恼人的关系

常常觉得人际关系就像是一张复杂的网，补了这边，那里又破一个洞，真让人为难。

你觉得是局面很复杂，人际关系很复杂，所以你才会被困住，但我想告诉你的是，之所以你会陷入僵局是因为你把事情给弄复杂了。

今天我要分享给你的方法，就是发现这一类复杂现象的本质，化繁为简。

好，我们先来看上面案例的共性。你注意到了吗？在这些错综复杂的纠缠关系里，其实都有三个人。

你可能会觉得纳闷，我们一对一的解决问题时会很简单，现在不过就是多了一个人啊，从两个人的纠缠变成了三个人的纠缠，事情就变复杂了吗？

是的，从二人关系到三人关系，不是加了一这么简单，它会使关系的复杂程度提高几个数量级。

回到人际关系也是如此。在心理学上，这样复杂的情况就叫做三角化。三角化是著名家庭理论学家Murray Bowen提出的。

什么是三角化呢？两个人的关系遇到问题，不能直接处理，通过第三个人进行平衡，这叫做三角化。

但是，经过短暂的平衡之后，又会因为其他理由让历史重演。因为本质的问题你并没有解决。真是一个复杂的局面。

而你之所以没有办法破局，是因为你本不应该入这个局。

这时，你陷入了三角化。

而有时候，你又变成了制造三角化的那个人。

制造三角化，是我们在生活中下意识去回避问题的一种手段。就像你生了病，不想看医生，不想面对检查结果，就糊弄自己说，吃颗止痛药吧，不痛了就好了。短时间内，痛苦是缓解了，但是真正的问题并没有被解决。

有了这个视角，你会发现，生活中三角化的事情还真不少。

三角化的现象有时候很隐晦，不仅仅是发生在3个人之间。

还会有一些特殊的三角化。特殊的三角化是指，在两个人的关系处理不好的时候，去利用一个别的东西，而不是别的人。

在这种形式的三角化里，最有害的行为其实是成瘾。

成瘾不光跟药理学的机制有关，也跟一个人的人际关系有关。当他无法应对人际关系尤其是家庭亲密关系的时候，他就更可能用三角化的方式，用别的物质或行为来缓解他的孤独，比如疯狂的买买买，比如让自己沉浸在游戏里不出来。

这还不止，还有更难觉察的三角化，生病。

这样听下来，是不是发现，生活里的很多解决不了的复杂情况，都跟三角化有关系呢？

这时候我们就要问了，既然看到了这些复杂问题的深层问题，那我们应该怎么应对呢？

在面对这些三角化所造成的复杂的局面时，我们需要牢牢记住一个核心思路，有了这个思路，你就能勘破僵局的根源，发现问题的本质，从而解决它。

这个核心思路就是：化繁为简，变三为二。

这个核心思路用公式来表示就是：

将三角化转变为两两之间的关系，两个人的问题在两个人之间解决。

今天的方法，就将会教你如何拥有更高的视角，找到僵局的问题本质所在，化繁为简，直击问题核心。

想要脱离三角化的困境，最重要的一个前提，就是敏锐地觉察三角化，找到自己在三角化中的角色。

怎么觉察呢？

一个办法就是觉察主语。

看你跟另一个人的对话中是否频繁地出现了其他的主语。谁不断提到第三个人名，谁常常就是制造三角化的人，而听的那个人就是被卷入三角化的人。

经过觉察，我们意识到了三角化。也分清楚了我是被三角化，还是我制造了三角化。那接下来，应该怎么做到破除三角化呢？

第一种情况，如果你发现陷入的僵局中，你的角色是被三角化的人，应该如何应对这种局面呢？

这里，我们坚持一个核心思路，收好一个锦囊。

还记得破除三角化的核心思路吗：化繁为简，变三为二。问题的本质是另外两个人之间的问题，所以你要从三角化中退出来，并不再卷入其中。

那我们具体可以怎么做到退出三角化，并不再卷入其中呢？

退出三角化就是你向对方澄清：什么是你跟另外一个人之间的事，你们自己解决；什么是我们之间的事，我会跟你解决。

怎么区分到底是谁跟谁之间的事呢 ？最简单的办法，还是看对方说话时，句子的主语。如果对方说，「他攻击我」，这是对方跟另外一个人的事，「我被人攻击了」，这才是对方跟你的事。

退出三角化是不是什么都不做了，那不是显得很无情吗？不是的，区分出你跟他的事儿，和你跟我的事儿，明确自己的立场之后，你仍然可以表示对对方的情感支持。

我给大家一个锦囊，教大家说两句话，一句话是在情感层面上表达说：听到你那样讲的时候，我忍不住就想插手了，就想帮你。

这个时候是在情感上表达一种对对方的支持，但是我没有真的插手。

然后接下来的第二句话就是，但我相信你可以处理好的，我很好奇，如果我不插手，你自己打算怎么做呢？

这个时候就是你尊重这个人的边界、发现这个人的能力和资源的时刻。

那如果你发现你陷入的僵局中，你的角色是作为制造三角化的一方。你又可以怎么办呢？

这里仍然坚持一个核心思路，收好两个锦囊。

还是同样的核心思路：化繁为简，变三为二。问题的本质是你跟对方两个人的问题，与第三个人无关，那就要看到自己跟对方的问题在哪里，直接去解决问题，并不再把第三个人拉进来替你解决一时的问题。

那具体可以怎么做呢？这里提供给大家第一个锦囊，“消失的第三个人”想象练习。

问自己一个问题，想象着：假如没有第三个人，我怎么办呢？我是不是能接受现在这段关系的样子？用这个问题的答案，来为自己判断，我该怎么样做，才能在两个人之间的关系里舒服？

所以你看，我们不把第三个人纠缠起来，只是在两两关系中勇敢面对，就能找到清晰明确的突破口。

但有些时候，第三方会时不时在你身边出现，这时候要小心自己一不留神又把第三方拉进来，制造了三角化。

怎么避免这种情况的发生呢？那第二个锦囊：就是多一只眼睛。一旦在关系中你发现要牵扯进第3个人来，就要立即睁开看三角化的那只眼睛，始终以一个更高的视角来看待人际关系。两个人的关系不要交给第三方去解决，当第三方可能会参与到两人关系中时，温和而坚定地守好自己的边界。

最后我想说的是，虽然讲了这么多三角化会给我们带来的困扰，即使我们看到了生活中常常会有三角化，但也不意味着我们马上就要去解决。

之所以会出现三角化，有时候是我们的迫不得已。也许是出于自我保护，也许是因为太脆弱所以无法面对，没办法以面对面的方式去承担，我们选择了增加第三方去处理。

因为有的时候，就是太难了。很亲密的关系，很在乎的人，我们深陷其中，动弹不得。

但今天，当我们拥有了三角化的视角，或许是一个新的开始。只有我们看到一个问题，才有可能是解决这个问题的开始。所以不妨再等，至少，你已经看到了问题的本质。至于什么时候用，就得你做好准备，再开始也不迟。

要么与光同沉，要么破局而立。这是一份叫做勇气的礼物，希望你会送给你自己。