这本书之前读过，但是这样的书读一遍当然是不够的。今天又读了两章，摘录最有体会的一段话，再次加强所得：
问：如果我们老是观察自己，我们哪还能自自然然地过话呢？我们会忙着观察自己，而没有办法自由或自发地行动了！
答：一般人上完内观课程之后会发现事实并非如此。你所学到的，是一种对心的训练，它让你在日常生活中，一旦需要时，就能观察自己。不是说终其一生你都整天闭着眼一直练习，而是说，就像做体能训练所得到好体力，会在日常生活中对你有所帮涵，这种对心的训练，也同样会令你强壮。你所说的“自由或自发地运动”，事实上是盲目的习性反应，它们绝对是有害的。学会观察自己，你就会发现，无论何时，当生活中有逆境发生，你都能保持心的平衡。有了平衡的心，你就能自主地决定如何行动。你会采取真正的行动，这行功永远是正面的，永运都是对你自己以及他人有益的。
当负面情绪产生时，观察它，“哦，你妒嫉了”或“你愤怒了”，观察它，承认它，接受它，你会快速摆脱它，它就无法扰乱你的脚步！
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