相互监督

无论什么行为，它引发即时痛苦体验的时间越快，它发生的可能性就越低。如果想戒掉不良习惯并避免不健康行为，那就给这类行为添加即时成本，且惩罚的强度必须与它试图纠正的行为的相对强度相匹配。比如，要想有成效，拖延的代价必须大于立即行动的代价

我们可以创建一个习惯契约。借此契约，声明自己对某一个特定习惯的承诺，如果自己违背了诺言，将会受到相应的责罚。比如发红包。请大家一起来见证并监督。

最好的选择就是在这些动作刚一冒头时，就让它们带来痛苦，而订立规则契约就是实现这一目标的捷径。因为我们期待给他人留下好印象，在意身边人对自己的评价，找几个责任心强的伙伴订立规则相互监督。

期待2020我们写作群和早起早睡群的伙伴们都越来越好！