《如何控制自己的情绪》
本书作者的观点：情绪=生活
人一生当中做的所有决策2/3由情绪所主导。
为什么情绪等于生活呢？
人是先有情绪再有思考。如果不能控制情绪，情绪会严重影响思考，人在冲动的时候智商会降低10~15分，所以，掌控情绪很重要。
如何掌控负面情绪？
1.绝望。
比如，抑郁症患者，精神病患者，因为某事对生活失去信心和希望的人等。
公式一：绝望=苦难-意义。苦难是常量，但意义是变量，可以赋予，如果对生活和挑战赋予意义就不会有苦难，也就不会绝望。
公式二：苦难=痛苦×抗拒。
对某事越抗拒就会越痛苦，越痛苦越会是苦难。
2.失望
公式一：失望=期望-现实。希望越大失望越大，现实是客观的，会发生什么不知道，但是期望是主观的，很多时候人们对于世界和自己的认知是有偏差的，会产生很多错误的期望，适当的调整期望值会减少失望。
公式二：失望=遗憾+责任感。扛起责任，遗憾感就会被消灭。
3.焦虑
公式：焦虑=不确定×无力感。焦虑无处不在,无时不在，越是未知越是焦虑，如果对未来不确定但是却有很强的掌控力和能力就不会过于焦虑。做更多确定的事情，提升自己的能力很重要，能力越强焦虑越低。
如何获得正面情绪？
1.幸福
公式：幸福=想要拥有的÷拥有想要的。幸福是既有理想又很知足。
2.活力
公式：活力=积极的能力÷消极的能力。消极的频率比积极的频率更耗能量。多做积极的事情可以减少消极频率，活力就会越强。当积极的情绪超过消极情绪的三倍，生活就进入了一个正向的良性循环。
3.真实
公式：真实=自我觉知×勇气
活的越真实就会越自在，从而就会越幸福。
4.心流
公式：心流=技能÷挑战。进入心流不但需要有娴熟的技能，并且还要有一定的挑战，当挑战的水平高于技能的5%~10%的时候，是心流出现的最佳点。比如，运动员在参加比赛的时候就很容易进入心流。
本书总结：
情绪影响我们生活的三分之二，是件很恐怖的事情，因此控制情绪很重要，控制情绪是可以做到的。
色都书语
情绪是人生的一大问题，影响我们生活的三分之二，因为人一生中所做的所有决策几乎都是受情绪主导的，所以说情绪几乎等于生活，确实让人细思极恐，你拥有怎样的情绪多一些你就拥有怎样的生活。情绪分为正面积极的情绪和负面消极的情绪，我们先来探讨下给人类带来痛苦的负面消极情绪。
负面消极的情绪主要有绝望、失望和焦虑，先来说说绝望，它的意思是指一个人遭遇打击后对某事某人某物以及生活失去希望的痛苦情绪。包括抑郁症、焦虑症、精神病患者等，陷入绝望中是非常痛苦的，很多受其折磨的人都会选择以死来结束自己的生命，实在令人惋惜。那么如何避免让自己陷入这种痛苦绝望的状态中呢，书中提到一个方法，那就需要我们给令自己痛苦绝望的这件事情赋予一定的意义，凡事有了意义之后，痛苦和绝望自然就会减轻。再者，事物的意义原本就是人类赋予的，我们改变不了事情本身，但是我们却可以改变看待事物的态度。其次就是学会放下，因为当人越是抗拒一件事越会感觉痛苦，当你不再去纠结它，接纳接受并拥抱它，不如执着抗拒，依然也会轻松很多。
再来说说失望，这也属于负面情绪之一，人们经常会对自己对他人感到失望，是原因是希望太大失望当然也就会很大，要想消灭失望就要减少期望，只有通过不断学习增加自己的认知度，提高自己看世界的维度，重新认识自己和他人，才能调整期望值，从而解除失望。另外一个比较简单的避免失望的方法是，对每件事都能扛起责任，用主动积极认真的态度去应对，就会很大程度避免遗憾发生，也就不会有失望存在。
说完失望再来说说焦虑，焦虑是普遍存在的一种负面情绪，尤其现在活在互联网经济浪潮下的人们，社会的飞速发展，导致个人压力越来越大，焦虑症患者越来越多，其实真正的原因来自对未来的恐惧，人们会恐惧没钱、没爱、没权、没名等等，因为恐惧太多所以焦虑感越强，甚至导致精神崩溃。最好的解决方法是，减少焦虑，如何减少焦虑呢？本书作者的观点还是多学习，不断提升自己的认知，放大自己的眼界，从局限思维中跳出来，俯视自己，你会发现很多问题都是自己制造的，自己只是被困在了有限的认知里，自我折磨而已。
我们在预防负面情绪侵扰的同时也要多多增加正面的积极情绪，幸福感是每个人都渴望的，如何获得幸福感，就来自于正面积极的情绪，正面积极的情绪主要有哪些呢？首先就是保持活力，拥有一颗阳光且积极向上的心态，凡事要充满好奇心。另外一个非常重要的正面情绪就是真实，做真实的自己，真实的表达可以让人活的更自在，心情更轻松，追随自己的心做自己喜欢的事情更容易出现心流，从而也就会生活的更加幸福。
控制情绪非常重要，记住，情绪等于生活，有一句话说，性格决定命运！那什么决定性格呢？答案当然是情绪，所以，我们每个人都应当重视自己的情绪，努力学习，不断提升自己，让自己能够很好的预防控制不良情绪的袭击。
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