减肥

4.8～55.9早餐吃了一个麻薯和一杯酸奶。中午去项目，和她们一起吃了川湘菜，酸甜式的宫保鸡丁和鱼香肉丝，还有芹菜和蒜苗很好吃的干锅肥肠。虽然有告诫自己细嚼慢咽，尽量少吃，但是还是吃多了，不过米饭只吃了两三口，算是一半一半做到了坚持减肥。只是下午的奶茶破功。晚上保持住了，没有吃东西，运动前喝了一杯黑咖啡。晚上12点多还吃了芒果。

4.9～56.4早餐吃了一个麻薯和一杯酸奶。中午没有吃米饭，但是做了凉拌盐焗鸡、枸杞叶肉沫豆腐平菇汤和炒白菜，吃的量多，没有控制住。下午去爬山约一个小时，中途吃了一个面包和零食。晚上喝了3碗汤，吃了日本豆腐白菜肉沫煲，还有半碗米饭，吃的比较撑。周末并没有控制住自己，有点属于暴饮暴食，体重又蹭蹭上涨，前一天的努力又白费了。

4.10～56.4早上一直赖床不起，因此没有吃早餐，中午吃了2碗炒饭和2碗丝瓜汤，下午还吃了一盘绝味，傍晚运动之后喝了2碗丝瓜汤和昨天剩下的凉拌盐焗鸡。整个周末暴饮暴食，上周的努力又前功尽弃了，体重又回到了56.4，还是因为管不住嘴造成的，吃的太多是一直的问题所在。下午这周能控制住，距离5月只有3个星期了，体重还是没有变化！

4.11～55.9早上一个小红薯一个鸡蛋一杯酸奶，正常早餐。中午没有带饭，吃了猪杂汤粉，一碗基本吃完。下午吃了10多颗龙眼。晚上喝了一小碗蔬菜菌菇汤，又克制不住自己，吃了一根火腿肠，一小包魔芋爽和一小包海带。晚上运动正常，运动前喝了喝咖啡。今天的主要问题还是管不住嘴，但是情况相对比较好，基本克制住了晚餐暴饮暴食。

4.12～55.1早上一个红薯一个鸡蛋，早餐没有牛奶。中午带饭，白菜菌菇紫菜蛋汤，加了一根热狗，因为要去项目，把下午的鸡蛋也一起吃了。晚上克制住了自己，只是偷偷吃了几颗花生米。晚上运动正常，加了4分钟的腹部训练。今天情况理想。

4.14～55.4暴饮暴食的一天！早餐正常红薯➕鸡蛋。中午因为去项目，吃了一整碗炸酱面和一盅炖汤。晚上因为待会中午没有吃的晚饭，本来回来晚上吃了中午的饭就好了，路上就克制不住自己暴饮暴食的欲望，一直想着炸鸡，因此去天虹的时候就买了一整只手撕鸡，所以晚餐手撕鸡➕烤南瓜➕芦笋炒鸡胸肉➕蛋白，本来手撕鸡还没吃完的时候就既腻又撑，还硬生生把其他东西也吃下去，到这到半夜还腻到想吐。这是非常不好的饮食习惯，既不利于身体健康，又让之前的减肥前功尽弃。因此明天尽量减少吃东西，净化一下肠胃，平衡一下热量的摄入。

4.14～54.8早餐只喝了瓶早餐奶。中午在项目吃了一碗猪杂汤。下午回来的比较早，5点左右煮了白菜菌菇紫菜蛋汤，还放了一根热狗。晚上运动正常，体重与昨天相比有所降低，今天克制住的饮食让昨天晚上的暴饮暴食没有造成太大影响。继续保持。

4.15～54.8早餐半根玉米一个鸡蛋和一瓶早餐奶。中午带饭，鸡胸肉炒蒜苔+半根玉米+一个鸡蛋，饭量有点超标，以后粗粮主食和鸡蛋二选一。下午胃胀，非常不舒服，本来打算回来晚上不吃东西，但是路上越来越克制不住自己，煮了白菜鸡蛋荞麦面，还加了8颗虾饺。不仅吃了主食，而且明明无食欲，吃也不舒服，还克制不住暴饮暴食。这非常不可取。明天周末，要克制食物摄入的量，不能不节制进食，让一周的努力前功尽弃。

4.16-17～54.8周末两天食量超标，周六早上只吃了一个小花卷。中午包饺子，吃了十来个和2碗药材骨头汤，下午去爬了山。晚上吃了烤鱼，热量完全超标，而且因为吃太多导致肠胃不舒服。周天早上吃了一个三明治，中午正常家常菜，吃了大半碗米饭，晚上喝了一碗药材骨头汤。

4.18～54.4早餐正常，一个红薯一个鸡蛋一瓶早餐奶。中午自己带饭，玉米炒鸡胸肉。晚上煮了白菜紫菜蛋花汤，加了一个脆骨肠。运动正常进行，腹部训练没有进行。

4.19～55因为昨晚突然被通知去项目，早餐吃了中午准备带的饭，韭黄炒鸡蛋，由于鸡蛋破了几个，因此一下子炒了4个。中午在项目吃了半碗米饭、糖醋里脊、干锅花菜、酱油菜心和紫菜蛋花汤，吃的量有点超过，但是还没有到很撑的程度，但还是没有控制好食量，有点暴饮暴食。由于中午热量过高，晚上并没有吃晚饭，但吃了一点小零食，一包魔芋爽和几颗炸花生米。运动正常进行，腹部训练没有进行。

4.20～55.1早餐正常，一个红薯一个鸡蛋一瓶早餐奶。中午没有带饭，点了外卖香辣牛杂，虽然没有主食，但是热量绝对超标。下午还吃了山药薯片和水果。晚上并没有吃晚饭，但吃了一点小零食，两包魔芋爽和几颗炸花生米。运动正常进行，腹部训练没有进行。这两天晚上都控制住了，但是体重却比前天还有所增加，不知道是什么原因。

4.21～55.5早餐一个红薯一个鸡蛋一碗酸奶。中午自己带饭，芋头白菜紫菜鸡蛋汤，加了一根热狗，3个虾饺。晚上图书馆回来路上克制不住自己，买了一只烤鸡。反思应该是早餐和午餐量过多，虽然低脂，但是还是过撑了。

4.22～55早餐一个红薯一个鸡蛋一碗酸奶。中午自己带饭，芋头白菜裙带菜鸡蛋汤，加了一根热狗。晚上图书馆回来路上克制不住自己，在天虹买了一盒烤鸡。最近还是没有克制住自己，肚子的肥肉又长起来了。

4.23～54.6今天周末，无早餐。由于冰箱还有有排骨、茄子和肉碎，午餐炸了排骨和茄盒，还有一根水果黄瓜，没有主食，但是吃撑了，并且这餐热量极高。晚餐煮了裙带菜白菜蛋花汤，放了热狗和3颗虾饺，量有意识控制了一下，又吃了几个茄盒。总体今天热量是超标的，下周开始要控制早餐和午餐的量，晚餐也要控制不要吃烤鸡等东西（可以有一个晚上）。

4.24～54.8早餐一杯酸奶+一个鸡蛋。减少了红薯。晚餐炒荞麦面+昨天剩下的5个茄盒，油太多。晚餐是本周的放纵餐，北京烤鸭、凉拌猪耳朵、盐焗鸡爪、黄骨鱼汤，且吃的量也很多。余下晚上尽量克制住，争取体重在五一前达到53以下。

4.25～54.8早餐两个麻薯一杯酸奶。中午去了项目，晚餐去吃了猪杂汤，满满一碗。下午吃了好几个小麻花。晚上因为图书馆闭馆，太早回来，做了晚餐和第二天的午饭。所以也吃了晚餐白菜裙带菜蛋汤，加了热狗和肉卷，热量超标。

4.26～54早餐两个麻薯一杯酸奶。中午带饭白菜裙带菜蛋汤，加了热狗和肉卷。下午吃了好几个小麻花，不过今天有意识喝了很多水。晚上去图书馆，所以晚餐没吃。

4.27～54早餐四个奥利奥饼干一杯酸奶。中午带饭肉卷酸菜鸡蛋炒荞麦面，还有一点清炒空心菜。下午吃了一点薯片，今天的水喝的还不太够。晚上去图书馆，所以晚餐没吃。

4.28～54早餐两个小麻花一盒早餐奶。中午带饭肉卷酸菜鸡蛋炒荞麦面，还有一点清炒空心菜。下午吃了一点薯片和小麻花。晚上去图书馆，所以晚餐没吃。已经连续3个晚上没有吃晚餐，早餐也刻意减少了，但是体重却依然没有减少，是因为这一周都没有运动的原因吗？

5.7～54.2五一假期胡吃海喝，今天开始恢复减肥饮食，早餐一盒早餐奶，中午带饭鸡胸肉炒彩椒，下午吃了得有半斤樱桃。晚上去图书馆，所以晚餐没有吃。回来后跳了半个小时刘畊宏，暴汗。今天水喝的还是不够。

5.8～55.2今天是暴饮暴食的一天。早餐本来只喝了一盒早餐奶，但是图书馆没有位置回来后，有吃了很多零食（麻花、海带、魔芋爽、鱿鱼丝）。中午吃了8、9个饺子、两碗汤、鸡肉皮带凉拌。下午又吃了一大包薯片。晚上蒸鲈鱼、粉肠肉卷炒酸菜、鸡肉皮蛋凉拌、炒空心菜，还有汤，吃撑的状态。体重立马回到解放前。不过晚上跳了50分钟的刘畊宏。另外今天水没有喝够。

5.9～54.2早餐为了吃药吃红薯，中午带饭，粉肠肉卷炒酸菜空心菜鱼胶，还有米饭。热量有点超标。下班前吃了个白煮蛋和几颗无花果。今天喝水可以，晚上50分钟刘畊宏。

5.10～54.3早餐为了吃药吃红薯，中午在外面吃，吃了鸡煲、乳鸽，有点吃撑。晚上在图书馆吃了个白煮蛋。今天喝水还是不够，晚上50分钟刘畊宏。

5.11～54.6早餐因为周末的剩饭，所以炒了泡菜蛋炒饭，还有一个咸鸭蛋，碳水过量。午餐因为去项目，所以吃了猪杂汤。晚上为了吃药和带饭，煮了丝瓜海鲜菇紫菜蛋汤，加了炸腐竹和一个热狗，晚餐太晚且热量过多。今天喝水严重不够。晚上50分钟刘畊宏。

5.12～53.9早餐因为周末的剩饭，所以炒了泡菜蛋炒饭。午饭自己带饭，丝瓜海鲜菇紫菜蛋汤，加了炸腐竹和一个热狗。午饭本来只准备吃水煮蛋，但是冰箱里还有5颗汤圆，所以吃了汤圆，糖和碳水都超标。今天喝水不足。晚上50分钟刘畊宏。

5.16～54.2一个周末就回到解放前，周五晚上的炸鸡，周末的暴饮暴食，周五周天都没有运动。早餐因为有剩饭和要吃药，做了泡菜蛋炒饭，晚餐鸡肉和8个韭菜春卷，晚餐又吃8个韭菜春卷和4个牛筋丸。热量严重超标，喝水也不足。晚上50分钟刘畊宏。

5.17～54.6早餐因为有剩饭和要吃药，做了泡菜蛋炒饭，午餐带了8个韭菜春卷，晚餐买了凉菜，煮了菠菜鸡蛋汤，加了一个热狗和3个牛筋丸。热量超标，喝水也不足。晚上50分钟刘畊宏。

5.18～54.2早餐苹果酸奶，因为去项目，午餐吃了猪杂汤，晚餐红焖猪尾巴，腊肠炒四季豆，苋菜肉末丸子汤。虽然今天没有碳水，但是晚餐热量超标。晚上50分钟刘畊宏。

5.19～54.9早餐因为要吃药且昨天没有碳水，想把今天的碳水放在早上，所以煮了鸡蛋荞麦面，加了3个牛筋丸和几片炸腐竹。中午计划赶不上变化，被请吃饭，吃了小半碗米饭，回锅肉，小炒牛肉，豆角烧茄子，糖醋排骨，且量有点没控制住。晚上本来准备吃酸奶拌苹果，然而去了一趟天虹，买了麻薯、肉松小贝，手撕鸡，因此晚上吃了一整只手撕鸡还有一个肉松小贝。今天又是暴饮暴食的一天。不知是吃太多还是吃药缘故，晚上又开始胃胀不舒服。来M第一天，不能跳刘畊宏。

5.20～54.8早餐2个麻薯2个肉松小贝，热量超标。中午带饭，虾米丝瓜蛋汤。午餐本来打算吃酸奶苹果，然而又吃了一顿超热量晚餐，红焖猪尾，酸菜炒肉卷，蒜炒空心菜，还有一碗粥，热量严重超标。来M第二天，不能跳刘畊宏。

5.23～53.8早餐因为周末有剩饭所以吃蛋炒饭。午餐带饭，4个炸茄盒3个虾5块鸡肉还有冬瓜。晚餐去项目，吃了猪杂汤。今天水没有喝够。晚上项目加班，没有跳刘畊宏。周末两天热量又超标，吃了面包、鸭脖、炸茄盒、土豆鸡等，没有克制住自己，体重还是保持在54-55之间。