早上6点钟闹钟响，有些起不来，因为前天晚上写简书写晚了，事不拖到最后一刻不会去做这是我做事的模式。不过做了总比没做好。我要学着接纳我的拖拉，不攀比只按自己的节奏进步就好。
6点40终于出门了，天很好，难得的不下雨。出门前在家做了踢腿深蹲准备活动，原来为了赶时间总匆忙出门，跑跑膝盖就痛了。现在要坚持跑下去还是要尽量把准备活动做充分。室外的空气一如既往的好，我喜欢早晨清新的空气，这也曾是我早起的动力，出门呼吸到新鲜空气就好，跑倒是意外的收获。一个冬天欺骗式地跑步打卡，骗得了别人骗不了自己，实际一上路就能深刻体会到体能的下降，前两天户外两公里已经有些气喘吁吁。今天不知道是不是准备活动做得好，感觉速度能稍微起来了，坚持了3.33公里，最快5＂，最慢6＂12，平均5〃30。自己挺满意的。
上午，整理出《朝向完整的自己》视频课。把视频语音课尽可能地逐字逐句转化为文字稿，这是个学习的笨办法，笨就笨吧，笨人用笨方法。它至少能帮助我沉下心来仔细聆听。但缺点也是太逐字逐句了，整理速度太慢，有时一句话得反复听几遍才记得下来。不过再慢也是在行，图快而浑沦吞枣的事对我来说基本上等于没做，或许慢反而是一种快吧。
下午出门练瑜伽，走路去的，可以一边听耳机。凭感觉点开梅朵分享的十日内观。印象最深的一句是：内观在说两件事，一件是觉知，一件事是平等心。这是一驾马车的两个轮子。梅朵说她一直在练习她的觉知，但当觉知能力更强的时候，情绪反应更大，因为平等心没有增加。当那个痛苦来临的时候你是否允许它存在或以及那个喜悦来临的时候你是否会想压制不让它走因此而痛苦的这个习性反应根本没有转换和改变。我们对情绪升起的嗔恨让我们做不到接纳和臣服。当我们觉知的时候我们的嗔恨贪爱又没有提升的话，会发现我们的情绪反应更大，自我无法接纳的能力会更强。所以当我们觉知力变强的时候还要提升我们的平等心。当平等心提升后和觉知力并驾齐驱时，敏感力加强，如实观察的能力加强，同时对自己的那份允许那份不嗔恨那份接纳那份爱也会相应提升，能量就非常多了。
当听到这段分享的的时候我突然有种特别的认同和释然，这种认同不是头脑逻辑理论上的认同，而是身体上特别明白她在说什么。释然原来我的感觉不是矫情无事强说愁，而是对情绪的接纳和平等心没有加强。让我们痛苦的不是情绪本身而是对它们的嗔恨贪爱。感恩发现其实只要你开始去寻，所有答案会自动浮现在你眼前。
瑜伽课上，邹的课，重点练手臂，单臂上举侧弯，左手上举肩膀痛手发麻。双肩后展单手抱手臂，手臂下沉后举，肩膀痛。大拜式双臂交叉，肩膀痛后背肩胛骨无力内收。前屈双脚式，右手抓左脚踝，左手上举，肩膀依旧痛。好吧，你喜欢痛就痛吧。放弃挣扎后突然感觉肩膀上那个不舒服了一个冬天的痛感开始松动了些，是这些体式都是可以治疗肩膀吗？还是我放弃抗拒后反而不痛了？难道平等心的接纳，痛就真的可以不痛了？好玩，不管怎么说，继续感恩。
复盘写日记，突然发现其实昨天一天的心情挺平和的，承认自己的无力无能，把自己视0，不管做了什么做了多少都视为进步是值得高兴的事，那么行动起来也不会太难。
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