壹心理主笔团 | 笛子
郑爽又上了热搜，但这次感觉她“长大”了。
“恋爱脑”这个标签从她有公开恋情就牢牢贴在她身上，她在爱情里一直被指爱得“卑微”，爱上就豁出一切，根本不懂爱自己。
比如在以往的恋爱中，因为对自己的容貌不自信而为张翰整容。
和胡彦斌分手半年一直在单方发短信，直言“关于爱情，我欠他的太多太多”。
和张恒恋爱，一言不合被冷暴力，她总耐着性子温柔地哄对方，一直自我反省和自责。
在最后一期《女人们的恋爱》中，她终于大方回应了网友们说她总是“恋爱脑”的事，称“每个人对恋爱脑有不同的理解，我只是用自己理解的方式处理爱情”。
她还说五年内没有结婚计划，希望把更多精力放在工作上，想做出更多好作品。
我不是郑爽的粉丝，但看到她说的这些话，感触颇深。
她终于走出了改变的自已第一步，开始考虑自己，在往爱自己的方向走了。
这是一种尝试，在表达“我想试试我生命的另一种样子”。
很有勇气。
我们经常说，要自我关怀，学会接纳自己，做自己，爱自己。
但是在评论区，有不少读者倾诉：
“我相貌平平，能力平平，收入平平，连我自己都不喜欢自己，我怎么爱自己。”
“母胎单身快 30 年了，我觉得没有人会爱我，我也不值得别人去爱吧。”
“做自己很爽，但总觉得爱自己很自私，我做不到。”
……
我很懂这样的感觉，因为我从小就很自卑。
小时候总是委屈自己满足家人的期待，长大后交朋友、谈恋爱也习惯性先照顾对方，用“我付出多一点， Ta 就会爱我”的方式来维系关系，不敢表达自己的需要和感受。
当我接触了心理学，意识到需要改变的时候，发现真的很难。
但我一直在努力尝试，因为我明白到，比拥有无条件的爱更重要的，是学会无条件地爱自己。
今天我想跟你聊一聊，如何爱自己。
网飞有一个真人秀，《粉雄救兵》，说的就是爱自己。
《粉雄救兵》 Queer Eye For The Straight Guy ，由五位男同性恋设计师，帮助改造邋遢直男。
别看只是简单地改变外在，五位设计师从服装发型、家居饮食到心理状态，帮助素人发自内心地正视和接纳自己，爱自己，成为自己喜欢的样子。
很多人从小被教育要多多做“利他”的事，“爱自己”是“利己”、自私。
对自己好成了一件羞耻的事。
于是，很多人不敢爱自己，仿佛对自己好一点就是原罪。
这位是洋子小姐。她经营着一家居家式临终关怀之家，照顾病重临终的老人。无儿无女，离异。57 岁的她，渴望再次谈恋爱。
但是，太难了。
因为她的一生，都在为他人而活，把病人放在第一位，唯独忽略了自己。
她是周围人的开心果，照顾病人无微不至，却对自己糟糕至极。甚至连自己的房间也让给病人，每天晚上，她就睡在病情严重的病人病房门前，或茶几底下，走廊旁边……
她每天戴着一顶帽子压住乱糟糟的头发，有时三天不洗澡，有时会忘记自己什么时候换过衣服，天天吃速冻食物。不打扮，不社交，自嘲说“我放弃当女人了”。
其实这不是放弃当女人。
她已经失去了一部分的自理能力，生活无序了。
她之所以对自己如此“刻薄”，是因为对姐姐去世的“愧疚感”。
她姐姐多年前因为胰脏癌必须住在加护病房，上了呼吸机，吊着 8 瓶点滴。
姐姐在冷冰冰的医院去世后，她总是觉得，那时候的姐姐应该很想回家吧，很想安安静静地、有尊严地在家里和这个世界告别吧。
她很后悔让姐姐在那种境况死去，常常会幻想，午夜无人的时候，姐姐肯定很寂寞。
她不希望她的病人也经历姐姐去世前的感受，于是办了这家临终中心，希望病人们可以在家人和朋友的围绕下，安详离世。
这让她一直很内疚，甚至想“如果我能替拥有完整家庭的姐姐死去就好了，她还可以继续照顾孩子。”
潜意识里，她认为姐姐的生命比自己有价值，自己不配活着。
这种羞耻感让她总是自责“都是自己做得不够好”，焦虑，沮丧，自暴自弃。
于是，她总是无底线地压低自我价值去拼命付出，好像这样自己才配继续存活，为别人带去了很多欢乐，却觉得自己不配拥有同等的快乐。
直到五人组的卡拉莫打开了她的心锁：
“当亲人去世时，我们会产生很多愧疚感，认为他们的生命也许比自己的生命更重要，
我当初为什么没有更好地照顾他们？
但是洋子忘了最重要的一点：自己已经尽力了。
做了力所能及的事，可以了。
为自己而活，必须的。
虽然在自己心里，家人的存在更重要，但这不代表你的生命没有价值。
你已经做得很好了，你姐姐会为你骄傲。
所以，你必须原谅自己。”
洋子小姐终于哭着对自己说：
“我原谅自己。
我已经尽力了。
我的生命是有价值的。”
那一刻，我的心被狠狠击中。
如果你总是照顾别人，谁来照顾你呢？
如果你连自己都不爱，谁来爱你呢？
洋子小姐在五人组的帮助下，改变了爱自己的心理动机：
“爱自己，不是一件羞耻的事”。
她想通了：如果我有爱自己的能力，周围的人也会快乐起来。
她尝试剪短发，学化淡妆、涂口红，尝试新的穿衣风格，下厨做新鲜的苹果派吃，坐着摩托车去约会，笑得像个恋爱中的少女，也拥有了自己的房间。
她第一次开始享受属于自己的，仅有一次的人生。
充实而幸福。
一个人不会爱自己，常常源于无法接纳自己。
23 岁的香衣，是个漫画家。她漂亮可爱，充满能量，也很有才华。
但她异常自卑，极度讨厌自己，觉得自己除了会画画之外，一无是处。
她在生活中几乎“自暴自弃”，没有理由也要制造理由埋汰自己。
她染颜色各异的头发，直把头发染坏又嫌弃起自己的发质。
她的房间乱得像个垃圾堆，每次妈妈和妹妹叫她打扫房间，她总是说“我很忙，没时间”。
她不喜欢自己的身材，觉得自己太胖了，臀部太大了，衣服只敢穿松松垮垮的，不敢穿低领衣服，不敢穿裤子，想尽办法遮掩自己的体形。
把体形藏起来，等于把自己藏起来。
就连画画，她也基本不画自己，就算画自己也总是愁眉苦脸的。
她最喜欢画身材曼妙的少女，那是她心中的理想少女的形象，有一双大长腿，脸蛋圆润，手臂纤细。
她想成为这样的女孩。
她无法面对和接纳真实的、完整的自己。
为什么呢？
因为，她缺乏“健康的自恋”。
健康的自恋，并不是自我崇拜并过分关心自己的完美。
自体心理学派创始人科胡特认为，每个人的本质上都是自恋的。
健康的自恋会让一个人拥有真正的自我价值感，这是一种认为自己值得珍惜、保护的真实感觉，会让你具备相对稳定的自尊和创造力。
拥有健康自恋的个体在遭遇失望、负面评价等挫折时，虽然也会感到受伤和暂时退缩，也会有抑郁情绪、羞耻和愤怒，但可以相对快速地“回弹复原”，并在合适的时间内恢复自信。
香衣正是缺少健康的自恋，通过幻想理想中的少女以及“自暴自弃”来麻痹自己。
她对自己的不认同，来源于两处。
一是妈妈下意识对她不认同。
妈妈对她的要求很严格。
看到香衣不打扫房间，就认定她是个懒惰的、不爱干净的人；
香衣喜欢穿奇装异服、染头发，就认定她是个不良少女，不像正常人；
香衣一次煮饭把平底锅烧焦了，就就不再相信她，让她干脆别下厨了……
妈妈对五人组改造香衣的唯一的诉求竟然是：让她变得像个人。
这些“有条件的爱”，让她一直以为妈妈是不爱她的，因为妈妈从未对她说过“我爱你”。
二是周遭环境对她不认同。
香衣中学时期遭遇过严重的校园霸凌，因为肥胖，被处心积虑地欺负。
这份恐惧延续到她毕业，即使长大成人了，也充满不安全感，不自信，一直活在过去的痛苦和无助中。
于是，她觉得只有心中幻想的那个理想的女孩形象不会被欺负。
而她经历的创伤，不敢告诉妈妈细节，也没得到妈妈的重视和理解。妈妈不擅长和女儿表达感情，也觉得校园霸凌不是什么严重的事。
直到五人组不断地鼓励香衣：
你需要别人的认同，但最重要的是，你得先认同自己。
就算你觉得自己不漂亮也无所谓，我想要你看到我们眼中美好的你。
他们带香衣重新染头发，让香衣想象自己不在乎他人眼光，去穿她想穿的衣服。她才发现，自己的身材曲线也可以很好看。
他们带她去练习柔道，让她感受到自己现在已经长大了，不必再深陷过去的创伤，已经有能力保护曾经受伤的自己。
他们让香衣和妈妈一起下厨做饭，说出自己当年被欺负、渴望被爱的感受。
妈妈第一次感受到女儿的痛苦，对她说了“我爱你”。
香衣也学会了尊重自己的身体，融入作品中，画出了那个有点胖胖的全身自画像。
她接纳了那个不完美，但真实而完整的自己，也学会了如何让自己更快乐。
学会表达爱、付出爱，是获得爱的重要方式。尤其是在亲密关系里。如果你不会表达自己对爱的需要，就会在爱里和自己、他人失去连接，迷失自己。
37 岁的诚人和妻子康子，是一对年轻夫妻。结婚 7 年，他们已经过了近 5 年的无性生活。
他们结婚前没有求婚仪式，婚后连一次约会都没有过，几乎不会一起吃饭。家里从来不煮饭，要么各自点外卖，要么各自在外面吃。
厨房里摆满过期的食物，早已发霉恶臭。
如同他们的婚姻。
妻子抱怨，和丈夫的关系就像同事一样，早上起床，分头行动，晚上回来打个招呼，各自倒头大睡。
在同一间房子里，他们中间竖起了一道高墙，彼此关上了心门，从来不沟通。
其实诚人是职业是广播总监，在外人眼中才华横溢，会写歌，会弹吉他，玩各种乐器。
但一面对妻子，就变成了一个害羞、毫无自信、觉得自己一点男性魅力都没有的失败男人。
他从青春期开始就过得非常压抑，没有朋友，也无法对人敞开心门，一直习惯压抑自己的情绪，“尽可能不让别人注意到我的存在”。
就算很介意无性婚姻，他想和妻子解决，但由于诚人的性格太内敛，始终无法启齿，不敢也不会表达自己对康子的爱。
为什么他不愿意和妻子沟通呢？
因为他不确定一件最重要的事：她到底爱不爱我?
他太看轻自己，太害怕了。
害怕妻子不爱自己。
害怕自卑的自己不值得被爱。
害怕沟通后得到的答案，是自己无法接受的。
诚人封闭自己，不敢表达自己的想法和需要，导致跟妻子的沟通越来越少，误会越积越深，族中变成多年无性婚姻的局面。
当他终于鼓起勇气问康子：“到底爱不爱我？”
妻子瞬间泪流满面。
他以为这是在保护自己，却不知道自己是在伤害妻子。
原来，康子也一直担心诚人后悔娶了她，担心被嫌弃不会做饭，不擅长做家务，为自己不是个“好太太”感到羞愧。
诚人在听到这些之后总算说出了压抑七年的心里话：
“我从来不在乎你会不会做饭，会不会做家务。”
“因为你的出现，我才得救。”
“你对我来说，是个完美的超人，只要你陪在我身边就好。”
“我非常爱你。”
说完，他跑出门外嚎啕大哭。
在五人组的帮助下，他学会了对妻子表达爱意：
第一次下厨，尝试做妻子想吃的蛋包饭；
第一次学插花，送给妻子当礼物；
第一次做发型、穿粉色衬衫……
妻子简直觉得丈夫换了一个人。他们婚后第一次手挽手去约会，还有了一个新的约定：
-“呐，等春天来临的时候，我们一起去赏樱吧。”
-“好啊。”
诚人由于之前一直压抑自己，回避沟通，他内心困着一个极度渴望被妻子看见的另一个“我”。
但别忘了，只有当这个“我”被表达出来的时候，才有可能被看见，被爱。
在现实中，我们无法像真人秀里的主人公一样，遇到五个从天而降的天使，无条件肯定我们、接纳我们、教我们爱自己。
爱自己，绝不是靠简单的一次聊天、一次约会就能改变的。
这是一个很漫长的过程，需要我们用一生去学习，如何了解自己、接纳自己、表达自己的需要，循序渐进去改变。
你不需要一夜之间变得无比爱自己，但只要有了自我改变的动机，就有自我实现的趋向。
幸福不在别处，在自己手里。
也别忘了，还有世界和我，爱着你。
- The End -
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