想当年有个发生在南极的笑话，内容有点无聊，但是其中有一句话倒是出镜率较高

吃饭，睡觉，打豆豆

这是大多企鹅的日常。 但仔细想想，人类生活的日常也无非如此

吃饭，睡觉，运动

虽然这是每个人日常生活中最为普通的三件小事，但是你或许不知道如果方法得当将使你受益终身。

先罗列一下正确做到这几件小事的终身益处。

• 延缓衰老
• 提升精力
• 提高智商

怎么样，是不是有点出乎意料？有兴趣的朋友咱继续往下看。

吃饭

民以食为天，吃是生活中的头等大事，是生命存续的必要条件。话说吃饭谁都会，但是如何吃、吃什么对一个人的健康有着很大的影响。

英文里有一句话

you are what you eat

对应中文也有句话

吃啥补啥

PS：好像不是那么对应，我这就是为了写文章硬凑的。这两句之间的联系，请自行脑补。

所以当我们看到一个人的体型容貌，或者自己身体出现了什么状况，基本可以推断出平时的饮食结构。首先我们遇到的问题是吃得太多，这点实在是太明显，也不用我举例说明了。因为这就是人类的天性。

那吃得多有什么影响呢？除了我们熟知的长肉，破坏身材，血脂高，脂肪肝等等之外，一下两点或许你之前并不知道：

• 让人犯困
• 加速衰老

前同事的微信签名上写到

中午不睡，下午崩溃

就是吃多了犯困的一个现象，而且很多人也有实际体会。简单来讲就是血液都去帮助消化了，大脑供血不足就进入待机状态。

不仅吃得多会犯困，吃的食物品种也影响犯困的程度。研究显示，食用碳水化合物越多，犯困现象越明显。

因为高碳水化合物的食物都容易变成糖，让血糖升高很快。血糖如果上升过快，会导致胰岛素快速分泌，引发色氨酸进入大脑，色氨酸是合成褪黑激素的重要原料，褪黑激素越多，人就会觉得越困

所以你如果总是觉得没有精神，干活效率低下，你可以适当调节饮食习惯。

• 少吃多餐
• 多是绿叶菜
• 多喝水

说完了犯困这件事，我们再来说说让人衰老这件事。怎么样，你没想到吃还和衰老相关吧。我先告诉你结论

• 吃多容易挂
• 吃糖容易老

大家都知道，吃多了容易长胖，但是估计大部分人不知道吃多了还容易挂。

医学上研究，人体为了消化过多的食物就会产生很多的氧自由基。而氧自由基会攻击人体细胞产生病变，甚至是癌变。

想要延年益寿么？那管住你的嘴巴。

和上文中提到的一样，饮食结构也很重要。推荐较多食用蔬菜和豆类，少吃主食和肉类。另外，深绿色的蔬菜还富含维生素C/E这样的抗氧化剂，可以有效对抗氧自由基保护细胞。

接下来说说糖。

多吃糖会导致肤色暗淡

好多爱美之人都注重自己的皮肤护理，买个千八百的夫妇产品眼也不眨。但是却不知道，那些昂贵的护肤品的效果不小心就被一块甜品抵消了。

因为过多的糖会和皮肤的胶原蛋白发生糖化作用，胶原蛋白么你懂的，这玩意被消耗了，你说皮肤能好起来么。

好了，爱美的你，别急着吃猪蹄了，少吃点甜食、水果先。

睡觉

上次看了一个文章，说当今城市中超过三分之一的人有睡眠障碍。小编我有时候也会失眠，深知睡不着，睡不好的痛苦。而且第二天浑身没劲，干活也不得劲。

这个问题是个大问题，小编不可能治好所有人的病，否则也不会有这么多人晚上睡不着了。除了有人确实在身理上，心理上存在睡眠障碍，小编更想说说良好睡眠对一个人的益处。

• 延缓衰老
• 提高智力

美容觉这个词儿大家都是有所耳闻的，也确实在实际生活中能感受到睡得好和没睡好之间状态的差别。现在我要告诉你的是，这不仅仅是一个坊间的传说，更是有科学依据的。

更科学的说法是，保持良好的作息习惯和精神状态，可以保证体内的激素水平

而激素水平的变化通常会反映到皮肤上，所以睡得好，也就看上去年轻。

人的睡眠有五个不同阶段：

• 睡意来临（第一阶段）
• 浅睡（第二阶段）
• 深度睡眠（第三阶段）
• 西波或慢波睡眠（第四阶段）
• 快速动眼睡眠（第五阶段）

而脑科学的研究结果表明

快速眼动睡眠是一种生物学需要。长期阻断人的快速眼动睡眠，会引起类似精神病患者那样的严重的认知障碍

很多人喜欢熬夜，睡得很晚，但是早上又必须起床上班、上学。导致睡眠中的快速动眼期减少，间接的你就懂了。

而脑科学的另一个研究表明，人虽然是白天学习知识，但是真正对知识的吸收转化是在快速动眼期。也就是在这个时期大脑中的神经元开始激活并且生成心的突触。

嗯，如果你希望提高学习效率，好好睡觉吧。

运动

通常人们对运动的第一印象是强身健体，却很少意识到运动还存在着其他有意思的好处：

• 延缓衰老
• 提升精力

先上一张网图

据说这两个人是同一个年龄，差别就在于运动和不运动。可能这张照片体现的差距是个特例，但是运动对人体的外在的表现已经得到了很大范围的认可。

除了在上文中，我们提到的氧自由基、糖的消耗，运动还能促进产生一种你可能没有想到过的物质

胶原蛋白

运动比吃猪蹄更能补充胶原蛋白，让皮肤保持弹性。怎么样，你要不要试试看？

接下来我们要说的是，运动让人精力更充沛。

因为人在运动的时候，耗氧量和能量的消耗都大量增加，血流速度加快，身体分泌大量的激素，比如肾上腺素和生长激素。在这个过程中能够给大脑提供充分的氧气和养料，并且清楚代谢的废物。

怎么样，是不是觉得自己脑子不够用的时候，下去走一走跑一跑就会有新的灵感？就是这个道理。

但是我们现在的生活习惯是没运动。别说运动了，就连活动都没有。出门打车，上班坐着，回家躺着。一天吃下去的能量，都体现在了自己的肚子上。

如果能有机会保持运动当然是好的，但是偷懒的话我们也可以见缝插针，利用平时的时间巧妙得增加运动量。具体每个人适合的运动因人而异，我这里只提供一些小建议，大家可以根据自己的喜好、条件设计合适自己的。

• 走路/骑车去公交站/地铁站，而不是打车
• 爬楼梯，而不是坐电梯
• 工作一段时间，起身休息

最后

这是最近我对几门得到课程的一个复盘

• 怎样成为精力管理的高手
• 怎样健康活过100岁
• 如何科学管理皮肤

在这个过程中我发现虽然课程的目标各有不同，但是实行的方法却可以有机结合落到生活中这三件小事上。

正所谓

吃饭、睡觉皆是修行