自制力的强弱，直接决定了你做事拖沓与否。拖沓的人，口中永远都会有那么几句话“晚上再说”“明天再说”“后天开始”。没有轻重缓急，只要是眼前的事情仿佛都是可以拖到未来的某一天。
刚开始接触跑步的时候，是因为周围朋友都说我胖，虽然自己不以为意，听得多了也会有所介意。然后，就开始给自己设定，管不住嘴要迈开腿，开始减肥。自我底线设置了，但是并没有详细的计划，一天几公里，一周几公里。
每天下班，坚持在操场跑8公里，酣畅淋漓的感觉很享受。刚开始跑的时候，有点新奇，也有点荣耀感，发圈、写感受，貌似这样每天就会真的瘦下去一样。坚持没到一个月，就开始以各种的理由给自己找借口，什么今天穿了高跟鞋呀、今天要回去做饭呀，等等
然后，朋友圈就再也看不到我的跑步记录了。
这种就好像是即兴减肥的跑步，没有罪恶感的牵制，所以热度一过便不会有后续结果。
4月份的时候，报名了一个半马，没有训练的人就这样冒冒失失的报名了，还拉了几位不运动的朋友下水。4月初报名5月13日开赛，报完名只有月一个想法，马上开始训练，每天设定一个目标（但也只是随口一说）。偏偏我们几个都比较懒，报名可能是为了从中获取对身体的收益，但是真正锻炼的时候，总是都迈不开腿。
为了不至于赛中坐收容车，我拿着APP给自己报名了好几个线上的赛事，5公里、8公里、10公里，就这样到赛事的时候就坚持完赛，无论是早起还是夜跑，一定以完赛为目标。到了赛前，回头细数，除了这几个因为赛事约束来的训练，根本没有抱佛脚。也正是这些赛前的“压迫性训练”最终让我在2.3小时内完成了赛事。
所以，对于跑步而言，我的战胜拖沓也是来自于外部力量，并且这个外部力量在压迫时，已经做好了详细规划，是5公里还是8公里，又或是10公里。有规划的外部压迫更容易让人产生预期效果，以为心理有目标，外部有压力。
我们经常看到的打卡签到学英语，这一类的抱团取暖型。进群前，先支付费用，少打卡一天就会扣除一定的金额，每天能坚持打开还会有奖励。这个时候，大多数人会考虑到“成本效益原则”，怎么样才能使自己效益最大化。
所以，如果你发现自己身边还有“不瘦十斤不换头像”的朋友，可以做个交涉，替他保管足够可以让其心疼金额的RMB，然后设定一个瘦身目标，达到后来找你取回，否则全部归你所有。
充当一下这样的外部压迫力中介，也可能会是一个不错的体验。
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