4月17日刻意训练元认知能力-倒计时第19天

这两天一直在学习元认知能力，因为也在断食期间，我放慢了自己的思维和行动，让自己能够更加真切的体会觉知到。培养元认知能力，是需要一个更加长期的时间，并不是几天或是立刻看到的效果。就像学习和写作，短期内并不会看到很明显的效果，很多时候我们会因为看不到好的效果的反馈，就会放弃这件事情。因为我知道每天的积累一定会有效果，这就是量变决定质变。今天去蓝堡上阿斯汤加早课，在每一呼和吸之间更加觉知道自己的身体，这样的感觉太棒了，瑜伽的练习就在帮我们培养元认知能力，关注到自己，感觉到自己，体验到感觉！就是这样一种流动的感觉。

      今天的概念学习如何刻意训练培养元认知能力，也就是说，我们的元认知能力可以通过时间方法的训练，不断地提高这种能力。老师是从以下三个方面来刻意训练。（先复习下刻意训练的步骤，1.明确的特定目标2.专注的练习状态3.及时反馈4.走出舒适区）

第一：坐享，老师教我们了坐享的方法，其实和瑜伽练习当中的静坐冥想差不多，那我就更好去理解坐享的目的，培养控制我们专注力，这个可以通过每天规律的训练来提高，刚开始的时候，我们可能只能静坐冥想五分钟，从刚开始特别不能集中，思绪乱飞，不够专注，随着练习，你会发现自己可以更加的专注控制自己的意志力。这个方法非常非常简单，不需要有天赋，也就是人人都可以做到，培养元认知能力可以从这一步开始训练。

第二：兴趣，自己感兴趣的事，你才会全神贯注的投入，主动地全神贯注的投入，也是培养元认知能力的一种方法，主动的全神贯注，不会那么顺利，因为都需要我们进行一些思考，这和我们看电视玩游戏不一样，电视游戏都是提前设计好环节，吸引我们的注意力，并不是培养我们的注意力。

第三：反思，这个非常重要，任何一个人都不是圣人，每个人都会犯错，能对自己所说的每一句话，做的每一件事儿，进行一个反思，那么同样一件事情上，他就可以做得更好，反思对我的个人成长帮助很大，同样一个问题，每个人的思考思路是不一样的，那为什么我的思考和其他人的不一样。反思的这个行为也让自己更加觉知道自己的一些决策。是不是更加正确，而不是莽撞。就像我“很生气”，和“我知道现在我很生气”这两个状态的理解和控制对自己现实生活中的帮助，昨天，和老公在沟通的过程当中，我们两个人都非常用情绪的在沟通，我知道我当时很生气，但是我控制住了我的情绪，我清晰的帮助老公去分析当下我们要去解决什么问题，而并不是两个人去发生争执，所以最后我们的谈话很愉快的就结束了。

很高兴和大家分享了元认知能力的训练方法，我现在要时刻提醒自己，通过习练瑜伽，培养兴趣，反思，的方法，训练提升自我的元认知能力。

4月17日刻意训练元认知能力-倒计时第19天 4月17日刻意训练元认知能力-倒计时第19天

昨天去十渡飘流，非常的开心，用自己的美照记录一下。