出售未来
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"延迟折扣":等待奖励的时间越长,奖励对你来说价值越低。
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很小的延迟就能大幅降低你感知到的价值。
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在理想状态下,我们非常理性。但当诱惑真实存在时,我们的大脑就进入了“搜索奖励”模式,确保我们不会错过任何奖励。
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一旦你和诱惑之间有了距离,大脑的自控系统就会重新掌控局面。只要你能创造一点距离,就会让拒绝变得容易起来。
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折扣率公式:对你来说,今天的快乐比明天的快乐重要多少?
梦想比任何网页都值钱!
深入剖析:你给未来的奖励打了几折?
对你的意志力挑战来说,当你屈服于诱惑或拖延的时候,你是把哪些未来的奖励出售了?放弃抗争的即时回报是什么?长期的代价是什么?这事公平交易吗?如果理性的你说“不,那是个叫人讨厌的买卖”,那么,请你试着去捕捉自己改变选择的时刻。是什么想法和感觉让你出售了未来?
意志力实验:等待10分钟
对你想要的东西来说,10分钟或许看起来不太长。但神经科学家发现,10分钟能在很大程度上改变大脑处理奖励的方式。如果获得即时的满足感之前必须等待10分钟,大脑就会把它看成是未来的奖励。如果没有了选择“即时满足感”的强烈生理冲动,奖励承诺系统就不会如此活跃。
想获得一个冷静明智的头脑,我们就需要在所有诱惑面前安排10分钟的等待时间。如果10分钟后你仍旧想要,你就可以拥有它,但在10分钟之内,你一定要时刻想着长远的奖励,以此抵制诱惑。如果可以的话,你也可以创造一些物理上(或视觉上)的距离。
如果你的意志力挑战需要“我要做”的力量,你仍旧可以使用这个“10分钟法则”,以此来克服诱惑和拖延。你可以把法则改成“坚持做10分钟,然后就可以放弃”。当10分钟结束后,你就可以允许自己停下来,不过你会发现,只要一开始,你就会想做下去。
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