W2+D4

W2+D4      学习者心态

片段2: ABCD选择法

What：通过觉察、深呼吸、好奇、决定的ABCD选择法帮助我们培养学习者思维，该思维对我们的帮助是巨大的。

How：

1.觉察。当我们处于喜怒哀乐情绪中的时候，先察觉自己是否处于批判者思维，自问有用吗？

2.深呼吸。以有用吗作为提示自己深呼吸的信号，积极暂停，试着换个视角看

3.好奇。追问过程，差在哪里

4.决定。选择怎么去做。

Why：当我们处于情绪中的时候就失去了对待事物客观的判断和解决问题的方法，掌握ABCD选择法能够帮助我们及时回归稳定的情绪和心态，能够用学习者思维来解决问题。

Where：适用于处理人际关系、重大决策时自查的场景下，不适用于危急时刻。

片段1: 那么在日常工作生活中，我们如何自查自己是否处于批判者思维呢？

What：通过学习者/批判者心态对照表和学习者/批判者关系对照表来确定自己是否处于批判者思维。

How：

1.接纳。接纳自己和他人，一切想法都是正常的

2.记住关键词。如：学习者心态是开放的、积极的、灵活的、聚焦责任的，而批判者心态通常是封闭的、消极的、刻板的、聚焦责怪的。

3.对应。通过对于学习者和批判者心态及关系表格来对应自己处于什么状态中

Why：房子要想盖的好，地基一定要打好。觉察是ABCD选择法最为关键的一步，所以只有掌握了觉察自己是否处于批判者思维，才有后面的选择法。没有正确的自查方法，一切都是浮云。

Where；适用于自我觉察的场景下。