嗨！我是猴子姐，陪你读过春夏秋冬，今天为你带来的是《深度改变》这本书。如果你现在二十来岁，或者三十出头，又或者即将四十，觉得自己的生命大部分时间都无聊、枯燥、乏味，人生过得不如意或者你自身认为活得很失败，那么你的后半生需要给自己来点改变了。听闻，一个人的一生只有两次改变自身的最好时机，首次是过去，其次是现在。
最近的你或者身边的朋友会不会偶尔发出这样的哀叹？“唉，感觉活着是种煎熬，人生好失败，不知道以后的路怎么走。”其实每一个人生的不同阶段，都会有各种各样的成长困惑的瞬间，也许有天你会发现自己等待很久的答案终于浮现眼前，又或许你突然发现自己落后身边同龄人很多，心感无力，想要改变却又身不由己或无从下手，《深度改变》这本书呢，将会告诉你只需要做好3步：转念、转化、转变。建议收藏起来，方便日后研读。
改变视角一、改变自我的正确打开方式
独自一人在深夜里没睡着，睁开双眼，清醒的思绪，空怎么也想不明白自己是怎么把好好的人生活到现在这幅模样。窝囊。颓废。死气沉沉。焦虑。烦躁。这种来自不同生活场景出现不同程度的崩溃瞬间，对成年人来说都不是陌生的体验吧？
查理·芒格这么一句话：“无论何时，如果你觉得有东西在摧毁你的生活，那么那个东西就是你自己。”人在低谷时期，要学会向内观。第一步，简化自己的生活。我并不是一个“极简主义”的推崇者，但我认为，只有当一个人的生活只剩下身体的基本生理需要时，或许清澈的思路才会出现，明白自己内在的真实需求。
想要改变自我的人群有两种：一种是对自己的所作所为拥有清醒的认知，却无所谓或者想要改变却一直按最舒适的状态存在；另一种是对自己的行为模糊不清，所以理所应当的无所作为。前者需要在生命的某个痛苦的瞬间，顿悟然后有所为；而后者则是世上大多数的普通人，吃吃喝喝，玩玩乐乐，这辈子就这么过去了。
什么样的人会渴望深度改变？其实是前者，因为后者连基本的认知都没有，而前者呢，痛苦而无力。
深度改变，从对自控拥有正确的认知开始。想要跳出失控的怪圈，将时间、精力投入到更值得做的事情上，就要从了解自控开始。
谁的生活不是一地鸡毛
“我每天除了上班还要管孩子，做饭、洗衣服、收拾屋子，一天累得要死，老公躲在一边享清闲，孩子也不听话，我太焦虑了，感觉快要崩溃了。”
“我有段时间活得特别焦虑，工作生活一团糟，明明我想的是这样，结果却变成那样。我经常问自己为什么出现这么多麻烦，然后抽烟、酗酒，不停麻醉自己。可是后来我发觉，我越不想什么来，什么就越来，每天还是一样上班、下班，但这种对生活异常焦虑的情绪就要把我整个人吞没，令人窒息。”
“有时想想一辈子就这样碌碌无为也是挺不甘心的，如果还年轻就好，那就不这么早结婚，现在马上40了，一睁开眼睛周围都是依靠我的人，背着房贷、生活，一刻也不敢动，经常感到很无奈，自己好失败。”
理论上讲，幸福感源自一个人对自身生活的掌控能力，但现实是很多人的生活处在“失控”的边缘。为什么我们无法做到自己想做的事情呢？本书作者在这里谈到的是对自控的认知，个人认为在此之前我们应该先对自己有个明确的认识，即自知。
自知
每个人的经历都是一笔财富，从过往所经历的一切里，寻根究底地探寻、挖掘自我，可以按照年龄段或者重大事件去梳理，这些也只有自己知道。当然可以结合身边人对自己的看法，其实不一定全对，因为我们往往呈现给外界的自己都是冰山一角。
等做完这些，你已经对自身重新认识了一遍，这时再去认识“自控”为好。改变，说白了就是一个人的行为符合他/她内心真实的意愿，而这种意愿不来自生理本能，或者心理情绪，而是理性的认知。
假如让我给自控力下一个定义的话，那它应该是一个过程——一个通过与自己协作，同时兑现目标或价值，继而从内往外深度改变的动态过程。
本书在这里提到，自控力是一项稀缺、易损耗的资源，体现在2点：
1.存量思维：自控力是有限的；
2.增量思维：自控力可以像肌肉一样训练或提升。
简单说，我们人都是不爱用脑的，能用体力做的事绝对不会去费尽心思转动脑子，因为思考是一种十分消耗身体能量的活动。结合这2点认知，我们对此采取的策略也就明了了，学会“开源节流”：俗语有说“钱要花在刀刃上”，所以既然本身的自控力就那么点，更要省着用，花在有价值的事情上；但值得庆幸的是，自控力是可再生资源，也就是说，你只要意识到自己的自控力不够好，那么你就能够通过练习提升，用各种能够增加身体能量的方法诸如健身、规律作息等。
二、目标推动工具：WOOP思维方法＆3个锦囊妙计
“大道理都懂，但依然过不好这一生”说得真切，其实只是因为没有从本质的问题考虑，比如我们前面已经了解了什么是自控力，那么人为什么要自控呢？从这个角度考虑，往往多花点时间去思考自控的目标和驱动力，会让我们更容易实现深度改变。
这本书总共讲了9种改变自我以及推动目标实现的学习道具，这里我着重讲对我比较有影响的2个点，其余有兴趣的朋友可以去详细阅读原书。
1.WOOP思维方法：
W指的是愿望（Wish），可以设定一件自己最想完成的事；第一个O指的是结果(Outcome)，我们不妨这样设想：如果达成了W这个愿望，那么最好的结果是什么？；第二个O指的是障碍(Obstacle)，在实现这个目标的过程当中最可能发生的障碍是什么，比如说我每天要坚持学习英语，障碍可能会是：①没时间 ②情绪 ③容易忘记等；P指的是计划(Plan)，我们可以现在脑子里预想下最好和最坏的情况，找到一个平衡点，然后制定计划。
想必大家日常做计划都有过这种情况，经常制定了完满的计划，一天下来做不完，如此反复。这是因为我们在制定目标的时候没有考虑现实情况，往往设定大目标，然后很快啪啪啪打脸。这时候就要启动P来应对现实有可能遇到的障碍。
举个例子：
WOOP2.给目标注入动力：三个锦囊妙招
第一个锦囊说要“找出核心价值观”，这个问题看起来很抽象，确实似乎与现实无关，但我们如果过于关注物质的世界，那么精神方面就是一片虚无。爱因斯坦曾经说过，如果我有1个小时来解决一个问题，我会花55分钟去思考问题本身，5分钟去思考解决方案。想明白，才能活明白。
第二个锦囊，也是我从本书收获到的一点，那就是任何的坏习惯都无法被改变，只能通过新的习惯养成从而去取代掉原有的习惯。我们都知道，坏习惯很容易形成，却很难伺候，而好习惯往往需要花较多的心思去培养，却能帮助我们一生。但任何一种习惯都是有个时间累积而成的，所以在想要更改时往往容易忽略这点，总想一下清除，以至于常常定下大的目标。比如我给自己做的周计划，5件事完成了3件，心里总觉得不够，其实是一种相当迫切的心态，如果我从另一个角度看，毕竟对于一个从不做计划的人而言，这就已经有很大进步。
书里这里提到，从最小阻力的路走，意思是说，我们可以通过水滴石穿的方式，先让自己和自己商量，从最少次数的目标开始，比如我一天计划记住33个单词才能够完成本年目标，那么在刚开始制定计划时，可以从一天记1个的目标行动，等适应了再慢慢增加在，这样既不用太费力又可以完成目标。
第三个锦囊主要是针对那种自制力相对薄弱的人群，自己待着就坐不住，控制不住自己去煲剧、刷抖音等，利用环境的约束变相实现自我改变。
三、如果人生能够重来，你会怎么选择？
如果人生可以将一切重新开始，我们的人生是不是没有那么多遗憾和后悔？但，如果有如果，我们一样会做出别的选择，不一定能够那么完满。其实“完美”都是在别人的眼里，你看我好，我看你好。换个角度思考，正是因为遗憾和后悔，才更觉时间宝贵，人生有那么多的人和事值得认真对待，何必非要完美？
假如每个人的一生都是完满，没有瑕疵，没有遗憾，人生该有多么无趣。
出发
海伦凯勒曾经写过这么一句话：我一直在哭，一直在哭，哭我没有新鞋子穿。直到有一天，我发现有人没有脚…… 好像我们从出生开始，明明是分离的各个人生，却被不同的人拿来比较，什么“别人家的孩子”、“别人家的爸妈”、“别人家的婆婆”等等，30岁的人在跟20岁的比财富，40岁的人跟50岁的比活力，70岁的人跟30岁的人比智慧，没有人觉得这一切有多么可笑吗？所以，如果我们从这一角度进行反推，“焦虑”确定不是我们自己从内心衍生出来的吗？
每一个人都来自不同的精子与卵子，从出生接受的原生家庭教育，学校教育，社会经验等等，有一模一样的吗？明明每个人自己就是个宝藏，却常常羡慕着别人，看着别人的幸福在自己的人生里落泪，人生！就是被无聊的比较这么消磨殆尽的。
记得在某次小课上，我在给一个孩子上课，他说，哇，老师，你都那么高了，干嘛还穿高跟鞋呀？我这样回答他，只要我的衣着对身边人有不好的影响，我穿什么是我的自由，老师穿猫跟鞋呢，是因为我喜欢，不是因为为了让大家喜欢哦。
我们总是让自己变得合群，渴望得到大众的认同感，追求一种大众的审美，我想说，那样的话你会变得多么普通？
同样，当你的关注点在自身身上时，你就会发现改变自己其实不难。难的是去改变他人，他人是不接受任何人的改变的，除了自己，很遗憾，这个世界上绝大多数人都在试图强求让他人接受改变。试试改变自己吧！
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