本周，我搬入了新家，疫情期间找房子搬家还是挺不容易的，前前后后忙活了大半个月才找到了合适的房子、并搬了进去。本以为新的环境会让我开始美好的新生活，却不曾想让我陷入了焦虑的怪圈。
我本身是一个十分容易焦虑的人，一度焦虑到自己失去了对一切的欲望，搬家之前我的生活已经形成了一种比较稳定和规律的生活，但搬家打破了这种原有的规律和习惯，自己内心的小我抓住这个机会跑出来，让焦虑占据了上风。于是，一整个周我都没有制定任何的目标，没有阅读、运动、冥想、复盘，一切我建立起来的好习惯瞬间不复存在，取而代之的是小我最喜欢的追剧、娱乐、吃、刷手机……
这是噩梦的开始，我不再像之前一样感到未来充满希望、不再感到自己有能力面对未知的未来，我的大脑无时无刻不被焦虑充斥着，这是我非常熟悉的状态，但是我不会任由它发展，又一次开始了我的自救之旅。
这一次，我要把住在心里的过度焦虑这个小恶魔彻底“打败”！
YES，I CAN
知己知彼才能百战不殆，我们要先知道焦虑这个小恶魔到底是何方神圣？
焦虑是个体对还没有发生的、可能会造成威胁的情境所产生的紧张、不安、甚至恐惧的情绪状态。
还有一种说法，对焦虑的界定主要强调引起焦虑的因素源于刺激的不确定性，从而使个体自身感觉没有能力去预测、控制这些刺激以及由这些刺激所引发的结果。
举个例子：
你是不是一直担心自己找不到好工作？
找到了工作，你是不是一边担心着现在的工作发展，一边担心着下一份工作做什么？
你是不是还在忧愁在大城市中打拼，以后怎么买得起房？
你是不是看着身边优秀的人，总焦虑自己不够优秀？
......
难道焦虑只有坏处，没有好处吗？
任何事物都有它的两面性，所以焦虑这个小恶魔也是一把双刃剑。
社会学习理论者米勒和多拉德指出焦虑的产生有两个途径：
（1）焦虑是在一级内驱力恐惧的基础上形成的二级驱力，它驱动人们做出回避反应；
（2）焦虑是由内驱力不一致导致的冲突所引起，是有机体用来回避有害刺激的一种调节机制。
也就是说，焦虑可以作为一种驱动力促使我们采取行动，对我们的行为有强化作用。从这点来看，焦虑并不可怕，适度的焦虑反而可以促使我们关注自己的目标、并采取行为应对即将面对的挑战。
我们不可能生活在一个不存在威胁、不确定性、冲突的世界中，所以，感到一定程度的焦虑是不可避免的，关键就在于我们怎么面对它、利用好它，不被过度焦虑所控制。
如果你已经非常焦虑了，你可以怎么做呢？
这些方法都是我实践过的、有效的，希望对你有所帮助！
第一步，你要先觉察到焦虑的存在。如果你连“敌人”都没有发现，你如何去打败它呢？当你感到焦虑但是又说不清的时候，你可以拿出来一张纸，静下心来写一写，你此刻是什么感受？你的身体有什么不一样的反应？是什么让你感到焦虑？
第二步，你要接纳它，允许自己全然为人。学会接受各种感情，积极的痛苦的，如果我们不接受痛苦的情绪，就是关闭了自己的情感通道，积极情感和痛苦情感通常流经同样的通道，当我们限制了一方，另一方也会受限。
第三步，立刻马上采取行动做点什么。这点真的十分有效，犹豫拖延只会加重焦虑，从一件小事做起来，一方面是可以分散自己的注意力，另一方面是可以让自己拥有更多的掌控感。比如我，十分焦虑的时候就会去整理和打扫卫生，或者我会先跳20分钟左右的有氧操，通过运动分泌多巴胺让自己开心一些。
第四步，在自己能过实现的能力范围内给自己设定具体的可量化的小目标。根据心理学家班杜拉的研究，空谈不如行动，努力和解决问题是唯一途径，哪怕只有小小成就也可以增强我们的自信心，这种自信心又会激励我们更加努力，更相信自己的能力，形成一个正向的螺旋上升的闭环。当你完成了一天、一周、一个月的目标之后，面对未来的不确定性，你会更有自信心和掌控感。
第五步，定期进行复盘。学会感恩自己的努力，学会总结经验之后继续前进。人生和成长都是一个螺旋式上升的过程，偶尔的低谷和颓废避免不了，同样人生的巅峰时刻也会来临，正如，没有一个冬天不会过去，没有一个春天不会来到来！
我可以做到，你也可以做到！我们都可以收获美好的人生~我们要有这样的信念。
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