食物的诱惑太大了，管住嘴真的困难重重，
7个小技巧，帮您轻松抑制食欲。
1、别等到饿过头才想起吃饭
上班族常因工作繁忙不按时吃饭，
还有有些胖友三餐并一餐，
往往体重不减还弄坏了身体，
过度饥饿会产生对食物的渴望，吃的更多。
要想瘦，还需按时吃三餐，每餐7分饱哦！
2、选用小分量餐具
从小长辈就教育我们要珍惜粮食，
看到剩菜剩饭就忍不住“光盘行动”。
这样不仅吃得更多，胖得更快。
应尽可能将餐具换成小号餐具，
同样一份食物在小分量餐具，
呈现一种食物充盈的心理暗示，
从而减少进食量以达到控制饮食的目的。
3、吃饭时，放下你的手机
当你边吃饭边玩手机时，
对食物的味觉感知和满足感会降低，
导致你不知不觉吃下更多食物。
因此吃饭也要专心哦，放下手机认真对待食物。
4、切忌狼吞虎咽
20分钟大脑才会收到“吃饱”的信号，
如果狼吞虎咽的话，还没反应过来呢，
就吃撑了，多余热量就会变成脂肪囤积体内。
吃饭时最好能细嚼慢咽。
5、把好心情带上餐桌
当面临压力或者情绪低落时，
人体肾上腺皮质醇指数会上升，
刺激人对食物的渴望，
在就餐时保持良好的心情，
可以减低对食物的欲望，控制食量。
6、先吃饱腹食物
比如饭前吃些燕麦、玉米类的粗粮，
苹果、白菜、胡萝卜类蔬果。
粗粮和蔬果中含有较多的膳食纤维，
在胃中占据的体积较大，
能带来较长时间饱腹感，
也可选择一些清淡的前汤在饭前。
7、别吃得太辣太咸
食物中的重口味都会刺激食欲，
饮食应尽量遵循少辣少盐的清淡原则，
有效地减少热量的摄入。
还可以保持味觉的灵敏度，
能尝到更多食物的原滋原味哦。
俗话说，“减肥就要管住嘴，迈开腿”，臣妾真的做不到啊！！！资深吃货怎能面对食物，毫不动摇?那就需要保留一点小心机啦，按着小诀窍做，在“来源”上杜绝肥胖！
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