第六章同理心音频文字转换
九九归一0682020.08.05
第6章关于提出请求，提出请求往往并不难，是一种技巧性的东西，而且技巧背后往往是跟着精髓，你请求的之前的自我连接，真正达到自己的需要，甚至进一步包括找到对方的需要，基于双方的需要提出请求，其实这是最难的，这既要求与我们有很深的自我连接的化解自我豹狗的能力，比如说在我们也是我们第3章的演习，同时就要求我们在内心中能够体会对方的需要，是我们第2章的练习，所以其实我们这一章的练习的基础是我们第3章和第2章的练习，就是我们在内心中去化解内心的豺狗同时在内心中用长颈鹿的耳朵去分析对方的语言背后他真正的需要是什么，啊，除了这两点之外其实我们还有一个吃住呢。
据其反映的时候，能不能够对自己喊停，停止住自己的内心的评判，止住自己的情绪反应，然后停下来呼吸，然后去体会双方的需要，然后请求，今天的练习依然是由我和文姬老师，我们一起带给大家，首先我们来请文姫老师来讲一下，发生在身上的故事，以前他现在想起来还有些不太愉悦的故事，她
W：有一天我正在散步，然后收到了一条气冲冲的微信，与对方就是以一个同事，然后他怒气冲冲的问我，为什么有什么事情都要在有老板的大群里说，不能跟他私聊是什么意思
？那事实上我看了一下那天，我之所以说那件事情，是因为这件事情需要不止他一个人知道，还需要有另外一个同事知道，那那个同事也是在老板的那个群里的，因为我们共群只有那一个群，然后我就再去你发了，所以我觉得的特别不爽，我觉得他真的是太奇怪了
D：谢谢文姬老师，首先我们按步骤开始练习，第1步：观察，仅仅描述发生了怎样的事情，
W：同事发微信问我，为什么有些事情有一些事情不可以私信他，而是要在有老板的大群里面说
D：就是我收到一条信息，同事问我说为什么不能私信她，为什么要在老板的大群里说。谢谢，很精准的，观察非常好哈。
如果你的搭档在做练习时，有很多的评判。刚刚文姬老师观察是非常精准的观察，有哪些话，尤其是念头，你对这个同事产生了哪一些评判的念头？哈哈，肯定很多事情没有说出来的话，也是我们说你这个对他豺狗的语言有哪些？
W：我觉得这个人简直是莫名其妙，神经病，吃什么，什么事都要来说一下，破坏我的好心情，哪里有他哪里就有坏心情，烦死了，
D：非常好哈，有勇气去表达我们的内在豺狗。是实现自我连接的第一步哈
。我们能把这些豺狗都能够觉察到，意识到，敢于承认这是我们的评判，其实才是自我连接真正的基础哈，OK接下来第3步，按下暂停键呼吸，什么都不需要做，是请你的陪伴自己就好了啊，然后，
第4步。体会一下，当我们去这样评判对方的时候。自己会有哪一些感受和需要？我愿意陪你一起去，增长你内在的长颈鹿呢，好去对自己的同理。W：嗯我就感到很生气，愤怒
D：生气和愤怒。我想你一定有很好的理由生气和愤怒的，
W：因为我觉得她不明就理，就直接来，这样说，相当于是指责，我觉得有些莫名其妙，我有些委屈，
D：所以生气，愤怒和委屈。
W：嗯。是的
D：我们需要公平吗？还是渴望幸福和有良好的休息的时间，还是希望我们能够关爱和公正对待的，
W：我觉得是公平和信住吧。
D：我们感到委屈，愤怒，是因为我们也需要信任和公平。文她老师你地这话说一遍，我感到委屈，我感到愤怒是因为我需要尊重和公平
W：我感到委屈是因为我需要信任和公平
D：好的。这是此时我们同理和关爱自己，同样的其实我们还有一个长颈鹿的耳朵，朝外的功能，我去体会一下，在这样一个时刻，对方说此话的背后他的情绪，推测一下会是什么？W：我想应该是生气和不安，
D：生气和不安，谢谢，生气和不安背后我想一定有她的人性，她的需要是什么？W：我想她需要安全合作和沟通，
D：安全，合作，沟通，她也希望在老板面前是安全的，她也希望能跟你之间建立合作，同时呢你们俩之间有顺畅的沟通。你是否可以把这句话完整的去，去说一遍，去体会在内心中去尝试，去同理对方
W：你感到生气和不安，是因为你也非常看重合作沟通和安全对吗？
D：嗯，非常好。当我们完成了第4步和第5步，这是我们可以到第6步。第6步是基于双需要提出请求，而我们自己的需要是尊重，公平，对方是特别看重安全，合作和沟通。这一主要是在尝试在关系中如何表达自己的关切啊，很多关系的冲突的产生并不是没有爱，而是我们看不到爱，继而无法把它表达出来，这个步骤的重点就是表达自己的内心同时兼顾双方的需要提出请求，从而促进关系品质的提升，文姬老师，你可以稍微体会一下双方的需要，然后呢，现在提出一个啊，尽可能找不到双方需要的一个请求啊，
W：是，我当时是对自己提的，文姬你是否可以跟同事心平气和的说一下你在群里发这条信息的原因，并且说下对她的困扰表示抱歉，然后我们约定一下以后的沟通方式呢。
D：哦，非常好哈，我们提请求大多数的请求，你除了可以给别人加给自己，而且我们说请求就是满足那个你自己的需要，我们之所以提请求给别人提请求也是满足我们自己的需要，但是不要忘记你是你自己需要的主人，所以你跟谁提请求的时候，往往最不会失望呢，是给自己提请求，所以我们首先要学会的是给自己提出请求，那这个请求是，文姬你是否愿意心平心气地去和对方聊一聊你她发这条信息的原因，以及给他带来的困扰表示抱歉，然后约定以后的沟通方式
D：很好，你对自己提请求以后，你的感受会有什么变化吗？你的身体的感受。
W：开始自己变得平静，
D：嗯，我们自己充满平静的，没有委屈，我们愿意去给对方做一些道歉，并非是因为我们做错了，而是因为这么做能够满足我们关爱和慈悲的需要，大家留意，我们之所以愿意跟一个人道歉，并非是因为我们有错误，而是因为，当我们这样做的时候，对方会更加愉快的，当对方更愉快的时候，并非是我们屈服。而是我们在滋养自己的生命，因为我们在滋养自己，慈悲爱和连接的需要，慈悲的需要，是我们的自己的需要，因为我们在满足我们自己的需要。
W：是的。
D：好的这是一个非常标准的练习。
❤️❤️❤️❤️❤️
各位同学练习的部分，这个练习是有些难度的，做到完美需要很长时间的训练，我们第1次做只要努力去完成流程和步骤就好了哈，这个练习中很重要的是死党之间要在步骤3步骤4之间，其实对方既然有情绪其实很难完全做到的，你需要去帮他去梳理的啊，所以不知道你作为死党你不是提问者，步骤四和步骤五你一定要去多多帮助他，然后步骤六呢，我们在书上提出了哪些容易接受请求，哪些不容易请求，你把那些模糊的对不对啊？然后这些否定的请求一定要把它变成，啊，把它改成一个正向积极肯定的请求，所以你这是作为死党，你的要求比较高，你的任务不仅仅只是去提问，而更重要的是和他一起去完善自我。请求的精准的程度。
祝大家练习愉悦。
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