【海有时间】张德慧：《精力管理》

以前总觉得精力管理就是身体管理，学习了本节课程，让我对精力管理有了一个全新的认识。

一、精力管理的概念

1、精神和力量

精神方面包括包括思维，意志，情感。力量指的就是你的体能。

2管理

管理是为了达成某一目的而使用的手段。

二、精力管理四维度

1、体能：a、呼吸，可以冥想，采用345腹式呼吸法。b、饮食，食用血糖指数低的食物，如全麦食物、鸡蛋、低糖水果，不要吃的太油腻，也不要吃的太饱。c、运动：结合运动管理课程。d、生理充电，定期放松，如工作1小时，休息10分钟。了解精力恢复周期。也可以去看一场电影或者去游乐场放松，不代表每天都得不间断工作，适当的放松和休息更利于工作。5、睡眠：结合作息管理。

2、情感

获得正面情感。例如，平时可以和家人多互动，和朋友谈心。

3、思维

获得正向思维。例如，保持积极乐观的心态

4、意志

获得深层次价值取向。可以多问问自己，如何过完这一生才不算遗憾。

三、精力管理践行方案

1、GROW模型。

a、目标：选择什么？放弃什么？

b、现状：写出所有缺点，做过的坏事情。

c、路径：要养成好的习惯，下面要完成的事情是什么？

d、下一步行动。

2、PDCA模型

a、计划，确定目标

b、执行，按照计划执行

c、检查，总结结果，明确问题

d、处理，对成功的经验加以肯给，对失败的经验加以总结

四、精力管理四原则

1、调动四种独立并且有关联的精力源。

2、正视个人精力情况，进行有效调节（避免精力过度使用或者使用不足）

3、持续突破个人极限（突破舒适圈，增加精力容量）

4、积极创建精力恢复意识。

五、精力管理正面循环

1、先有好情绪

2、再有好身体

3、放缓节奏和加快节奏的调控。

4、减少设定太多过高的短期目标，要创建精力的恢复 。

总结

好习惯的养成从来都不是一蹴而就的，充沛的精力也一样，需要从生活中的点点滴滴做起。坚持早睡早起，坚持运动，养成良好的作息习惯，自然会拥有充沛的精力。科学的管理精力，做起事来自然会事半功倍。

【海有时间】张德慧：《精力管理》