其实有些时候表现与内心活动往往是相反的。例如你越在乎，就越要表现得不在乎，这是人的一种自我保护。那么愧疚是什么？没有完成任务而愧疚，答应参与一场聚会但是又因为有事没有去，而感到愧疚。
今天为什么想探讨这样一个心理学范畴的话题，一方面是自己对于心理学一直有着兴趣，另一方面也是由于自己在这方面的体会。愧疚是一种很常见的心理现象，也是最难解决的心理问题之一。愧疚有好的一方面，也有坏的方面。好的愧疚感是道德约束的基础，不好的愧疚感是人一生痛苦的源泉。过度愧疚，容易导致抑郁。而且愧疚也是一种心理控制的手法，不够强大的心灵，非常容易被控制。在我高中的时候，学校会请所谓的“励志演讲”大师来做演讲，当时哭的泪流满面。现在回想起来感觉到十分错愕，一般这类演讲都是通过一些容易产生共情的故事，配上慷慨激昂的演讲，合着温婉又带有忧伤的音乐，来激发人的愧疚心理，进而控制行为。心理咨询这一行，良莠不齐。有些心理咨询师就很擅长利用愧疚来叛卖课程。现在有一个流行的营销玩法“叛卖焦虑”，是对于现在过热的知识付费的一种批判。既然心理学问题可以改变人的行为，那么怎么样的人才是不容易被控制的呢？对于“焦虑”情绪，我的体会是，只要自己的认知达到一定的程度，学会用第一性原理来分析事情，就不会被“焦虑”所左右，但是“愧疚”，研究了挺久，我的答案是：认识到，不应该通过别人的认可来实现自我价值。
好的愧疚是能够让你意识到错误并且改正的。如果你感到愧疚，首先应分析这个愧疚是不是好的愧疚。如果理性上，愧疚一直让你做让你痛苦的事情，而且这个事情是消耗你的时间与精力，例如因为愧疚而不断的去帮助别人，而让自己感到压力，这样的愧疚是不可取的，是不好的愧疚。从这个例子上说，这个愧疚是因为，道德要求我们要乐于助人，如果你不帮助他，可能会被他人认为你是无情的，但是大多数时候都是自己的内心戏作怪。同样的镜像问题有“在意别人对自己的看法”。回想自己的生活，自己会特意对谁有什么看法吗？就算是有，那别人的看法和你一致吗？实际上，不讲道理的还是少数的，如果有人指责，那多问问几个人，或许答案就明了了。
不好的愧疚感容易让人陷入一个恶性循环。如果你是一个有着不好的愧疚感的人，其实很容易让身边人受伤，同时也伤害自己。你会带着愧疚感去做一些事，同时希望这些事能够有一个如你所愿的反馈，从而缓解自己的愧疚感。但是大多数情况下，总是未能如愿的。因为不好的愧疚感经常是对他人的，而他人的反馈是不确定性的，这就决定了一直要去付出，甚至会活在他人的阴影之下。
走出不好的愧疚，除了认识到不应该通过别人的认可来实现自我价值之外，还有一种冥想的方式。就是找一个安静的地方，什么都不想，反复问自己，你所愧疚的那个人，究竟为你做了什么？如果你回答不出来，可能反而就释怀了。
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