空雨伞练习
1、外界事件:看到/听到/吃到/闻到/触碰到… 空
下午一觉睡醒，看见妞的信息：我要请假，我又又又有被老师屌了
2、中界反应〔想到〕:解读/评判/分析/演绎… 雨
我靠，又来，真是受够了
2.5、核对:和自己/对方核对
自我核对：我真的很慌啊，慌乱的背后是担心啊，委屈啊
3、内界（感受、情绪）
心慌，委屈，愤怒，受伤
3.5、自我负责/一致性表达/察觉限制性信念
自我负责：看见孩子的信息，心里一惊啊，完蛋了，怎么办呢？很深的无力感，呼吸都没有了，起了一身鸡皮疙瘩，还有点儿自责，责怪自己的无能，挫败，后面察觉到了，做了微调
一致性表达：我看见孩子说被老师批评了，第一反应其实是愤怒，懵，我其实也不知道要怎么做，太想消除孩子的情绪，解决孩子的情绪，其实我能力还没达到，我需要先处理我自己的情绪反应
（观察事实+说出感受+表达需要+请求帮助）
限制性信念：别人有情绪的时候，我是不可以开心的
4、整合/自主性行动/感悟/反应 伞
孩子语言抱怨的时候，我其实也是可以不回应的，先处理自己的情绪
5、应用/转化
调整后，晚饭可以跟随娃了，下次尝试把自己的情绪状态全部调整后 再连接和回应，空雨伞继续写吧，虽然迷迷糊糊，乱乱的，但是写了，就会有收获
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