这几天看《无行动，不幸福》，里面提到一个观点：感恩不是因为亏欠，而是因为感动。
感恩和亏欠感都是在接受了别人的帮助之后产生的情绪体验。感恩是一种积极情绪亏欠感是一种消极情绪。
真正的感恩是从内心自然生发出温暖，开阔令人放松的情感体验，而亏欠感会使人压抑难受在自己觉得环境之前都伴随着心理压力。
感恩除了给人带来积极的情感体验，还会使人愿意持续的做出轻社会的行动，比如提升和帮助人的关系，或者继续帮助其他人回馈群体和社会，而亏欠感是负面情绪会死，但是人想要逃避帮助过自己的人在做完偿还行为之后，与其他人保持更清晰的界限，避免再次产生亏欠。
在这个角度上，有时候我们之所以无法感恩，是因为我们被激发了，不是感恩之情，而是亏欠感从心底觉得自己被迫要做出偿还。
如何培养感恩呢？一个最大的前提是在培养感恩之心的过程中，要注意避免激发亏欠感，用健康的方式理解和接纳对方的好意，把关注点更多的放在这份恩会带来的积极体验上，比如学会被爱是一种能力，例如朋友请你吃饭，你如果答应了就跟朋友好好享受这顿饭，感受食物的美味，感受朋友的情谊，而不是把注意力都放在了这个朋友多少钱，欠了他多少人情上。其次看到生活给你的礼物时扩大感恩的对象，世界万物都值得感恩，甚至生存和存在本身也值得感恩。真正的感恩是带着尊敬和欣赏之心，但对一顿饭，一颗植物一片蓝天一道风景的存在都怀着尊敬和欣赏时，会激发自然而然的积极情绪。
培养感恩，作者提到了两个已经得到研究实践过的方法。
第一个方法，叫做感恩拜访。这是积极心理学家塞利格曼在科研论文中多次提到的一个方法过程很简单，就是选择一个最近你想表达感谢的人可以事先准备一下，想对他们说什么，然后把准备好的那段感谢的话当面说出来，对于情感表达更含蓄的人可以选择打电话，再退一步，还可以写信，发邮件发音频等，研究表明，感恩拜访，对于提高一个人的幸福，降低他的抑郁，有非常显著的效果。
第二个方法叫做感恩评估。
找一个安静的地方，大约需要20分钟写下一段让你印象深刻的经历，先不要定性，这段经历是好是坏，从以下这些问题入手，想想这段经历发生之后给你带来的变化。
哪一类事情让你现在觉得要感谢或感恩？
这件事对你的人生有何益处？
你有哪些成长？
通过这段经历，你是否有某些性格力量萌发出来？
这件事会使你如何更好地应对未来的挑战？
这件事让你如何看待生活？
这件事如何帮助你去感谢生命中那些真正重要的人和事？
自由的写下关于这段经历中任何理想到的及感恩的积极面，也许这件事并没有给你的生活带来任何好的体验，有时候即使是坏事花生最终也可能带来好的结果，他也值得我们感恩。
通过经常做这个练习，可以处随脸形成一种感恩的思维习惯，养成一种开阔的人生视角，将感恩从一个短暂的情感体验逐渐变成你性格特征里的一部分。
——摘录自赵昱鲲《无行动，不幸福》
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