171116 观呼吸 分心 贪嗔痴

171116观呼吸 如何提高觉知力

禅修的目的是达到不间断的正念。而正念能够提高觉知。

而正念则是观察ta来，再任由ta走。并没有价值判断。

所以在我用三个问题来判断这件事情的时候，就已经陷入了价值判断的旋涡。

贪念：想要渴望获得你曾经有过的想法，或者延长你所拥有的经验。

主意生气的想法或者感受；注意伴随而来的贪念，将他们分开来；注意贪念的程度范围；注意他持续多久，直到消失。完成后再回复到呼吸上。

书本一直在强调3步的重要性。难道真的很重要嘛。是我没有做成功？这个观点的底层逻辑是什么呢？

和其他观点的比较：他是什么。在这里指的的是分析出感受想法，和贪念。然后关注这个贪念怎么让自己陷入。也就是对标。思想起来了，其中的贪念是哪里？

元认知。

也就是冥想真的可以提高元认知，因为在思考认知是不是贪嗔痴。

那为什么要关注他的强度呢？他的时间长度呢，只要他消失不就好了嘛？

总结：就是区分想法，还有想法的贪嗔痴，但是不要判断，就是关注他是怎么运作的。直到他消失再拉回呼吸。重点在于区分想法，以及想法中得贪念。就是想要持续之前的想法？什么是冥想中的贪念呢？