模式就是一个人固有的行为、思维、情绪反应等。当一个人按照某种方式应对外界的时候，外界也会给他固定的回应。渐渐的一个人与外界世界的互动，就形成了一个固定的模式，这个模式将会影响一个人的一生。
每个人都有自己应对各种场景的模式，有些模式有效，有些不仅无效，还会给当事人带来不好的影响。
美国心理学家费斯汀格提出了一个很有名的法则，被称为‘’费斯汀格法则‘’。这个法则说。
生活中10%的事情是由发生在你身上的事组成的，而另外的90%则是由你对所发生的事情，如何反应决定的。换言之，生活中有10%的事情是我们无法掌控的，而另外的90%却是我们可以掌控的。
费斯汀格举过这样一个例子：
丈夫早上起床后洗漱时，随手将自己的高档手表放在洗漱台边，妻子怕被水淋湿了，就随手拿过去放在餐桌上。儿子起床后到餐桌上拿面包时，不小心将手表碰到地上摔坏了。政府心疼，手表就照儿子的屁股揍了一顿，骂了妻子一通。妻子不服气，说怕水把手表打湿。丈夫说他的手表是防水的。于是两人斗起嘴来一气之下丈夫早餐也没吃。直接开车去公司。到了公司发现忘拿了公文包，又立刻返回家。可是家中没人丈夫的要是放在公文包里，他只好打电话向妻子要钥匙。妻子匆匆忙忙地往家赶，撞翻了路边的水果摊，她不得不赔了一笔钱才摆脱。等丈夫回到公司后已经迟到了15分钟，挨了上司一顿严厉的批评，心情坏到了极点。下班又和同事因为一件小事吵了一架。妻子也因早退被扣除当月的全勤奖，儿子参加棒球比赛，原本夺冠有望，却因心情不好，发挥不佳，第一局就被淘汰了。
在这个事例中，手表摔坏是其中的10%，后面一系列事情就是另外的90%，但是由于当事人没有很好地掌控那90%，才导致了这一天成为‘’闹心的一天‘’。
试想，丈夫在那10%产生后做出另一种反应。比如他抚慰儿子‘’不要紧，儿子，手表摔坏了没事，我拿去修修就好了‘’这样儿子高兴妻子也高兴，他本身心情也好，那么随后的一切就不会发生了。
所以当我们形成了一个信念之后，这个信念就会左右我们的行为和态度，渐渐形成一种模式。
要想改变一种模式，首先必须认识到自己的模式。我们常说：‘’不识庐山真面目，只缘身在此山中‘’人们往往都意识不到自己的模式，因为他们用这种方式行动了很久，早已习惯也根本看不出来这是一种模式。
那怎样才能觉察到自己的模式呢？
利用情绪去寻找自己的模式。
人的情绪与思想有关，在任何情况下，人们的情绪都是随着思想感知的改变而改变的，这就意味着，通过情绪，我们可以找到他背后的信念，所以当你活得不开心时不妨问问自己：‘’是我的什么想法，导致了不开心的感觉？‘’这时潜意识浮出来的，想法也许就是你要找到的信念。
一个人的模式之所以很难改变，是因为这种模式下有一个坚固的信念，如果你的信念不改变，模式永远不会改变。信念往往来源于我们的原生家庭，所以我们必须先了解这个人的原生家庭是怎样的？了解这个信念，最初是怎样产生的？
改变信念需要借助情绪，每个信念都是坚固的，用讲道理的方式几乎没有办法让一个人改变信念。只有情绪的参与和认知疗法共同进行，才能改变一个人根深蒂固的信念。
下面给大家介绍一下，探索自我模式的方法。
（1）把注意力集中到生活和工作中最让你困扰的地方。
（2）去感受这种困扰，给你带来的不愉快。
（3）跟随这种强烈的感觉，让他把你带到某一个过去的创伤事件中。
（4）重温创伤给你带来的痛苦感觉。
（5）觉察伤痛时，你产生了什么负面的想法？这个想法就是‘’思想病毒‘’。
（6）打破状态，站起来，或变换一个位置，用一个成人的智慧去给当年的自己提一个建议，感谢当年的‘’思想病毒‘’对自己的保护，放下它，并重新建立一个新的强而有力的信念。
（7）带着新的信念去模拟未来。
我们不满意的现状，大部分都源于我们固有的行为模式。而这个模式之下必然有一个信念。如果我们要改变生活的现状，就需要改变我们的行为模式，改变这个陈旧的信念。
很多时候你会有这样的体会，明明觉得别人说的话很有道理，可就是做不到。因为你的理智明白这个道理是对的，但是你没有从感情上接纳它。所以，明白道理并不能改变生活，还需要方法。
相信什么，就会得到什么，如果你不能抛掉那个阻碍你成功，幸福的信念，你将会永远生活在自己的模式中，失去改变命运的可能性
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