乡村青年教师社会支持公益计划-专业课程第十七讲，由吴洪健老师主讲《积极心理与美好教师生活》。
吴洪健老师，北京师范大学心理健康与教育研究所所长助理、北师大教育部基础教育质量监测协同创新中心,英国 Kings College大学访问学者、英国 Manchester University访问学者、国际积极心理学协会(中国)发起人之一、欧洲 UKASEP(短程辅导实践协会)会员、英国BR|EF(短程治疗中心)中方国际合作者、WMECO(世界医学最高认证中心)催眠治疗师及完形治疗师、北京市心理教师上岗培训核心专家、《学前教育》杂志特邀专家。研究领域为心理与学习、家庭教育、儿童青少年心理健康促进等。
吴洪健老师，推荐我们阅读由她翻译《奇迹问句——闪耀的心灵之光》这本书。我利用寒假期间认真阅读并写了读书笔记。
《奇迹问句——闪耀的心灵之光》是美国心理学家，琳达梅特卡夫的著作。在压力山大的现代社会，心理健康的核心应该是精神和价值感。这本书致力于通过奇迹问句，让处于痛苦困惑甚至是抑郁的人们得以解脱。
《奇迹问句——闪耀的心灵之光》第一章 从一个奇迹开始 2018年1月30
伯纳德贝伦森说，奇迹只会发生在相信它们的人身上。心理治疗师首先向来访者提出，如果一个奇迹发生了，你希望会是什么？她不需要深入探究过去的历史和解释为什么生活变成了这样。只追问来访者他所希望的奇迹。马斯洛认为，我们应该研究最积极、最健康的人类的核心。
奇迹问句用不同的眼光看待生活，不把注意力放在导致问题的原因上，而是关注你希望的那样活得自由。
《奇迹问句——闪耀的心灵之光》第二章 回答奇迹问句。2018年1月31日
想想当你对未来生活的向往被你要承担的对他人的责任限制和扼杀的时候，你就会有更明显的感觉。
比如，你想在下班后有自己独立的空间学习看书，可是回家你就是一个母亲一个妻子，抚育子女，整理家务这样责任，拉扯着你，总让你感觉现实离梦想越来越远。
而奇迹问句告诉我们，对于改变怀有内疚感的人，开始改变你的生活是值得被尊重的！
《奇迹问句——闪耀的心灵之光》第三章 寻找例外 2018年2月1日
“例外”就是生活比较顺畅，或者问题不那么严重的时候，就是你生活比较好的时刻。
1.寻找例外。最近家庭生活比较顺畅的时候，你为其他人做了什么事情变得更好……
2、使行为和例外匹配。考虑你能基本达成你所设定的同类型的目标时的各种情境，看看生活中的其他领域。
3、理解你所处系统的价值和需要。如果你改变了你日常生活，你的系统也会以相同的方式对你做出反应。
4、用评量标尺逐步完成这一过程。坐下来和你生命中的重要他人聊一聊你要做哪些改变，告诉他们你也关心在这个过程中他们需要你做些什么，他们的回答能帮你更好地做计划。
5、让5分以上的人帮助你。在设计你的奇迹策略的时候，把你周围的系统一起考虑进来会降低计划失败的风险。
《奇迹问句——闪耀的心灵之光》第四章 写下你为了改变而制订的行动计划
2018年2月6日
迈克尔怀特曾经指出，一个人对自己的看法直接影响他的行为。我们如何描述自己会影响我们的行为和互动。所以我们要学会用不同的眼光看待自己，当我们开始制定行动计划的时候，把自己想象成一个从问题中走出来的人，生活在帮我实现奇迹目标。以一种崭新的形象开始行动，因为我们对自己有了不同的想法，所以我们会看到明天和今天的自己是不同的。
生活中的人会重新认识一个充满希望的人！
《奇迹问句——闪耀的心灵之光》第五章 识别你的成功。2018年2月9日
知道什么是不可思议的吗？一天一天过去，好像没有一点改变，但是很快地，一切都不同了——《卡尔文与霍布斯》中的卡尔文。
人们描述每天的生活中存在什么问题，总是比描述出现了什么转机更容易，这样的情境使我们形成了惯性，并且牵制了我们的生活。
我们有时会变成只看到问题，却看不到例外（事物好的一面）的人，直到我们学着去关注自己的例外，奇迹才会出现。
当我们开始减少对外界的抱怨，因为我们被建议去关注那些与困境实际相反的时刻，以及生活比较顺利的时候，以及我们能够有效应对的时候，这样做使我们在系统（家庭、工作……）中有不同的行为，并且作为结果，周围的系统也改变了。
《奇迹问句——闪耀的心灵之光》第六章 给你的婚姻一个奇迹 2018年2月9日
在这一章中，我们要学会每日心理评估——什么变得更好了。当你开始行动计划之后，与你的孩子、朋友之间的关系有何变化？当变化开始发生的时候，你如何看待自己？什么想法促使你继续保持这种改变？因此，在接下来的一天、几天、一周还会继续做出哪些行为？
还有，一些奇迹需要b计划。生活总有意外，有时候事情并不像我们计划的那样顺利发展，但不要放弃，把那些在过去几天里忘记做的或忘记思考的事以及阻碍生活顺利进行的事写下来。如何把这些行动分解成更小的目标，使自己慢慢开始新的计划！
快乐是一只蝴蝶，总会在你想抓住的时候飞走，但是当你安静地坐下来的时候，它就会落在你的身上——纳撒尼尔.霍桑
《奇迹问句》第七章 滋养你的小小奇迹
2018年2月10日
每一个生命出生时，都有一个共同的名字——宝宝，我们视如珍宝，疼爱她保护她，把所有美好的希望都寄托给她。可是，很遗憾，随着她渐渐长大，为什么大多数宝宝最后都不再是宝贝了呢？因为我们大人对她的期望与要求已经超出她所能承受，或者说我们总是在拔苗助长。
那么，到底应该怎样与宝贝相处呢，这一章已经明确地告诉了我们。
在违背另一个人意愿的情况下，一个人可以成功地改变另一个人是具有挑战性的。
尊重，现在孩子的立场上，会对孩子们的世界有一个腰酸不同的理解。关注他们，尊重他们，并且倾听他们的想法和观点，了解在他们的世界中什么是重要的。
把孩子的问题具体化可以帮助他们控制自己的行为，也能帮助你把问题看做问题，而不是把孩子当做问题。
交流、支持，成为他们生活中的一部分，这样当他们长大成人之后，会依然与你保持联系！
《奇迹问句》第八章控制你的不良习惯
2018年2月11日
用不同的方式看待不良习惯，不是减轻问题的严重性，也不是对障碍的诊断打折。
本章从一些新的角度提供了一些方法，是坏习惯，减少对人们生活的影响，使人们相信生活真的是可以改变的。只要不把自己作为被问题或疾病控制的人，你就会注意到你的生活是可以弥补的，并且值得你的关注和投入。
相信生活是值得的，你的信念会帮助你创造事实。
奇迹问句让我们从抱怨、指责、的深渊转到发展资源和解决问题的跑道，让我们看到未来场景、例外时刻、神奇的一小步，当你翻开这本书的时候，奇迹正在发生！
相信一个奇迹，怀着美好的期待享受生活，任何人的人生都有权美丽无限。
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