了多次的失败，产生了心理上的强化。
一个人在经历很多次失败之后，就会觉得自己天生愚笨，不管再怎么努力，还是无法成功，因而产生了自暴自弃的消极心理。
2、不良的归因方式。
有的人把失败的原因归咎于自己的能力不足，或智力太低，而把成功归咎于运气好。这种不正确的归因方式，会让他们对自己的能力、智力产生怀疑，从而失去自信。
3、不恰当的评价方式。
有的人在遭遇失败后，往往会受到周围人的批评和嘲笑。这种不良的社会认同给予了他们消极的自我暗示。长此以往，他们就会逐渐丧失自尊心，变得破罐子破摔起来。
二、追求完美
“人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒”，首先可以肯定的是，小花并不是一个非常完美，优秀到无以复加地步的人。当然，完美的定义本身对每一个人来说都不一样，而且，完美的状态可以说是永远都达不到的。
完美的概念在我们内心中其实更多的是一个理想化的状态。在这种理想化的影响下，我们永远只能是个失败者。所以，追求完美，会给自己很大的挫折感。 这一定会让我们感觉到很痛苦。
我们先聊聊，我们追求完美背后的几种动力：
第一种，追求完美的过程，是在追求完美的客体。
所谓完美的客体就是完美的世界，完美的物件，完美的空间，这些东西都是追求完美的客体。从主观上来说，追求完美的客体更多的是照顾我们自己的情绪和感受。
比如说我希望这个房子装修到我想要的那个样子，这个追求完美的过程中，你的心情是比较愉悦，但如果经济条件达不到，那么在我们看到这个房子的时候，如果房子不完美，我们是会非常低落的，甚至于对这房子是有愤怒的。我们是希望房子是理想中的样子，包括钱财，装修等等都是我们想要的状态，这叫做完美的客体。
在我们内心追求完美客体的过程中，因为我们觉得这个世界应该是围着我们转，但实际上，这更多的是我们认知层面上的一个偏差。所谓的偏差就是我们认为这个世界是完美的，就应该围着我们转的那种状态。
第二种，追求完美是应对自我否定的一种方式，也是一种防御。
当我们自我否定的时候，我们会创造一个完美的自己。然后我们会假装自己在努力的去成为完美的自己。所以这个是我们防御现在真实自己出现的无力感。有些人经常说，我之所以没有做到一件事情，是因为没有碰到一个好的环境，我本来就是一匹千里马，只是没有遇到伯乐。 这时候，我们更多的是去防御自己现实生活中的一些挫折，或者说我们自己在人际关系中遇到的一些挫折，追求完美的痛苦就源自于在遇到现实挫折时，还要假装努力。
那么如果我们从关系的角度来看的话，就是我们对自己不接纳，同时我们并不认为身边有接纳自己不完美的人，所以，不管怎么来说，当我们发现身边没有完全接纳真实的我们的人时，我们会对两个东西进行否定，第一个否定就是否定我自己，我不够好，或者否定客体，也就是否认那些不接纳你的人，认为他们是不好的人。
第三、追求完美，是因为担心不完美的自己似乎是不值得别人爱的。
这种担心会让我们产生不稳定的感觉。 也许我们有一些经历会造成不太好的经验。这种经验就是我不够好或者我不完美，没有达到别人预期的时候，我们会发现被对待的方式比较糟糕，这种糟糕的对待会让我们产生一种失落恐慌，甚至是羞耻的体验。就有点像是小时候，除非你考了一百分，才能看到父母的笑脸。我们会在内心对自己有个标准，当我们真的做到别人期望的事情时，对于我们来说，自己才有价值，因为我们的价值就是让他们高兴。
所以我们说，追求完美的自己，更多的是曾经被过高期望所影响的状态。那么我们在这个时候如果做不到，我们也希望自己的父母能够宽容的接纳，并且也希望他们对待我们的时候是非常有爱的，或者说是能够满足我们自己的需求的。举个很简单的例子，就像我们摔了一跤，这个时候最好身边有一个人马上跑过来把我们抱在怀里，能够安慰我们，同时处理我们的伤口，伤口快速痊愈，这是我们需要的完美的世界。
完美的客体和完美的自己，这两个是在我们内心中一直没有达到的愿望，或者说是我们总是觉得只要努力一下就可以达到的，这个愿望是一个认知上的误区。
因为在很多的时候，我们并不知道也不敢去承认有些事情是我们再怎么努力也达不到的，或者说在我们的认知世界里，我们并不认为这些事情是存在的，因此我们还是在不断地追求完美。所以当我们不完美的时候，或者这个世界不完美的时候，我们会产生一种最深层次的对自己的否定。所以，追求完美的人，往往内心是恐慌的。
不管是“习得性无助”，还是“追求完美”，我发现两者有一个共同点，那就是心里都有个预期标准，而这标准实际上并不符合自己。所以，我们在制定目标时，可以降低预期标准。平时工作时，可以先着眼于完成小的任务，那些微小的抵抗。在取得小的进步和成绩后，及时用它们来激励自己，及时庆祝自己每一个微小的胜利，切身体会到“自己真的可以做到一些事情”，从而增加自己的掌握感。
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