这是2023年第29次周复盘。
本次周复盘从以下几个方面来进行总结：
1、坚持的习惯有哪些
2、输入了什么
3、输出了什么
4、收获感悟
5、下周计划
以下开始正文。
一、坚持的习惯有哪些？
1、坚持写日课
本周写了7篇日课，平均每篇2500字左右。
越来越感受到写作前提前列出写作大纲的重要性和必要性，可以避免跑题，也会让写作内容有迹可循。
2、坚持读书
这周读完3本书，记录N条flomo卡片笔记。
通过卡片来记录读书感悟，真的太赞了，整个过程毫无压力，感悟多就写的多，感悟少写几十个字也无妨。
写作就是要让每个动作都不消耗意志力，才能更好坚持下去。
3、坚持运动
有氧运动5天，平均每天90分钟；
力量训练6天，每次50个俯卧撑+20个卷腹+20个深蹲；
4、坚持早起
过去的一周早起7天，起床后开始注重仪式感，通过一系列简单动作，让每天精力满满。
二、输入了什么
这周读完三本书，分别是《高效信息管理术》《学习学习》和《数字时代效率手册》。
三本书讲的都是如何更好更高效率地收集、整理自己的知识，最终产生复利效应，让自己收益。
书中价值最大的一个点是：卡片写作法。
写作不是从零开始的。
一切的写作都是零件的组装过程，而平时的卡片记录则是一个个构建。
平常读书时，通过观点卡、案例卡、方法卡三种形式，积累对于知识内容的沉淀和思考，作为文章前的配件归类整理。
待有一定数量的卡片时，写文章往往就可以进行卡片的排列组合了，这个过程，高效、无压。
如何理解？
首先，每一类卡片的写作，都必须要有一个明确的主题，而不是随便写。
对于写作来说，题目是一篇文章的高度概括，也是传达出文章主旨的主要途径。
如果没有一个清晰稳定的题目，那么文章内容也很容易变得涣散。
所以在写任何一篇文章时，都必须拟定一个想要表达的题目。
文章主题都围绕这个想要表达的观点来进行。
当然，对外输出前，文章题目可以再三思考哪种表达更好一些。
第二，写的内容不能仅仅满足于自己看，而要有意识地用“给别人看”的态度去写作。
卡片法虽然是一种输入式素材积累方法，但是也不能仅仅是为了自己而看。
在写作的过程，如果有意识用正式发文的态度对待，那么就会对文章的表达、遣词造句等内容进行关注。
这样无形中就此次锻炼自己的写作能力。
在知乎上经常会看到一类问题“写流水账可以提高写作能力吗”，多数人的回答都是，写流水账或者自嗨式写作，仅仅可以让你保持一定手感，但是对于提高写作能力，确实有限。
因为整个过程，没有目标，没有反馈和调整，过于随意。
所以，哪怕在自己写作的过程中也去认真面对，那就会保持手感的同时，提高了写作能力。
三、输出了什么
写了6篇公号文章，推荐以下几篇：
此外，还利用碎片化时间记录了一些灵感，将来作为输出文章的种子。
四、收获了什么
1、降低学习的难度
学习本身就是反人性的一件事，当你看了一段时间的短视频后，突然让你静下心来看书、写作，你会觉得非常痛苦。
因为看短视频的及时满足感，让大脑分泌多巴胺，冲淡了做读书写作的的激情和动力。
人只有在奖赏机制下才有可能产生持续的行动力，无法做到及时满足的读书写作，无法分泌快乐因子——多巴胺，因此做起这件事来感觉特别痛苦，尤其是跟随在及时满足事情之后。
如何做呢?
先降低当前事情的难度，快速拿到成果，让每一步都被精准掌控，让大脑明白自己接下来要做的事情是有价值的，是可以获得奖赏的。
只有做到了这一步，后面的一切才会顺理成章。
如果硬要跟人的本能对着干，势必不可持续且痛苦。
2、少看短视频
现在越来越多的人喜欢刷短视频，因为在刷短视频的时候不断刺激大脑分泌多巴胺，这是一种神经传导物质，给人带来愉悦、快感和满足感。
但是这种快感愉悦是一种空虚式感觉，即不需要付出努力就可以获得，久而久之导致大脑对比脱敏，导致阈值提高，很难再获得新的刺激。
为什么会这样？
人都喜欢耗能少的事物和行为，这是基因进化导致，所以一切让自己产生耗能的行为都会让大脑进行抵抗，比如读书、写作、锻炼等。
每天沉浸在刷视频的过程，会让大脑不再喜欢思考，不再喜欢正能量，而总是处在一种被动接受事物的状态中。
为什么现在会出现各种各样的“毒鸡汤”，就是迎合了现代大多数人喜欢新鲜刺激的属性，因为越是困难的，有价值的东西，大脑越耗能，也就越抗拒。
如何避免毒鸡汤的侵害？
很简单，多读书，并且进行思考写作，不要看过多视频，有挑战性的内容，会让大脑分泌内啡肽，这种物质同样带给大脑愉悦感和满足感，但是一种延迟满足，是正能量的物质。
只有让自己沉浸在这种状态里，才能更加接近成功和成长。
3、写作需要有理有据，不能仅凭经验
有时候写作思维也很流畅，但是写出来的东西，没什么深度，而且都是自己的所谓理论，根本没有实际的案例素材做支撑，没有说服力。
根源在哪里呢？
其实还是阅读。
没有进行一定量的阅读，或者说虽然进行了阅读，但是都是无效阅读。
什么叫无效阅读，就是读过就忘了，忘了就不管了。过了很多天，再重新拿起来发现，好多东西只是似曾相识，但就是不会写，不会用。
怎么办？
读书要用心关联自己的体验，用自己的话讲出来，讲透彻，自己总结一个经验或者模型，然后提炼出行动点，在实践运用不断完善。
其实我想给这个观点再加一个，能给孩子讲明白。
有时候我们可以用专业术语，用自己的话讲明白，但是如果你给不懂的孩子讲专业术语，他肯定是听不懂的，这时候就逼着你去想出一个形象的描述，这也是费曼学习法的一个核心。
对我来说，下一步需要做的工作是：
首先，多读各种不同领域的书籍，比如管理学、心理学、财经类、科技类等等，尽可能的吸收他们的知识，然后用自己的语言复述出来，再去关联迁移自己所涉及到的领域知识。
其次，及时用flomo笔记等工具，记录、捕捉自己的瞬间灵感、体验、情绪、想法等，打上标签，并及时回顾，然后系统性整理成文。
最后，持续多读经典书，把各位大V提到的经典书籍的书单列出来，做一个读书计划，读书过程，用自己的语言进行复述。
人的大脑在集中注意力做一件事的时候，所有相关的神经元都会被激活，这时候你会“沉浸”于此，心理学上叫做“心流”状态。
这也就是为什么对于读书和写要用整块时间去做的原因。
因为一旦进入“心流”状态，人的神经细胞都被调动起来，可以充分去勾连自己的记忆和体验，让知识记得更牢固。
相反，如果思绪不断被打断，或者利用碎片化信息做一件事，总是无法集中注意力，主要就是大脑不断需要预热，所以要避免这种情况。
总写作不是自嗨，不是自我陶醉，需要真正输出对他人有价值的内容。
而真正做到这一点，只能依靠大量输入和思考，让自己的文章有理有据，才能把文章写好，成为自己能力的放大器。
五、下周计划
1、坚持读书写作早起健身，坚持记录和阅读；
2、打通语雀和flomo中的一些卡点，尽快建立自己的读写系统；
3、确定好工作任务四象限；
4、读书不少于2本， 认真思考、及时记录；
5、公共平台输出文章不少于5篇；
6、坚持运动不少于5天；
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