拆书升级训练21拆―30拆

便签21

【与其过度学习，不如穿插学习】

选自《学习之道》第4章组块构建与避免能力错觉

R：

学习到一种新技能后，为了学会，一段学习期间内，你总倾向于不断练习。在完全理解之后，仍持续不断地学或练，我们称之为过度学习。过度学习当然有它的作用，比如在网球发球或进行完美的钢琴协奏时产生一种即时反应。一旦理解了基本概念，在这个学习期间内再继续巩固概念，并不会如你所愿地去强化长期记忆中的各种联结。更糟糕的是，甚至会有副作用。只关注一个技巧，像是木匠学徒只会用锤子一种工具。一段时间后，还以为不管什么疑难杂症，只要一锤子下去都能解决。

不管是在教室还是哪里，学生应在每个学习或练习的单元时间内，把学习内容量尽量最大化，也就是应该让自己的学习时间得到超值的回报。怎样才能做到呢？文献无一例外地回答：与其在同类技巧、概念上投入太长时间去学和练，不如把精力分配到更短的学习时间段上，以避免过度学习。这不是说长时间学习就一定是坏主意。只要学生不在同类技巧或概念上投入过度精力，那么学习时间长一点并没有什么坏处。一旦理解了概念X，学习重心就应该转移到别的概念上，过几天再来回顾概念X。

你可以把最近在攻克的技能，制作成一些索引卡片，问题写在一面，方案写在另一面，然后洗牌，随机抽取一张，让大脑从各种解决技巧中找出一个合适的来。第一次回顾卡片时，可以看看不看答案的情况下，可以回忆出多少。稍有把握之后，再换到别处复习卡片，甚至出门散步也可以。把最初问题作为线索，让大脑回应出解决方案。

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I :

what（解决什么问题？）

如何才能进行高效学习？进而提高学习的效率。

Why（理由）

过度练习很多为无用功，方法不对，努力白费！

How（如何行动？）

1、合理分配时间，避免投入过度精力；

2、先进行要点的提炼、理解，再进行日常的回顾和学习；

3、学习对不同知识点的转换学习能力。

A1:

【具体事件】

以前不懂看书的方法，起初买来一本书是特别认真的一个字一个字进行阅读和记录，这样的阅读方式让我的很多书都是翻阅了前面一章和目录，就开始把书籍沉睡在床头了，后来慢慢的不怎么喜欢阅读了。

【内心感受】

之所以看不下去的原因是因为我阅读的方法不对，把阅读当成了任务，当成了咬文嚼字，时间也没有合理的分配，阅读没有重点。

A2：

【规划的事件】

学习《如何阅读一本书》。

【完成时间】

10月22日前完成

【具体规划】

1、根据书籍的目录，进行每天阅读任务的分解；

2、根据任务分期的进行阅读，重点学习不同书籍的阅读方法；

3、罗列出学习的重点内容，提炼出需要重点记忆的内容，快速阅读，做读书笔记；

4、每天在众多事情中交替学习，利用零散时间进行读书笔记的重点记忆及应用。

便签22

【几种常用的思维技巧帮助你高效工作】

选自《学习之道》第8章，工具、建议和小技巧——最好用的学习应用和方法

R：

著名管理师戴维·艾伦指出：‘我们想方设法地让自己去做该做的事......很大程度上，我所知道的表现最出色的人，都在生活中运用了最好的小技巧......为了安排自己做些事，我们身体最聪明的部分会发出信号，接下来总是不太灵光的部分自动回应并产生行为，从而得到出色的结果。’

艾伦说的“想方设法”是指一些小技巧，比如为了进入运动状态而穿上运动服，或是把重要的报告放在大门口，防止自己错过。我听过一种常用的自我克制法，就是把自己置于新环境下，比如待在图书馆中的安静区域，而在这里没有太多环境干扰的信号。这么做对克服拖延有着神奇的效果。

另一个技巧是冥想，它会让你学会对干扰想法视而不见。

最后要说的一个重要技巧就是，“改造”自己的关注点。有个学生，在每个工作日的清晨，4点半就能起床，醒来的时候他不会去想自己有多累，而是在想早餐有多丰富。有关改造的最精彩的故事之一，来自罗杰·班尼斯特，他是首个在4分钟内跑完1千米的人。班尼斯特曾是医学院的学生，那时他连一双运动鞋也买不起，也付不起一顿跑步者特供餐。甚至一天内，他最多只有跑步半个小时，这些时间还是从医科学习中挤出来的。而班尼斯特并没把关注点放在阻碍目标实现的种种原因上。他关注的是如何以自己的方式达成目标。创造世界纪录的那天早上，他一如往常地吃完早餐，例行完成医院查房，坐上公共汽车到达了赛场。

能认识到运用正面思维技巧会增加个人优势，这是一种幸运。因为负面思维技巧，可能会让你做无用功，或是把简单问题复杂化。而使用正面思维技巧能弥补负面方式带来的缺憾。

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I :

What:（目标是什么？）

利用正确的思维技巧让自己的目标得以实现，并且提高工作效率。

Why:（为什么这么做？）

目标完成需要掌握相关的技巧，需要进行心态的调整，否则负面思维技巧会让你做无用功，把简单问题复杂化，掌握相关的技巧使用积极的思维，进行行动，为目标而付诸实际行动。

How（如何行动？）

1、重要事情位置醒目化处理，随时提醒自己，避免自我遗忘；

2、自我克制法，为自己设置新环境，可以集中精力做计划的事；

3、学会冥想，对干扰的想法视而不见；

4、改造关注点，把事情的关注点放在如何行动上，而不是放在事情的原因上。

A1:

【具体事件】

这几天临时接到通知，要增加10拆的拆书训练，由于最近特别的忙，要完成拆书训练的任务，我就得利用空闲的时间抽空进行拆书的训练，起初拆书的效果不是特别的好，每一拆用到的时间将近半个小时，偶尔有那么一瞬间特别的烦恼和焦虑。

【内心感受】

拆书训练的目的不仅仅是为了完成任务，我参加拆书的最终目的是为了个人能力的提升，这个过程中如果能获得其他的当然最好，如果带着应付的心态，带着烦躁的心态，拆出来的东西也不会高效在哪里。

A2：

【规划的事件】 完成拆书帮的30拆。

【完成时间】 10月15日完成。

【具体规划】

1、每天在我的洗漱台、办公桌面上写下我每天的目标，其中30拆任务作为重要事项；

2、自我克制，每天利用早上、中午、晚上休息的时间进行30拆任务，静心拆书；

3、冥想，放首轻音乐，进行打坐，调整自己的呼吸、思路，排除干扰；

4、进行转念，正向思维的思考，我一定可以完成30拆，完成后可以正式成为拆书家，可以和一批优秀的拆书家进行交流，自己的综合能力也会得以提升。

加油，我一定可以的！

便签23

选自《麦肯锡—问题分析与解决技巧》第6章如何掌握问题的本质，制定替代方案

R：

课题的设定，决定了解答的范围。接下来，将举一个具体例子说明。T（28岁，男性）任职于某大型超市的宣传部门，因为工作关系，他几乎每天都要出门办公（S）。某天，T在正要前往其他公司开会时，抬头看看天空，发觉快要下雨了。他分析现状：“对了，天气预报好像说今天要下雨。看起来是快要下了（C）。”T发现“快要下雨”这个防范潜在型问题，并将它定义成具体的课题：“我是否该带伞出门（Q）？”

T靠经验掌握重点，将设定课题限定在下雨时该做出何种应对策略。对于这样的例子，应该很少有人会把课题限定在分析原因，像是“为什么今天会下雨”。更别说是预防策略，例如该怎样努力才能阻止雨不要下，毕竟我们无法掌握天气。T这么细心，应该会带伞出门，作为雨天的应对策略，这件事情就算解决了。

但是回头再思考课题的设定和替代方案的广度。在应对策略的领域中，T定义出一个具体课题“是否该带雨伞外出”。这一瞬间，解决策略已被限定在“雨伞”这个雨具上面，选项的范围也被限制在“该不该带出门”，只能选择是或否。

假如T将课题设定范围扩大为“该带哪种雨具出门”，是要带普通的伞、大一点的伞、折叠伞、或是穿雨衣、雨鞋等，那么在雨具的范围中，将出现许多替代方案。接着，还可以提出更接近本质的课题设定：“该怎么做才不会被雨淋湿”。这样的课题设定，凸显出一个本质性的问题：“淋湿”。其实，下雨本身并没有问题，只要不被淋湿都不成问题。

“可能会被雨淋湿”这件事与T的期待状况有落差，就是问题的本质。因此，对于T而言，最重要的是优先思考不被淋湿的预防策略。假如T的课题设定包含“可能会被雨淋湿”这个本质性问题，那么就可能提出一连串的解决方案（替代方案），切实地解决问题。

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I :

【what解决什么问题】

培养深入思考事物本质的思考方式，掌握问题的本质，制定替代方案，切实的解决问题。

【why为什么这么做】

通常情况下，人思考的方式和方式比较浅显，没有发现事务的本质，解决事情的方法也比较单一，会跟踪自己的经验和常识直接给予判断，但如果拓宽思考的广度，发现事务的本质，提供多套替代方案，可以更加有效的解决问题。

【how如何行动】

1、根据设定的课题，根据经验给出常规的思维解决方法；

2、扩大思考的范围，思考替代方案的广度，凸显出问题的本质；

3、根据问题本质，提供多套解决方案、替代方案供解决问题。

A1:

【具体事件】

我的师傅让我帮他做课件，我就老老实实的做，只是为了做课件而做课件，拿到模板我就往里面套，从来也不去思考怎么样才可以更加的美观，我的课件如何更好的为学员进行服务？每次做完后，师傅总是带着一种不是特别满意的眼光看着我，就问我说：“是不是只有这一种呈现形式？是不是可以更好？”，我每次都被问的不知道怎么回答，也不太好意思。

【内心感受】

很多的时候，我们做事情仅仅是为了做事情而做事情，从来没有思考过我们做这个事情的本质是什么？大多数情况下是根据个人的主观做了一个解决方案，而很多的时候并不能解决事情的本质，如果拓宽事务的思考广度，分析出事务的本质，提供多套的解决方案，效果会更好。

A2：

【规划的事件】

本周师傅让我做的课件，一定先进行思考，之后再进行制作，提供至少2套课件。

【完成时间】

10月20日前

【具体规划】

1.根据师傅提供的课程大纲，进行深度的学习，找寻相关的资料进行充实自己；

2.根据参训学员的需要进行挑选优质的课程模板，制作出让学员更加清晰直观的观看的课件；

3.将自己的思考意见与师傅进行碰撞和确认，思考本课程的最终目的，课件的制作紧紧围绕培训的目的开展；

4.制定2套课件方案，提供给师傅进行选择，并根据师傅试讲期间的效果进行优化和调整。

便签24

【通过黄金三分割笔记法，整理自己的思维】

选自《你从未真正拼过》—第三章：聪明人的职场，365天都记在手账里

R：

拆书升级训练21拆―30拆

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I :

【what解决什么问题】

如何使用黄金三分割笔记法思考问题及制定行动策略。

【why这个问题要解决的原因，好处和后果】

黄金三分割笔记法就是针对一个问题，从事实、解释和行动三个方面进行记录。记录的过程也是思考问题和制定行动计划的过程。采用这种方法有助于深入思考问题，对原因的分析更逻辑性，制定的解决方案更加明确、具体、有较强的针对性。

【where解决方案适合的场景】

需要分析问题，制定解决方案时。

【how如何解决问题的详细步骤】

1、一页笔记只讨论一个标题，并将这一标题写在正上方的中间区域。

2、标题下面写出结论。

3、再将下方页面分为三栏，依次列出现状、解释、对策三大部分。并对这三个部分逐条列出相关内容。

A1:

【具体事件】

我是从毕业实习期开始因公司有要求，每天都要写销售报告，每周还要提交一份本周总结和下周工作计划。起初几年就像是记流水帐，日销售报告记录的就是每天见的人、谈的事、获取的信息之类。周报也就是概括一下日报的内容并写几件下周或近期计划做的事情。感觉和上班要打卡一样，经常不想写，但又不得不写，主要是为了给公司有交代。经常会一边写着报告一边念叨着：“每天写报告真是费神又费时，这种记录的方式对我的工作也没什么帮助，做无用功而已，我把重要事项记录下来不就可以了嘛，公司管理真是不人性化。”

【内心感受】

坚持写记录本身对工作是有帮助的，只是我之前一直没有找对方法。事实上，记录的过程也是整理和深入思考的过程，如果学会用黄金三分割笔记法写工作报告，既能总结反思之前工作中的不足之处，又能制定更为有效的行动计划。

A2：

【规划的事件】

分析自己睡不着的原因并找出改善的对策。

【完成时间】

2017年11月30日

拆书升级训练21拆―30拆

便签25

选自：《学习之道》

R：塑造你的大脑

卡哈尔是一位摄影大师，他甚至是用西班牙语写彩色摄影方法类书籍的第一人，但他从不认为照片能够捕捉到他眼中的精彩。能够做的只是他的艺术手段，他从思维里抽象出现实，即组块过程，这是帮助人们看见组块精髓的最佳办法。

通过比喻或实体类比也能构造组块，这些组块甚至能使一个领域的概念队另一个领域产生影响。这就是为什么热爱数学、科学、技术的人常意外地发现他们受益于运动、音乐、语言、艺术或文学等方面的活动或知识。懂得如何学习语言促进了在数学、科学方面的学习。

快速学习数学和科学的关键，是要意识到每个所学概念机会都可以与你已有的知识进行类比，这是就是做比较。有时比喻或类比并不十分贴切，比如把血管比喻成高速公路，或把核反应类比为倒塌中的多米诺骨牌。但这些简单的类比和比喻能作为强大的工具，帮你利用现有的神经结构，让它如脚手架般让你迅速地构建新的更复杂的神经结构。开始用这个新的神经结构后，你会发现比起最初的神经结构，它不知好用多少。再构建其他领域的新结构时，这些结构又为比喻或类比提供了来源。

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I :

【what解决什么问题】

应用构造组块和跨领域学习意识进行快速学习。

【why这个问题要解决的原因，好处和后果】

学会构造知识组块和跨领域学习技能，可以大大提高学习效率，同时拓宽不同领域的学习，增加相互影响度，互相促进和各个领域的学习。

【where解决方案适合的场景】学习新的知识。

【how如何解决问题的详细步骤】

学新知识点的时候，可以先将学习到的的知识进行知识组块的分解，然后再从以前熟悉或了解的信息中找寻关联点，进行关联理解和记忆。

A1:

【具体事件】

我刚开始做培训的时候，看到别人做的课件做的那么有逻辑、有深度、有内容，特别的佩服，想象着自已要是哪天也能那样多好，那时的我，学习一个新的知识点好难记忆，看到东西就是一个东西，由于我没有形成自己的知识结构体系，所以看到内容后没有联想和连接。

【内心感受】

之所以我没有连接的原因是因为我平常没有构造我自己的知识组块，我应该多拓宽自己的知识面，将我所学习到的知识点进行关联理解和链接，便于我整体的学习和运用。

A2：

【规划的事件】乔布斯魔力演讲阅读和好讲师大赛选手辅导。

【完成时间】 11月20前完成

【具体规划】

1、认真的学习乔布斯的魔力演讲的书籍，做读书笔记，形成我的知识点；

2、分解好讲师大赛选手评分标准，结合书籍中的相关知识点进行阶段性的实操训练；

3、分模块对知识点进行反复训练。

便签26

选自：《乔布斯魔力演讲》

R：创作动人故事：伟大演讲的9个要素

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I :

【what解决什么问题】

如何应有9个演讲技巧打造精彩绝伦的演讲。

【why这个问题要解决的原因，好处和后果】

会演讲的人成功的机会会多两倍，学会9个演讲技巧会让你在任何场合演讲的精彩绝伦。

【where解决方案适合的场景】

学会精彩公众演讲

【how如何解决问题的详细步骤】

1、简短标题

2、激情宣言

3、三条关键信息：最重要的内容；

4、暗喻和明喻

5、现场展示和演示

6、介绍合作伙伴

7、顾客口碑和第三方推荐

8、视频短片

9、宣传画册、道具和实物展示

A1:

【具体事件】

本次辅导2017年好讲师大赛的参赛选手，他们问我最多的问题就是如何在比赛中吸引评委的眼球，让评委能够给予自己深刻的印象进而给出高分。

【内心感受】

想让评委给自己高分，首先要让你的演讲从内容到呈现的形式上吸引评委，才能在众多参赛选手中脱颖而出。

A2：

【规划的事件】乔布斯魔力演讲阅读和好讲师大赛选手辅导。

【完成时间】 11月20前完成

【具体规划】

1、修改他们的标题，标题力求新颖、简短，突出课程的核心内容；

2、在课程中，突出课程的核心价值、作用，可通过开场设置的激情宣言中体现出；

3、梳理课程的内容，逻辑结构的梳理，找出三点最重要的课程内容；

4、过程中可以借助明喻、暗喻的手法进行呈现，增加感情色彩；

5、根据课程内容添加音乐、视频、道具展示环节，增加评委的视觉、触觉、听觉方面的感受。

便签27

选自：《乔布斯魔力演讲》

R：回答最重要的问题

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I :

【what解决什么问题】

如何让听众自始至终的认真听你的演讲。

【why这个问题要解决的原因，好处和后果】

演讲的重点不是你，而是听众，回答最重要的问题可以帮助你开门见山的抓住听众的注意力，拉近和听众的关系，从而达到你演讲的目的。

【where解决方案适合的场景】

学会精彩的公众演讲

【how如何解决问题的详细步骤】

1、描述听众听你分享的原因；

2、集中讲述我讲的内容将会给他带来的好处；

3、抛弃专业的术语，尽可能的把事情讲清楚；

4、再次强调及回答听我的分享可以帮助到听众什么。

A1:

【具体事件】

我们公司是做家庭装修建材的，经常会组织一些油木工的师傅们来听课，我们的课程内容设置就必须具有足够的吸引力，否则的话，别说分享根本不会精彩了，人根本就不会来。

【内心感受】

无论是演讲还是推广会，我们必须要清楚的在分享中设置和强调我们和他的关系，听我们的分享，到底可以给他带来什么好处，让他对我们的活动和分享真正的感兴趣，才会用心的聆听。

A2：

【规划的事件】公司10月产品宣讲会运用此方法

【完成时间】 10月20

【具体规划】

1、构思：先用纸笔将客户最关注的利益点进行罗列；

2、优化：挑选出客户最关心的利益点，将利益点进行包装、优化；

3、呈现：分享时开门见山，直击他们的痛点，然后给出他们息息相关的具体解决方案。

便签28

选自：《乔布斯魔力演讲》

R：寻找你的核心使命

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I :

【what解决什么问题】

如何让自己活的更加有激情、有动力、有目标。

【why这个问题要解决的原因，好处和后果】

唐纳德 特朗普曾经说过：如果你没有激情，你就没有能量；如果你没有能量，你就一无所有！一切都始于激情！

【where解决方案适合的场景】

自我心态的调整

【how如何解决问题的详细步骤】

1、自我分析，结合自我的爱好，优缺点，找到自己钟爱的事业；

2、正确理解金钱观，“成为坟墓里最富有的人”毫无意义，以自己做了漂亮的事为快乐的意义；

3、找到挚爱的事后，带着一种太阳还没升起，就迫不及待的想去做的心态热爱的做事业，你终会成功。

A1:

【具体事件】

入秋了，天气越来越凉了，好多同事在抱怨说早上起床起不来，马上遇到年关了，做事情没有了激情，他们现在都是抱着混日子的心态，有活就干，没活也没想到去主动找，激情更别谈了！

【内心感受】

与其每天浑浑噩噩的度过每一天，不如激情的面对好自己的每天，不仅可以实现物质相关的改变，还可以让我们的人生过的更加的有价值和有意义。

A2：

【规划的事件】2017年工作总结

【完成时间】 11月10前完成

【具体规划】

1、自我分析：通过试题的测试、领导、同事、朋友等多方面的评价，分析自我的优缺点，

提高不足，充分考虑本人的长处，拟定自我分析报告；

2、梳理截止至2017年11月本人的工作，寻找亮点，找到肯定的点，结合我的自我分析报告，找到我内心深处最喜爱的、最享受的、最快乐的事；

3、总结出我最有激情的事项，找到我内心深处最深的快乐源泉；

4、后期的规划中，坚持我的初心，激情的面对我的每一天，从不满足于现状，在脑海中看见更加美好的未来，“是什么“与“可以是什么”之间的差距鞭策着我、激励着我、推动着我前进。

便签29

选自：《职业培训师的8堂私房课》

R：对付紧张的五种方法

拆书升级训练21拆―30拆 I :

【what解决什么问题】

应用相关的方法帮助克服紧张，轻松自如的享受舞台。

【why这个问题要解决的原因，好处和后果】

要想有精彩的呈现，首先需要勇敢的走上舞台，首先要克服的是内心的紧张，合理的紧张可以起到促进作用，但过度的紧张会适得其反，克服紧张是走上舞台的基础。

【where解决方案适合的场景】

培训课程或者是公众表达的开场

【how如何解决问题的详细方法】

1、令人无限放松的生理舒缓法：肌肉放松，呼吸调适（无限放松，呼吸自主调节）；

2、从心开始的心理诱导法：回想喜悦，预演成功（从容面对，想象成功画面）；

3、放开一切的自我解脱法：放开自我，身心投入（豁出去了，自信心无限）；

4、反客为主的压力转换法：正向推动，负向消饵（抓住变现的机会）；

5、胸有成竹的超量准备法：准备充分，大量演练（练习、练习、再练习）。

A1:

【具体事件】

我的四师姐最近找到了我，想和我学习如何公众表达，她从小不敢上舞台，现在她特别想挑战自己，走上舞台，和大家分享如何进行形象管理，但是她不敢走上舞台，她很少上舞台，所以她非常的紧张，这里我就需要帮助她克服紧张。

【内心感受】

掌握了正确的训练方法紧张是可以克服的，同时加强训练，师姐一定可以克服紧张的。

A2：

【规划的事件】四师姐克服紧张训练

【完成时间】 11月20日前

【具体规划】

1、每天早上朗诵羊皮卷，进行30分钟的冥想，肌肉放松，调整呼吸，进行生理的舒缓；

2、心理诱导她回想目前最开心的事情，想象本次的分享也一定可以成功，进行正能量、正确意识的转换；

3、让她抱着就算错了又能怎么样，做最坏的打算，内心进行释然；

4、把压力转为动力，把每一次上台的机会当成是表现自己的舞台，珍惜每次的机会；

5、不断的训练，每天早上、晚上均进行强化训练开场、结尾，不低于5遍。

便签30

选自：《职业培训师的8堂私房课》

R：课程导入的五种方法

拆书升级训练21拆―30拆

I :

【what解决什么问题】

掌握正确的课程导入方法，精彩的开场。

【why这个问题要解决的原因，好处和后果】

精彩导入是成功的一半，想要精彩绝伦需要掌握训练的方法和技巧。

【where解决方案适合的场景】

培训课程或者是公众表达的开场

【how如何解决问题的详细方法】

1、设疑导入：提问开场；

2、引言导入：名人话或哲理话开场；

3、事例导入：讲解自己熟悉的故事开场；

4、数据导入：用真实的数据开场；

5、演示导入：运用相关道具进行开场。

A1:

【具体事件】

好几个姐妹说佩服我每次一上场，整个场就暖起来了，问我可有什么方法，仔细的梳理看看，其实是有方法可寻的，他们学会了这些方法就也可以运用自如了。

【内心感受】

掌握了正确的训练方法他们的开场也可以精彩无比。

A2：

【规划的事件】姐妹们培训开场词拟定

【完成时间】 11月20日前

【具体规划】

1、设疑开场：“各位现场的姐妹们，大家上午好，首先想问一下大家，今天是一个什么特殊的日子？今天是一个大家从没经历过的全新的一天！”；

2、引言开场：“没梦想的女人站灶台，有梦想的女人站舞台，马云说，人一定要有梦想，万一实现了呢？姐妹们，想拥有什么样的生活，一切取决于你！”；

3、事例开场：“有一个姑娘，曾经有过抑郁的倾向，没人疼爱，甚至有过要轻生的念头，而经过幸福女人课程的学习后，当下的她可以精致的生活每一天，大家想认真她吗？那个人眼在天边，近在眼前！”；

4、演示开场：“形象管理真的那么重要的吗？我们先来看一下女人变装前和变装后的样子吧！”

熬夜终于完成了30拆，谢谢自己，也谢谢正在阅读的你！嘻嘻……晚安！