有人为了瘦身，一日三餐光吃蔬菜和水果，这是很危险的方法，不仅会导致体力不支，昏天黑地，还会严重影响身体健康。记住，每日都要摄取均衡的营养。
蓝小雨瘦身，那么，每天应如何安排三餐？饮食制度很重要，一般一日三餐进食，两餐间隔4～6小时，每餐热能分配以占全日总热量计，早餐占30％，中餐占40％，晚餐占30％较为合理。
主要膳食中摄入的热量为：
碳水化合物：（400～500） × 4千卡 ＝ 1600～2000千卡；
脂肪：60 × 9千卡 ＝ 540千卡；
蛋白质：（80～100） × 4千卡 ＝ 320～400千卡；
合计2460～2940千卡。
请参考下面的一日三餐饮食安排。
1.早餐。
有些瘦身者，尤其是女性朋友为了节食瘦身，往往轻易地将早餐免掉。她们错误地认为，不吃早餐，至少可以减少一天中1/3的食物摄入量，肯定对瘦身有益。殊不知，这样做不仅达不到瘦身的上的，而且有可能加剧自己的肥胖。很明显的例子就是日本的相扑运动员不吃早餐，锻炼到中午饱餐一顿，从而促使身体发胖的。
试想想，当人们早上一觉醒来，起码已经有七八个小时未进食了，不补充任何食物，到了10点，胃内食物排空将长达18个小时左右，会不时地提出抗议！若忍不住了抓起各类零食塞进嘴里，又会在不知不觉中吃进了一定的热量。
到了中午吃饭时，再习惯性地吃下一肚子的饭菜。或者有人也许会有毅力挨到12时才吃饭，只怕此时已饿得头昏眼花，能吃下双倍的饭菜了。这样，上午零食的热量还未完全消耗，现在又增加了这么多热量，当然会变胖了。
2.中餐。
早餐和中餐的时间间隔一定要拿捏准确，当早餐的热量基本消耗掉时，就应该是午餐的时间了。
如果饿着肚子去吃午饭，肯定会吃下很多，所以吃午饭前一定喝杯冰到最低温的酸牛奶。酸牛奶绝对是好东西，解馋顶饿又有营养，低温则会破坏胃口。
午餐时要尽量少吃主食，可适当吃一点高质量的肉，如虾肉、鱼肉、鸡肉，多吃蔬菜。千万不要因为时间匆忙，就到快餐厅里吃鸡腿和冰激凌对付一下，注意，炸鸡腿和甜点都是瘦身的大忌。
此外，中餐时，大家喜欢三五成群和同事聚在一起吃，但千万要管住自己的嘴巴！不要随波逐流，大吃大喝，否则会使得辛辛苦苦积累下来的一点瘦身成果，又被几次午餐给葬送掉。中餐时，要在摄取足够坚持下午工作的热量的前提下，让自己尽量吃得好一些。
总之，中餐要吃得好，既有营养又方便快捷，以适应工作需要。
3.晚餐。
晚餐还是少吃点为好，中不要认为晚餐时有时间了，就该充分享受晚餐食物的美味了。尤其是上班族，每天只有晚餐时全家可以聚到一起，聊聊天，品尝一下丰盛的菜肴，在热烈的气氛中不知不觉就吃多了。
晚餐吃多了，肚子胀胀地就上床睡觉了，体内的热量尚未完全消耗就进入了梦乡，不胖才怪呢!
因此，尽管晚餐很丰盛，但为了自己的瘦身计划着想，还是以少吃为妙。因为晚上活动本来就少，很快就入睡了，热量不能及时消耗，会加速肥胖，不要让太多的食物破坏你的苗条体形。
再则，如果晚餐吃多了，一定要想办法补救。不妨到户外散步30分钟～l小时，不仅消耗了热量，还放松了神经，体态就会越来越苗条了，而不是越来越臃肿。
晚餐应多吃一些煮蔬菜及少量的肉，瘦肉的热量不算高，蔬菜热量更低，少吃点饭，以免热量堆积。
蓝小雨瘦身，微信公众号：lxyuss
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文章来源于蓝下雨瘦身：http://www.lanxiaoyushoushen.com/newsshow.php?cid=2&id=238
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