一、骨盆前倾
1.仰卧抱膝，头部、背部、腰部、臀部贴紧地面，30秒一组；
2.仰卧转膝，顺时针逆时针旋转。
3.单腿收跨，双手握住脚踝，按压单腿向下。
4.叠腿旋转
5.曲腿点地
6.臀桥。
以上动作每天做两组，每组30秒，2个月左右有改善。
二、假胯宽
周六野视频
三、斜方肌
每次20个，每天2-3组，坚持1个星期。
四、腰腹赘肉
1.后踢腿热身30秒一组
2.开合跳60秒一组
3.胯下击掌60秒一组。
一、骨盆前倾
1.仰卧抱膝，头部、背部、腰部、臀部贴紧地面，30秒一组；
2.仰卧转膝，顺时针逆时针旋转。
3.单腿收跨，双手握住脚踝，按压单腿向下。
4.叠腿旋转
5.曲腿点地
6.臀桥。
以上动作每天做两组，每组30秒，2个月左右有改善。
二、假胯宽
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三、斜方肌
每次20个，每天2-3组，坚持1个星期。
四、腰腹赘肉
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2.开合跳60秒一组
3.胯下击掌60秒一组。
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本文标题：体态矫正
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/eufqwrtx.html
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