如何快速放松进入睡眠，试试冥想以及478呼吸法

常常被失眠困扰，如何做到快速睡着？可以试试冥想和478呼吸法。

478呼吸法其实方法很简单，就是吸气4秒钟，然后憋气7秒钟，最后再呼气8秒钟，按照这样的方法多呼吸几次就会逐步有困意而睡着。

这里有一个问题，就是如果太在意秒数，每次都去记秒，就会导致越来越清醒，反而睡不着了，比较好的方法就是不要太刻意时间，慢慢养成习惯。

其实呼吸法就是让人放松，找到最根本点，可以除有节奏的呼吸外，另外再结合冥想来放松，以便做到双管齐下，快速进入睡眠。

如何放松冥想啦？首先就是要有一个没有任何压迫感的姿势，怎么舒服怎么来，躺在床上或者坐在哪里都可以，一定要想象自己的手没有任何知觉，想象自己的脚没有任何知觉，姿势舒服了，然后就是大脑开始扫描全身。

先是大脑，想象大脑完全放空，没有任何知觉，然后想象自己的眼睛，依然没有任何知觉。

而后就是双手，不要有任何压迫感，静静的放在那里，其次是自己的双腿，和双手一样不能有压迫感。

此后是胸口，呼吸不会对胸口有明细的压迫感，最后思绪放到自己的呼吸上，静静去感受，大脑不要想别的，闭着眼睛盯着鼻腔感觉呼吸。

一般这种放松的冥想不知不觉就会睡着，可以期间结合着478呼吸法，只要大脑不是太兴奋就能很容易睡着。

有时候午休的时候睡不着，自己就采用放松冥想这种方法，即便压力很大也很容易睡着。