梦想并不遥远，一切从习惯开始！
你有没有这样的经历。计划每天晨跑，却迟迟没有行动。历下决心减肥，甚至为了表决心还在朋友圈发表决心感慨，做不到怎么怎么样···可一个月过去了不但没瘦还胖了不少。这些情况很常见，我们的基因里其实是习惯表决心大于真行动的。
那么，我们为什么无法把自己想持续做的事情转化为习惯呢？简单来说，那是人类具有“对抗新变化，维持现状”的特点。环境变化时，生物会将生理状态维持在某一固定状态，这一状态称为“体内平衡”。人的身体或心理一旦被外界的环境影响打破这种平衡，会自主的出现抵抗的情绪。
世界知名的自我启发大师博恩·崔西在他的《焦点》一书中，说果这样一段话：“你所有行动几乎全部，或至少有95%，是由你本人的习惯所决定的。从早上起床到晚上就寝，习惯控制着你的言行和对旁人的反应。而那些成功的人都培养了较好的习惯····所谓习惯，就是对于外来的刺激做出无意识的反应，或是条件反射式的反应。无论如何，当身体学会某种行动，不用思考或努力就可以轻松做出反应，这就是习惯。一旦某种行动化为习惯，就可以无意识中进行控制。一旦化为习惯，就可以通过较少的劳动获得较大的成果。”
习惯就是把重复的行动 化为 无意识的行动。一切习惯都是可以培养出来的，但前提这是有规律可循的，是需要方式方法的。那接下来我们深入分析解剖一下“习惯”。只有对习惯深入了解了，才能做出正确有效的行动，从而才不会出现徒劳无果的情况。
如果要将一种行为习惯化，过程分为三个阶段：第一阶段“反抗期”，第二阶段“不稳定期”，第三阶段“倦怠期”。
阶段一：反抗期
反抗期（在暴风雨中前行），在这个阶段可能会出现的征状：马上就感觉没劲，只有三分钟热度；计划内容太过勉强，导致中途反放弃；时间一天天过去，变得越来越懒得行动。在这个期间许多人总是说：“哎呀，我很忙，没有时间”“一开始两三天执行了，后来···就没有了后来”他们都最后失败了，让人找借口、理由的就是强大的“习惯引力”。“习惯引力”可以说是培养习惯的最大难关，怎样克服“习惯引力”顺利度过反抗期呢？
那就是主要把重心放在“撑下去”上。也就是说，只要每天持续行动就行。比如，要培养阅读习惯，可以往包里放一本书，哪怕每天读一章，再不然就是只读一页，再不然就读一段，再夸张点说只要打开这本书就好，这个阶段可以忽略行动量和结果的。
克服反抗期的两个对策：“婴儿学步”“简单记录”。原则是只锁定一项习惯，行动简单化，不在意结果。
对策一：“婴儿学步”特点是这样做的好处是行动压力小，可以引发动力。 可以用两种方法去完成，一是细分时间：比如，5分钟整理，15分钟阅读，3分钟日记，15分钟跑步····二是细分步骤：只读一页，写一行日记····，重点是设定低门槛的任务，抛出不足感。
对策二：“简单记录”特点是能够客观分析了解问题，减少行动不确定性，提高动力。方法，只记录是否完成目标，和简单记录内容和数值，可以选择笔记本，或是任务清单App·····重点注意的是不要过于繁琐，一定要每天记录。
阶段二：不稳定期
不稳定期（要建立持续行动的机制），在这个阶段会出现的征状：在已安排好的时间内插入其他事情而荒废；因为加班或其他私事而计划中断；因为天气或突发状况导致多日无法持续行动。在这个时期，最重要的事建立可持续行动的机制，首先要采取有弹性的计划和维持动力的方法。
对策一： 行动模式化（指的是让你培养的习惯固定模式化）比如，培养晨间仪式，你可设计任务清单严格按照固定的时间和顺序去执行。这样做的好处是能够培养节奏感，而且不容易忘记。重点注意的事尽量找出不被侵犯的“圣地”，在是考虑一举两得的做法，最后是每天坚持行动。
对策二： 设定例外规则，计划再周全，也不能排除意外情况出现，如果经常被别的情况中断多次直接会影响行动的动力，最后可能导致失败。设定出“例外规则”在突发情况下能够有效的应对，例如，设定“婴儿学步”的方式行动，当你感到心情低落，状态不佳的情况下只读一页书；下班回来很累，可以只走步而不是跑步。
对策三： 设定持续开关。例如：以奖励的方式激发动力；或是结交朋友一起互相鼓励和坚持；又或是设定目标，引发达成目标的欲望··· 需要注意的事要了解自己的擅长的事，再是随机应变，不停习惯不同的“开关”。
阶段三：倦怠期
倦怠期。“习惯引力”最后的反抗。这个时期经常出现的征状：感觉厌烦提不起劲；赶不到培养习惯的意义；因一成不变而感到空虚。如果一直持续做一件事时，任何人都会感到单调和厌烦，因此人们常常开始找借口，或是找不到意义而放弃。所以在行动中添加创意和新鲜感，准备多种选择，或是劳逸结合。利用变化打破单调的气氛，唤醒动力，以崭新的心情开始行动。
梦想并不遥远，一切从习惯开始！
相信抓住了这些”习惯规则“，从微习惯开始，一点一滴的积累，就算小小的行动，一旦重复累积，成果就会以“等比级数倍增”。时间久了因习惯产生的效果会通过“复利”而产生惊人的效果。
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