《吕氏春秋》里有这样一句话：“言之易，行之难”。比如每到年终岁尾，大家就会制定像减肥30斤、看书50本这样的计划。结果一年过去，往往书也看了半本，体重还多了10公斤。
就像这个春节，这都到了2月份了，你年前制定的计划完成得怎么样了？
其实并非你的意志力比别人差，而是你缺少一套正确又系统的目标管理方法。
而《小逻辑：让选择变简单的方法》这本书，就是来帮你解决这些问题的，它运用心理学原理，把目标管理这个大命题细分成7个小部分，每个部分都有明确的规则和量化的标准，帮你摆脱那种不持久的打鸡血式的努力。
只要按照它给出的思路，在实践中反复练习，就能帮你把那些落满灰尘的梦想，一桩桩都变成现实。
下面我们就来看看小逻辑的7个步骤。
设定目标
《爱丽丝漫游奇境记》里，爱丽丝问一只猫：“请告诉我该走哪条路？”
猫回答：“那要看你想去哪里了。”
爱丽丝说：“去哪儿都无所谓。”
猫回答：“那么你走哪条路也就无所谓了。”
这就是对目标的隐喻：没有目标的人，总是漫无目的、得过且过。那如何正确地设定目标呢。这里有三个规则：提升幸福感，聚焦单一目标，分解目标。
1.提升幸福感
有5个因素能提升幸福感：增强人际关系、更健康和更积极、学习新技能，激发好奇心，给予别人帮助。
- 增强人际关系
有一项涵盖了30多万人的心理学研究表明，对那些没有朋友的人来说，孤独感的危害相当于每天抽了15根香烟，会显著地影响他们的健康。
- 更健康和更积极
众所周知，想变得更健康、更积极，最简单有效的方式就是运动了。运动能减轻焦虑，降低抑郁感，增强意志力。
- 学习新技能
在学习新技能的过程中，你会打破一些固有认知，这能让你收获一种成就感，提升你对自身的满意度。
激发好奇心
当你全身心地去了解一样新鲜的事物时，你就关注当下，从而放下那些对未来的忧虑和对过去的悔恨。
- 给予别人帮助
生物学研究表明，当别人答谢你的善举时，会诱发你的身体释放催产素。催产素又被叫做爱情荷尔蒙，能让你产生恋爱时的那种幸福感。
2.聚焦单一目标
心理学家发现，当人们同时制定好几个目标的时候，努力的效果会大打折扣。因为目标多了会分散精力，还会让你产生挫折感，更容易半途而废。
所以最好的方法就是对着一个目标使力。给它制定出具体、细致的标准，并加上一个截止时间。比如别说“我要减肥”，而是说“我要在这个月20号以前减肥两公斤”。
3.分解目标
分解目标最著名的案例是英国自行车队创造的：
从1908年到2011年的一百多年里，英国运动员从来没在“环法自行车赛”里获得过奖牌，但从2012年开始，英国队7年里就获得了5枚环法赛的金牌。这一切，都源于英国队的新教练使用了分解目标的“1%法则”，也就是先把与自行车运动有关的事拆分成几十个小部分，然后把每个小部分都改进1%。
比如他们使用酒精而不是清水来擦拭轮胎，以获取更好的抓地力；还要求户外车手换上户内赛车服，以减少空气阻力；甚至专门请医生来教队员洗手，以减少患感冒的几率，正是这种分解目标的做法，最后竟让英国自行车队创造出了史无前例的成绩。
制定计划
如果说目标是人生地图上的目的地，那么计划就是人生地图上的行进路线了。路线的正确与否，直接决定了你要多久才能到达目的地。制定计划也有三个规则：简单化，设定执行意向，把计划变成习惯。
1.简单化
也就是让计划简单明了一看就懂。举个例子，当你制定减肥计划的时候，如果目标是每个礼拜减重1斤，那制定计划时就要写清楚每个礼拜的一三五，晚饭的食量减半，二四六早晨去跑步半小时。
2.给计划设定执行意向
执行意向是个心理学的名词，指的是那些能提醒和督促你去完成目标的开关。
比如你一直想坚持写作，却迟迟不肯动笔，那么你的执行意向就可以设定为闹钟的铃声，当闹钟一响，你就强迫自己坐下来写作。
3.把计划变成习惯
再好的计划，也不如自然而然的习惯来得高效。有研究表明，我们一天中大约6成的行为，都出自习惯。如果把计划变成了习惯，就相当于你每天有60%的时间都在自动执行计划、向目标靠拢。
当你想养成好习惯的时候，你要多多利用执行意向，比如闹钟响、刷完牙、吃完饭等，利用这些执行意向规定出一件在固定时间要做的事情，可以是读书，也可以是学英语。
承诺机制
就是把你制定的计划告诉别人，利用你许下承诺后的责任感，来迫使你把计划付诸行动。它有两个规则：公之于众和找一个裁判。
1.公之于众
心理学研究发现，当你把承诺公开以后，这个承诺的约束力就会增强4倍。这是因为每个人都会在意别人的看法，当公开承诺后，你就会迫使自己去完成这份承诺。
一个很有趣的统计数据是：那些私奔结成的夫妻，他们分手的概率要比举行过婚礼的夫妻高12倍。最主要的原因就是私奔的夫妻们没有正式的婚礼仪式，也就没机会在亲友面前做出对婚姻的承诺，所以分手的时候压力会很小。
2.找一个裁判
就是找一个人监督你，这属于公开承诺的进阶版。
据统计，有承诺裁判的人，实现目标的概率要高70%。你最好找一个关系要好、值得信任的同事。因为同事会比家人更客观，也更尊重你们之间的约定。
奖励机制
也就是把奖励和你的目标挂钩，让你觉得有奔头、有指望。
这里有三个需要注意的点：
第一是兑现奖励的标准要具体，比如减肥，说好减重10斤再奖励自己一件新外套，那就得是10斤，少一两也不行。
第二是奖励要有分量、有意义。最好是你心仪许久的东西，这样的奖励对你完成目标会有更大的推动力。
第三是利用损失厌恶效应，把奖励变成避免损失。比如你可以利用这一点，和你的承诺裁判约好，如果你没有完成目标，就给他发个大红包。
分享机制
也就是把你的目标分享给别人并寻求帮助，利用周围人的资源帮你实现目标。
这样做的好处是，当别人帮了你之后，出于对他人的尊重，你就不好意思半途而废了。比如你减肥的时候想买个电子秤，那就不要自己花钱买，而要请亲友买来送给你，这样你的道德感就会督促你去减肥。
反馈机制
历史上有个很著名的案例可以说明反馈机制的重要性：1952年，一位女性要靠游泳横渡英吉利海峡，在游了16个小时之后，由于大雾弥漫没有视野，她在离岸边只有一英里远的地方放弃了，事后她说：“我当时没办法知道还要游多远，如果能看到对岸，我肯定能坚持下来”。
反馈必须是及时的、具体的和可执行的。就以孩子写作业为例，及时和具体指的是当孩子刚写完作业的时候，就要夸赞他的解题思路和他的努力，可执行指的是，你还要指出孩子解题的思路里，哪些需要改进，哪些需要保持下去。
连接纽带
就是用三个技巧，把前面的工具组成一个更加牢靠的纽带。
第一个技巧是刻意练习。
有个1万小时定律你肯定听说过，说的是任何技能，只要练习1万个小时，就能成为专家，但这个定律实际上是不严谨的。最简单的证据就是，那些天天看美剧的人，很多都做不到用英语来对话。
而刻意练习，就能弥补1万小时定律的不足，它不但重视练习的时长，更重视练习的质量。举个例子，如果想打好篮球，刻意练习就要求你分解步骤，然后投入大量的时间来针对性练习，比如拿出一个星期的时间只练定点投篮，再拿出一个星期只练三步上篮，而且要在练习的过程中，不断地改正错误、做出调整。不能只是简单地增加玩篮球的时间。
第二个技巧是试错的心态。
俗话说，失败是成功之母，就像减肥的人会尝试吃减肥药、跑步、游泳、节食等不同的方法，最后会发现有些方法毫无用处，这其实就是一个试错的过程。
试错的心态就是要你明白，做任何事，犯错都是有好处的，因为在试错的过程中，每次失败带给你的经验和教训，都会一步步地把你送到正确的路上。
第三个技巧是反省。
曾子曾经说过：“吾日三省吾身”，反省是一种学习能力，它能帮你找出不足、发现问题，确保你一直向着正确的方向前进，避免南辕北辙的悲剧。
长久以来我们都有一个误区，就是觉得人要做成一件事，必须依靠热情和自律，却很少去想是不是方法上出了什么问题。而当你了解了小逻辑的原理后，就会发现：原来就算毅力普通、热情一般，只要方法科学，我们照样可以达成很多目标。
所谓“工欲善其事，必先利其器”，小逻辑正是这样一件目标管理的大杀器，希望我们都能在实现目标的路上，用它来披荆斩棘。
——————
我是驴小祺， 分享成长干货，喜欢请关注我！
网友评论