当你感到焦虑或抑郁时，试试这样做

当你感到焦虑或者抑郁的时候，可以试一下这个练习，这也是减少头脑胡思乱想的一个好方法。

舒适地坐下，闭上眼睛。

回到当下，静静地坐在椅子上，觉察自己的身体。

觉察你的腹部是如何一起一伏的。

觉察你的肩膀。肩膀承担着所有的压力，肩负我们人生的责任。

试着觉察一下，肩膀是不是很紧张，是不是有酸痛的感觉？到底是多酸呢？是刺痛还是很厚重的痛？

觉察一下背部。背部是否很放松呢？有没有地方很就紧张呢？温柔地关注它,让它一点一点,放松下来。

你可以继续去觉察身体的其他任何部位，直到你觉得舒服为止。

还有一个方 法，就是利用瑜伽中的放松法，从脚趾开始放松，一点一点地放松，放松到哪里都行。

多和自己的身体连接，你就能回到当下，并减少头脑的胡思乱想。

只要有时间，你可以经常这样做，让自己的身体舒服，让内心平静。