今天约了教练上第一节课。之前看简介上说从事游泳学习及教学19年，算来应当是一位年过40岁的人了吧。谁知电话沟通时声音却很年轻，见面时感觉应当是个85后或者90后的姑娘。她表示从小就开始接受游泳训练，后来一直从事游泳相关工作。我释然了，既然来了，就试试呗。常在水里泡，不游也能飘百米吧。哈哈。
下午两点半左右，进入泳池，课程开始。
一、上课伊始，不教动作。先要求憋气。
动作要领：
1.习惯用嘴吸气。深吸，吸到肚腹鼓起；然后闭上嘴巴，用鼻子呼出。原因是在游泳过程中，鼻子常常灌入水而无法正常吸气，故采取嘴吸鼻呼方式。教练要求将此动作反复数十次，以体会感觉并养成习惯。
2.憋气入水、鼻子呼出。用嘴巴深吸一口气，将头埋入水中，使劲将腹内空气通过鼻腔呼出（空气上浮，会在水面上咕嘟咕嘟形成泡泡无数，煞有意思）。此举同样是让口鼻适应在水中的感觉。教练讲，游泳过程中，如鼻腔内进水，可如此法，借此用力呼气以将残水排出。
（更新：经朋友涛哥推荐观看了“梦觉教游泳”视频，专业有用又好玩。先链接了一个练习呼吸的视频在这里，以后可以尝试）
给怕水的人一个练习换气的小方法（超级入门）
注意：1.如感觉头部入水后空气无法呼出，一般是因为吸入空气不足且未到达肺部、从而呼出压强低于水压所致；故入水前应深吸空气入肺。2.在不习惯时，如嘴巴参与呼气，可在入水前用手捂住嘴巴，强制用鼻子呼气，待养成习惯时再将手放开。
二、憋气和嘴吸鼻呼稍熟，再教池中站立动作。
动作要领：
1.深吸空气入腹，保持身体趴伏在水面，手臂向前伸直，成俯身漂浮状。全身放松，可感觉身体自然漂浮在水面。
2.大腿带动小腿向胸前蜷曲，要求大腿肌肉触碰到胸部或尽量靠近胸部；同时五指并拢成蹼状、双臂伸直不打弯，用力向身后两侧划水。
3.大腿触碰到胸部后，伸直腿轻轻落地，双臂自然下垂放于体侧。此时身体与泳池成垂直状态，头部可出水，完成站立动作。
注意：
1.大腿曲向胸部是为了让下身从平行漂浮状态转变为竖直站立状态。双臂伸直向后划水，是为了让上身尽可能向上出水，以配合腿部动作改变身体为直立状态。
2.双臂伸直划水时，待双脚站稳时方可停止划水。必要时双臂划过两侧可继续向后划动，直至报纸上身挺直、双脚落地。
3.此动作为游泳间隙的暂停和休息动作。学会此动作，可随时在池中停止游动、安全站立并且让头部出水，可有效消除对水中站立不稳、害怕溺水的恐惧感，并且避免手脚乱划、乱抓，心情紧张、呼吸紊乱的情况，增加安全感和自信心。故特别有用。
将上述两个动作练习熟练，已经到了第一次课程的尾声了。而通过这两个动作的学习，我也感受到了专业人士施教，确实是有一套方法的。故而想要学到某项技能，请教专业老师比自己摸索，要强出太多。
通过一个多小时的训练，一年多没下水的我，也逐渐适应了在水里的感觉。身体不再僵硬，头埋入水中也不再紧张了。这无疑为下次的学习打下了基础。
三、临走前，教练又讲了讲下次课要练习的腿部动作。
她讲，学蛙泳主要在于腿部动作。而腿部动作，又分为：收、翻、蹬、夹四个动作。
收：即为在身体俯身漂浮状态时，初始身体与水面成平行状态，手臂向前伸直，大腿向后伸直成一条直线。然后保持大腿不动，小腿向大腿弯曲。（此时易犯错误为大腿也向身体弯曲，从而使身体失衡，须多练习）
翻：小腿收贴近大腿时，将脚踝向左右两侧分开，使得脚心向后，成鸭蹼状，为下一步蹬水做准备。
蹬：即快速用大腿带动小腿向后、向外侧蹬水，此时双脚脚心就起到了阻水和蹬水的作用，用力时可触动更多水流，驱动身体向前。
夹：即蹬腿伸直后，双腿继续并拢，跟在身后，继续与上半身保持直线、与水面保持平行状态。稍后继续下一次动作循环。
由于我在水中对动作无感，做来做去动作总是变形，前期在高法游泳池就是因为动作不标准而没办法继续学习。今天依旧如此。而第一次课程时间已到，故而此动作尚未学成。有待继续加强练习。而我在教练15:50走后，又自行在泳池里练习了两个小时，以掌握感觉和练习动作。
PS:教练讲：腿部的收、翻、蹬、夹动作，可以在床上练习。即俯卧床上，将大腿贴到床边，小腿伸出床外。以床面固定大腿保证大腿不动，然后用小腿完成收、翻、蹬、夹动作。嗯，这是个很好的方法可以尝试。原来做事真的有技巧。
总结
1.今天迈出了学习游泳的实质性的第一步，可喜可贺。
2.通过在泳池内将近4个小时的浸泡，我也进一步熟悉了在水里的感觉，学会身体漂浮和放松，体会自然漂浮在水里的感觉，而不再害怕了。
3.学会嘴吸鼻呼。
4.学会水中站立，增加安全感。
5.知道蛙泳的腿部动作可拆分为收、翻、蹬、夹四步，为下一步熟练掌握做准备。
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