今天出门在外，住在同学家没有电脑。也没有时间整理资料，于是今天想分享一下7月-9月的减肥经历，当然现在还在持续减肥。
当时是一位领导得了脂肪肝，看着他的大肚子，于是我也产生了恐惧，于是开始了我失败好多次的减肥。
首先，换一个头像：不瘦十斤，不换头像
其次，我从一个专业的营养师角度知道减肥一定是要减少摄入，增加消耗，才能起到减肥的作用。所以我开始控制食量，特别是对主食的摄入。以前我的常态，特别是在家里，是一顿饭可以吃两碗以上的米饭，属于吃饭不吃菜那种。所以我将午饭减为一碗饭，晚饭基本不吃主食只吃菜，过了8点一定什么吃的都不碰。
饮料的话，会在嘴馋想吃东西想喝东西的时候，买一瓶白色的纤维雪碧，零卡路里，还还有人体每天所需30%膳食纤维，我称它为负能量水。一般喝了汽水之后就会降低对别的食物的渴求。
增加消耗，每天晚上，不管回家多晚，都会让自己做一组keep，也就是简单的腹肌入门训练，13min而已。有时候腰部疼痛难忍，我就改成出去跑步。坚持到现在还在继续。
一直坚持到9.7，我称了体重，由85kg减到了80kg，成功瘦了10斤。终于成功的把头像换了回来。
这期间有一个感觉就是，当我坚持了一段时间之后，我对美食的渴求下降了，没有那么贪吃，就算晚上看到了也不会有很强的欲望。但是经过了国庆，有时候陪朋友晚上吃东西，这一开始有了例外，嘴馋的感觉又开始了，而且有点控制不住，体重也从最低时的78kg，又回到了80kg。
于是，我又换回了这个头像，准备开始新一轮的减肥。
是的，凑完字数了，那也希望这能帮助到一些想减肥的伙伴
1.控制主食摄入，但不能说完全不吃，可以增加蛋白质（瘦肉）摄入增加饱腹感。
2.增加消耗，锻炼，坚持
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