一、do
早上七点起床。上午完成琐碎事件。中午至下午五点半工作。阅读小说两小时。听红楼梦二十四回解说。简书互动，晚上七点半至八点半群内聊天。冥想并睡觉至九点。九点后泡脚继续睡觉。
二、觉察
1.下午花时间摆弄了一个输入法的皮肤，弄了特殊的音效，真的很喜欢，由此更爱上了文字的输出。
2.又是不自觉被小说情节吸引的一天，今天不知不觉中看了两个小时小说。
3,今天是被碎片化割取的一天，深感自己的时间没有安排好，重要与不重要的事情之间没有界限，导致注意力被严重分散，重要的事一律没有时间与精力完成。
4、晚上特别困啊，特别想早睡，计划九点半入睡，可是七点多的时候因为白天被碎片化分割的注意力一直延续到晚上，于是本该锻炼的时间在群里与人说话，迟迟不愿起身运动，缺失完成重要目标的动力。由此聊了将近一小时，此时已经很困了，只想着动身洗漱准备睡觉。可是一想到今天未完成的运动，就又挣扎着苦恼着起身运动。结果运动了五分钟就无法持续下去，精力实在无法支撑，想睡觉的心一直拉着我停止运动。又跑去冥想，本该在垫子上的，可是困意满满的我又鬼使神差的跑到床上躺着，听着冥想的音频，以为自己只要带着觉察，就一定能够顺从音频的引导清醒到最后，事实却没能抵抗住睡意，不一会儿就转入沉沉的梦乡，睡得一个香甜。其实不管困与否，只要躺在床上，即使意识再清醒，两分钟后会无例外的沉入梦乡，这是以往每每试验的结果。
再一次没有听从身体的召唤，被满满的睡意打倒。意识在试图反抗的第n次，再次沦陷在温柔的陷阱中。打瞌睡是一种美好的体验，每每沉入其中，不知今夕是何夕，避却了眼前的困难，好似掉入仙境，成了一个神仙一般，在沉睡的潜意识里逍遥自在，正式入睡前躺在床上的一段如此，后来泡脚时窝在沙发，倚背仰头呼呼大睡，更不知来年来月。
5,傍晚时分在路上时，回味了白天看小说的情节，能够默念情节大概把故事说得八九不离世，但是缺乏语言的连贯性，缺乏绘声绘色的描绘，也缺乏对细节的勾勒。想到有些人能很生动的讲完一个故事，引人入胜，想到自己吞吐的口才。由此有了一番悬殊的对比性，这说明我的进步空间还很大。每个人都不是一蹴而就的，或多或少有比人优势的地方，也有很多差强人意的地方，比如一个瘦子的身材，胖子需要努力很久才能达到，但是努力成功后逆袭为励志女神，意志力也增强了一番，也有了减肥的心得，这是身材方面躺平的瘦子不曾拥有的。
也有很多残疾人在基本的生活自理上就要比常人付出更多的努力。有些刻意练习后，在生活自理或其他能力上达到比常人更熟练的程度，也获得了更高的成就，磨练了非凡的心智。
对于大多数正常的人来说，各有所长，各有所短，不过是将长处发扬光大，又刻意练习攻克短板罢了，有的人口才好，文笔却逊色了很多，有的人写的一手好文章，说话却如狗屎。这就是一个人需要刻意去改变的地方，正视身上的短板，这里不如他人的地方再正常不过了，关键在于能否用刻意练习的重方法克服短板。
如此一来，心里便舒服多了，只有朝着一个正确的方向努力，自卑感是完全不必要的，有时候会阻碍行动。而刻意练习，深入研究，反复揣摩，正是我所缺失的，需要不断的磨练才行。
5,今天写总结的时间又晚了，十一点才写，不知不觉又靠近十二点了。不管了，明天又是美好的一天，今天的觉一定要在今天睡才行啊。
6,发现自己后知后觉，当局者迷旁观者清，需要跳脱自我出来看问题，也需要朋友的帮助指点迷津。
三、计划
七点起。依然把早睡当成重要目标。
拒绝负面情绪，快乐的过好当下，生活依然很美好呀。
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