2021-04-21

2021.4.21    周三    晴间多云  30-16度

今天一早起来亮堂堂的，山坡的东边太阳早已高挂。俗话说早起的鸟儿有虫吃，今天似乎觉得自己晚起了，但看看时钟却和往常一样的，昨天刚过谷雨节气，今儿觉得倒是夏天到了。有幸看到一篇有关30岁以后女性要补钙的知识，现与大家分享一下。

关于补钙的问题，很多女性会不自觉地发问30岁女性需要补钙吗，其实我们都知道如果我们的身体严重缺乏钙质，会出现例如骨质疏松的情况，随着我们年龄的不断增长，钙质也渐渐减少甚至迅速流失，因此，为了我们整个的生理机能不走下坡路，我们对于补钙应该予以重视，尤其是过了28岁的女性，应及时地补充钙质以免错过最佳的补钙时期。更年期妇女激素水平低，容易骨质疏松。需要补钙，多晒太阳，促进钙吸收，多运动，增加骨密度。缺钙会导致腿部抽筋、跟腱疼痛、背痛等症状。

女性在28岁以后，骨钙每年以0.1%—0.5%的速度减少，到60岁时将达到50%的骨钙减少。

补钙莫忘食醋补钙的最好办法是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等。但是，补钙时莫忘吃醋，因为醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。因此，提倡食物中加点醋，如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。

注意食物中钙磷的比例钙在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响，对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例。当钙和磷的比例在1∶1—1∶2时，钙的吸收率最高。在食品中，钙磷之比在此范围内的要数水产品，所以，补钙应多吃些水产品为好。

平时饮食补钙宜多吃花生、绿叶蔬菜、大豆、鱼、海带、骨头汤、核桃、虾、海藻等食物。

宜在夜间补充钙质因为夜间患者最需要钙，而且最容易吸收。可以睡前喝一杯牛奶。

豆制品，奶制品，芝麻，核桃等坚果类，平时饮食也要营养均衡全面，还有就是经常晒太阳，适当的运动。

这是个全面的调整的事情（均衡饮食），不是吃什么就可以的，它需要慢慢吸收，需要常态化补充，因为会随时流失。

注：

每天钙会通过尿液流失50%，如果膳食中食盐含量很高或吃大量动物蛋白质，会使钙从尿中的丢失增多。某些食物如菠菜、油菜，因为含有大量的草酸或植酸，也会影响膳食中钙的吸收。

特别提醒那些一早便手执咖啡的女性：咖啡中的咖啡因可阻碍钙的吸收，所以这些女性在补充钙质的同时，还应注意尽量减少咖啡的摄入。

另外，过量钙补充可能导致肾结石、异位钙化、动脉粥样硬化等不良现象的发生。所以切不可盲目听信广告，一味地摄入高钙制剂。