如何在工作和生活中运用刻意练习的原则

在工作中运用刻意练习原则

在工作中边干边学

一旦我们进入职场，抽出完整的时间练习技能是非常奢侈的事情。边干边学习，让我们在参与具体项目的过程中不断的发现问题，解决问题，进而提高自己。

在生活中运用刻意练习

找位好老师

如果有经济条件，参加某个项目的专业培训，和高手面对面沟通，一对一交流，能让我们更快更好的练习提高，如果没有条件，那就创造条件。比如富兰克林描述他年轻时怎样致力于提高写作水平。根据富兰克林自己的说法，他在童年时代受过的教育，最多只能让他当一名普普通通的写作者，能把句子写通顺就十分不错了。后来，他偶然看到一期名为《观察家》的英国杂志，发现自己被杂志中高质量的文章所深深吸引。富兰克林决定，他也要写出那些漂亮的文字，但没有人教他怎么练习。他可以做些什么呢?他提出了一系列聪明的方法，目的是既教自己写作，也教《观察家》的投稿者提高写作水平。一、选择自己喜欢的几篇文章，然后写下对每个句子内容的简短描述，后来，他改进了这个方法，就是每次自己写，写完后找到最初的文章，将自己写的和文章对比，并进行修正，这教会了他明确且中肯的表达观点。二、这种方法让他发现了自己的词汇量不够，于是他将《观察家》文章写成诗句，等过一段时间自己忘记的差不多了，再把诗句改成散文，这样就增加了他词汇量的积累。三，完善文章的总体结构和逻辑。他再次找到《观察家》的文章，并为每个句子写下一句线索，并将他们打乱，等过一段时间自己忘记后，再组织思路进行编写，并与原文逻辑进行比对，纠正，一步步进行提高。最后富兰克林成为受人尊敬的作家，《穷查理智慧书》就是他的经典之作。

专注和投入至关重要

不专注，练习没有效果。当我们想要提高的时候，一定要全神贯注，如果只是好奇的看看，那么一定不会达到效果。可以采用更短的时间，更好的注意力方式，让我们保持专注。比如我们的课堂设计最多45分钟，比如时间管理希望15分钟一个的番茄钟让我们休息一次，就是为了让我们在这段时间内全情投入，提高自己。

投入就希望有收获，但很多时候收获需要一段时间的积累才能出现，就如我们常说的：”不积跬步无以至千里”，而投入最大的敌人就是没有看到效果，就如我们减肥一样，当我们坚持运动了30天，可是体重下降了3斤之后再无效果，这个时候，我们进入停滞阶段，也就是我们最容易放弃的阶段，这个时候，我们可以尝试：一、换一种方式挑战自己，比如减肥中期改慢跑为跳绳，改有氧操为hiit等等，换种方式挑战自己。二、攻克特定的弱点，比如我们练习弹琴，每次遇到Dm和弦就会弹错，这个时候，我们用5个组合音（Am，G，F，Dm，C）进行每小组10次的刻意练习，就可以帮助我们攻克这个弱点。

保持动机

保持动机也许是每个投入到有目的训练或刻意练习的=中的人最终要面对的最大问题。当别人减肥成功的时候，我们习惯说这个人有很强的意志力，但作者说：“几乎没有科学证据证明，这世间存在一种可在任何情形中运用的一般”意志力“。作者更愿意谈动机，就是激励我们做某个行动的内驱力（也是作者说的心理表征），那么如何保持动机？分为三个方面

弱化停下来的理由

比如当我们希望自己每天坚持阅读，并制定了早上阅读半小时的计划，但因为起不来床，这个目标就被很容易放弃，所以我们改变策略，改成睡觉前阅读半小时，一旦自己洗漱好上床，就要拿起床头书开始阅读。

增强继续前进的倾向

大家都说：胖子是潜力股。因为对于美丽身材的追求，漂亮衣服的喜爱，人群中的自信等，这些都是促使我们继续前进的理由，所以减肥中的人很喜欢各种美女的照片，从而提醒自己要继续坚持。当你要放弃的时候，就和自己定个协议，达到某个目标的时候再放弃，一般到那个时候，就不会再想放弃了。

精心设置目标

将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，设置可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。比如我学习尤克里里弹唱，我将流畅弹唱一首歌曲当成一个目标，并把他们分成几个小目标，包括学会右手手势，学会左手和弦切换，流畅演奏1小节，流畅演奏2小节，流畅演奏....全部，学习唱，流畅弹唱1小节......就这样一步步的实现小目标，进而完成最终的目标。

也许世界上真的有天才，但刻意练习能让我们这些自认为不可能的事情，变成可能。也让我们收获了更多的乐趣和幸福，虽然这个过程很漫长，也很艰难，可一旦我们走出了第一步，那么我们就会一直在路上，加油，用“三个F”（专注Focus、反馈Feedback、纠正Fix it)创建有效的心理表征，进而实现一个个小目标，成就独一无二的自己。