欧卡觉察21天带领记录

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亲们，今天的卡牌觉察关于卡牌和文字的部分都已私信发给了各位，没有收到请尽快通知我哈

另外，每天早上第一个发了觉察的就是当天可以做生命数字天赋论码免费个案人，需要阳历的出生年月日，每人一次机会，已经做过的顺序轮到下一个…

1.1早上引导

嗨，亲爱的

今天是2019.1.1

是新的一天新的一切的开始

我们将一起开启21天的觉察旅程

带着一份觉知行走我们的2019年的第一个21天

那一定会是一件意义深远的事情呢

泰戈尔说

不要着急，最好的

总会在最不经意的时候出现。

我们要做的就是：

怀揣希望去努力，

静待美好的出现。

祝愿我们每一个人2019年都可以心想事成！

欧卡觉察21天带领记录

欧卡觉察3营卡牌觉察第1天

你看到什么？

想到了什么？

你如何规划你的2019？

总结：今天是2019.1.1，是新一年的第一天，我们一起用卡牌进行了觉察和规划，真心希望，我们每个人的2019年，都可以点石成金，心想事成！

带着一份新的觉知开始出发吧！

①用积极的信念填充自己；

②规划人生，并根据实际情况适时进行调整；

③经常打扫心灵的垃圾，将它清出我们的精神世界；

④时刻保持整洁；

⑤提前做好知识储备；

⑥多读书，让思维保持活跃状态；

⑦安排好每天的生活，随时采取行动，不拖沓；

⑧保持微笑；

⑨不抱怨，用乐观、豁达、幽默、轻松的心态对抗心中的不满；

⑩像一个孩子一样看世界，保持生命的活力！

祝大家2019年，通过欧卡时时觉知觉察觉悟，拥抱新生活！

2019.1.2欧卡觉察第2天

早引导词

2019.1.2欧卡觉察3营卡牌觉察第2天

第一天展望和规划了我们的2019

那么今天我们来一起重新认识下自己

我是谁，我来自哪里？去向何方？

我来地球的使命是什么？

我生命的意义在哪里？

荣格说：向外看梦游，向内看觉醒

让外在的世界安静下来

内在的世界就可以带给你视力。

而这种内在的视力-洞见

就是你要寻求的东西。

…

欧卡觉察21天带领记录

欧卡觉察3营卡牌觉察第2天自我认识

大家好，我的名字是xxx，

还有的其他名字包括昵称有…

我身上拥有的正向能量我认为是…

影响我人生运势的阴影能量我认为是…

我现在的心情是…

这张牌与我的链接是……

晚上总结文字：

今天我们都通过卡牌觉察重新认识了自己，洞见到自己的阳光能量，也看到了影响自己生命的阴影能量。无论是那种能量，都是我们自己，让这些能量调整转化合一，我们就可以成为那个最想成为的自己了。

阴影能量，大都指向对自己的否定：

我不行，

我受不了，

我想不明白，

我不理解，

我不接受，

我不甘心！

而正能量，则是对自己的肯定与接纳：

我能行，

我能接受，

我能体会，

我能理解，

我愿意接纳，

我愿意这样做。

当一个人能够

敞开自己的内心，去体验生命；

敞开自己的胸怀，去接纳世界，

那么，他的心中就会渐渐

充满正能量，充满幸福感。

幸福你想要吗？想要就让阳光进来照到你吧

2019.1.3

1.3欧卡觉察3营觉察引导

罗振宇罗胖的跨年演讲《时间的朋友》不知道大家听了没？相关的文字书籍看过没？不过不管是否听过看过，有一个词，一定会成为2019年的流行词，那就是——小趋势。

如何抓住小趋势？你需要掌握新的方法。以下是罗振宇的扎心五问——

1.我能看到事实吗？

2.我能感知“非共识”吗？

3.我的时间够用吗？

4.我的力量从哪里来？

5.时间愿意和我做朋友吗？

推荐你跟着他一起思考以上五个问题，同时可以思考一下我们的时间都用在了哪里了呢？

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欧卡觉察3营觉察引导第3天-时间的朋友——可以跟着我们一起玩哦

大家好，我喜欢别人叫我xxx（名字和昵称可都可以，确定一个）

我的职业是…

我每天早上xxx点起床，晚上xxx点睡觉（大约时间）

我每天的时间大部分花在……方面

从今天开始我要为自己做的一件事是…

我现在的心情是…

这张卡牌与我的链接是…

1.3觉察总结

今天我们带着觉知

观察了我们每天的时间

都花在了什么地方

是否内心和平，外在宁静

还是焦虑不安犹如困兽

不过不管怎么样

你都只能一个人上路前行

做出你每一步的选择

我们就是这样

一边奢望一边清醒

一边逃避一边又硬着头皮面对

一边艰难喘息一边笑着流泪

一边怯懦退缩一边又勇往直前

一边对抗着时间

一边又成了时间的朋友

我们每个人对待时间的方式

就是对待自己的方式

2019让我们以行动融化空虚，以踏实做事来与时间同行

1.4欧卡觉察早引言

我们在面对外界种种时

都会习惯用头脑去分析，判断

这个我喜欢，那个我讨厌

于是我们的世界就逐渐变成了二元世界

少了许多的中间调

遗忘了还有万千不同的灰色调

看不清事物得本来面目

将自己的世界标准化了。

我们都需要从不同角度看世界

将思维逐渐中性化

避免过于偏颇的主观判断

而且如果你真的想面对自己，

你必须学会不逃避。

无论什么冲你而来，

你必须深深地看进它里面去，

因为这一深度

将成为你的自我认识。

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1.4欧卡觉察3营卡牌觉察之打破二元性

1.仔细观察卡牌，写出对该卡牌的解释

2.正向能量的写出三条以上，所谓的正向表述就是正面的积极的美好的开心的有希望的…

3.负向能量的写出三条以上，所谓的负向表述包括负面的无奈的厌恶的难过的哀伤的失望的

4.阅读群里伙伴们的描述，晚上觉察结束前重新审视这张卡牌，看看有什么新的感受？与早上的看到有什么不同？

@所有人

各位亲爱的宝宝们

今天的觉察更多的是自我觉察，需要大家多去看其他小伙伴们的看到角度。

他们的正向能量看到角度，负向能量看到角度，他们的看到也是你的看到，他们的看到将圆满你自己的看到。

在此期间，我们两位引导老师除非必要，不会做太多引领，请大家知悉

@所有人

2019.1.4觉察总结

今天我们欧卡3营的同学一起做了欧卡觉察之打破二元性的练习

刚才仔细看了所有同学的觉察

真的是看到不同的人不同的头脑不同的心所创造出来一个全息的宇宙视角，多角度的生命盛景。

命运共同体，即你中有我我中亦有你，彼此照见彼此依存不可或缺！

在那些满满的灵魂盛宴中，那些小伙伴那些观点看到圆满了你？让你感受到了感动和震撼，不可思议和无法认同了呢？同样我知道，你的所见也是照见点燃唤醒其他小伙伴的那抹光！

如果你愿意，可以分享出来哦

补充：

我们众生的心分成了两种：情和识。

识负责对事物的认知和记忆

情负责对事物产生爱与恶。

无论认知和记忆水平如何，我们都会发现我们的认知和看到都是有界限的，而有界限必然产生二元对立的矛盾，所以我们的识能造就的，就只有这样的二元世界；

而情呢，是一种推动力，它负责将我们推到这样的二元世界里生活。

所以，我们就像进入了一个迷宫一样，转来转去，出不来。

这个时候，多角度全息视角去照见显现，就非常有必要了。

这个观点你认同吗？

2019.1.5欧卡觉察第5天早引导文字

旅途不仅是行走，

更是与自己的心灵和解

与世界温柔相拥的过程。

灵魂命令我们对这星球的美一见倾心。

人不能一味走下去，要驻扎在行程的空隙中，

和灵魂会合。

——毕淑敏

欧卡觉察21天带领记录

2019.1.5欧卡3营觉察第5天

1.请旋转这张图片，找到合适的观看角度，这张卡牌你看到什么？那些部分吸引了你的注意力？

2.如果请你为这张卡牌命名，给它五个不同的名字，你会给它取什么名字？

3.这张卡牌让你联想到了你的或者他人的那些生命经历，那些经历让你联想到什么？

4.当下你呈现的情绪是什么？身体感觉如何？

2019.1.5欧卡觉察第5天总结

语言和文字真的很神奇的东西

也是不可执取的东西，

你觉察到的每句话

当你说出来或者写下来，

它就既是你的

又就不是你的了。

是你的是因为经由你的身体灵魂心灵

让那些文字代表

你的情绪和感知流淌出来…

它们就是你本身

说他们不是你的

是因为

你必须允许别人任意解读，甚至误读。

再次回头看我们

今天写出来的觉察记录

看看你为那张欧卡命名的5个名字

试着连成一句话

看看有什么神奇的事情会发生吧

2019.1.6欧卡觉察第6天早引导

今天是欧卡觉察第6天

总感觉有些功课没有做完

而那些未完成的功课

有可能就是我们每个人要面临的人生课题

灵魂行走之路需要一往直前

有时也需要稍做停顿

今天我们让自己

匆忙行走的灵魂和肉身都安在此刻

然后回头

重新觉知一下自己昨天的觉察记录

把它们完形

让它们能真正成为滋养我们的养分

成为我们前行的力量

这种神圣的的力量

是在你内在

是你的独立与自信

是你的爱

是你的自我掌控能力

是你全然自我的本源。

欧卡觉察21天带领记录

2019.1.6欧卡3营觉察第6天之回归本源

1.再次多角度查看这张欧卡图卡，觉察一下昨天的看到和今天的看到是否有不同，吸引你注意力的那个东西今天是不是依然在吸引你？

2.你给那张欧卡图命名5个名字今天再看是否还适合当下你的感知，有没有想变动的？如果有，你会变动那个词？

3.用你重新选定的5个词组成一句话或者形成一个故事，并把它们写出来分享到群里

4.觉知一下你在那句话或那个故事里是主角还是旁观者？身体有什么感觉？与你目前的生命状态有什么链接？

2019.1.6欧卡觉察第6天总结

欧卡觉察第6天

同一张卡牌

我们觉察了两天

因当下的不同又看到了不同的世界

而我们所看到的世界

只是我们的内心“选择”看到的样子。这种“选择”往往都是不易察觉的。

当一个人内心充满某种情绪时，心里就会带上强烈的个人偏好暗示，继而会导致主体从客体中去佐证。

喜欢某个人或事物的时候，我们的心灵会让自己在现实中搜寻印证，然后再用这些似是而非的印证，来佐证自己的心理预期，最终形成一种“真是如此”心理定势。

若是在愤怒、仇恨或是怀疑时，我们又会不断寻找材料来强化自己的臆想，在偏执与愤怒、仇恨的情绪里，让暂时压抑的情绪得以宣泄。

你相信什么，你就能看到什么；

你相信不公平，就会发现无数不公平；

而你相信努力，就会发现努力真有回报。

所以，决定人的视野的，决定人能看到什么风景的，不是人的眼睛，而是人内心的见识和格局

2019.1.7欧卡第7天觉察引导言

不知不觉

欧卡觉察已经走到了第一个7天

我们随着卡牌

或喜或悲或脆弱或坚韧

看到卡牌的每一个瞬间

卡牌带给我们的每一点觉知洞见

都是我们自己选择看到的自己

愿我们慈悲自己

慈悲一切有情众生

并为此珍惜

愿我们虔诚的双眼

不被无尽的怀疑所蒙蔽，

愿我们喜悦地了悟

因为单纯一个善念

便是最有力量的道路。

欧卡觉察21天带领记录

2019.1.7欧卡3营觉察第7天

1.根据这6张卡牌编一个人生故事，或者一句完整的话，顺序选择，可长可短不限字数。

2.这个故事主角可以是自己也可以是他人，要求故事完整，首尾回应

3.可以根据前6天的觉察串起，也可以根据当下的感受重新编撰

4. 第5第6天的图卡相同，可以忽略，也可以根据看到的不同点编入你的剧本

4.人生就是一本故事会，这6张图就是第一个蜕变之旅的第一页…

2019.1.7欧卡觉察第7天总结之接纳做不到

回顾了一周的欧卡觉察

或深或浅地洞见了自己人生行路模式

从文字看到了大家的不同的人生旅程

异曲同工的痛苦和焦虑

你有没有想过

你所有的困扰、痛苦、劳累

都是因为一个执念

这个执念，让你揉碎了心

你执迷于各种为什么中

为什么我的婚姻如此无味

为什么我的事业如此艰难

为什么我要孤身一人抵抗所有世间苦难

为什么为什么……

当你在问方法和为什么的时候

你有没有想过

这些痛苦里都一个假设好了的

不曾被怀疑过

甚至不曾被意识过的前提：

为什么婚姻爱情事业……等等就一定要经营好？

如果不好，你还可以不可以经营其他的

每个人有三千面相，万千体验

社交、娱乐、学习、旅游、工作、父母、朋友、身材、花钱、业余爱好……太多了……

生活中有这么多领域，

你都可以事事执着于完美吗？

2019年，接纳自己做不到的

开始去做自己可以迈出第一步的

那么我们的人生将会重新被选择

你愿意吗？

以下部分为亚东带领……

2019.1.8欧卡觉察3营第8天引导

倾听身体内部这一生都在同你对话的那个声音，

你就会开始理解属于自己的身体语言，

你就开启了那扇通往幸福安康的大门。

那些很难做的决定决定就变得简单了。

当你知道自己的身体真正需要什么时，

饮食就在更大程度上变成了一种快乐。

当你以一种自己的身体需要的方式运动、饮食和休息时，

一种全新等级的能量和灵感就会随之产生。

有了身体智慧做护身符，

你便能建立一种知道如何选择正能量之人的“第二感觉”。

当你能够听到身体传递出的一些早期信号时，

生病的概率就变小了，

而且有能力和潜力去治愈自己的慢行身体消耗症状。

去学着倾听身体的语言吧！

            ——《与身体对话》

2019.1.8欧卡觉察第八天

欧卡觉察21天带领记录

当我.遇到.我会

请用当我......，遇到.......，我会......。的语句来描述三张牌。（从左至右）

假设第一张卡牌代表，当你处于这种状态的时候。

假设第二张卡牌代表，如果此时外界有这样的事件（刺激）。

假设第三张卡牌代表，你会有的行为和反应。

有这样的反应、行动，会给你怎样的感受？怎么看待？

你可以怎么做？

欧卡觉察第8天 总结

每一天我们都会遇到很多的事情，

也会有很多的感受和情绪，

有些没有被觉知、看到，

被压抑到潜意识里了，

每天经常保持觉察、内观，

提醒自己多角度、灵活的看待事物，

保持中正稳定的情绪，

与自己的身体对话，

倾听身体的语言，

改变就会发生！

2019.1.8身体链接的作业

今天的睡前音频,

大家带着一份觉知，

去觉察自己的眉毛，

你经常皱眉么？

你在什么情况下会皱眉？

试着深呼吸的时候，

把你的注意力放在眉毛，

每次呼气的时候放松眉毛和附近的肌肉！

感受眉毛的放松，

在放松眉毛的同时，

感受自己放下的担心、紧张、焦虑和恐惧！

试着和你的眉毛说说话，让你的眉毛跳个舞，

听听看，看看你的眉毛会和你说说什么？跳跳看，你的身体什么感觉？

明天白天，

至少3次主动的深呼吸，

呼气的时候,放松自己的眉毛。

明天白天，提醒自己,与自己的眉毛链接，

看看自己什么时候皱眉？

什么事情皱眉？

带着觉察与自己的身体做更多的链接...

2019.1.9欧卡觉察第9天

从左至右

分别代表你目前生命的困扰、解决方法、问题解决后的状态，你会怎么解释？

从左至右分别代表你的过去、现在、未来，你会怎么解释？

从左至右分别代表你的父亲、自己、你的小孩，你会怎么解释？

从左至右分别代表你的身、心、灵，你会怎么解释？

重新看看这三张牌，你会怎么解释这些图像？有什么感受？有什么情绪？

当你在解释的时候，请注意自己的感受，你是你是感觉开心？或是放松？是无奈的叹气还是紧张？是否刻意将解释合理化？这些觉察都是有意义的，仔细感受。

在解释的时候，请关注身体的感觉。

欧卡觉察21天带领记录

2019.1.9晚上身体链接作业：

释放负面情绪

吸气的时候，握紧双手的拳头，

随着吸气越吸越饱时，

拳头也越握越紧，

等到吸气到饱和点时，

拳头也握紧到顶点，

这时，停顿一下，然后从嘴巴大口把气喷出去，

在发出“呼”的声音时同步松开拳头，配合内心想象所有的负面情绪（或是一股黑气）一起吐出去，

痛快地排出体外。

请你享受那种把气喷出去，把抑郁吐光的释放感觉，

连续做21次，你就会明显感觉到负面情绪大幅减轻。

灵魂和老妇人

灵魂是什么？意识。越是觉知，灵魂

越是深刻，而当

这样的本质流溢，你就会感觉周围的神圣。要分辨

一个身穿长袍，假装托钵僧的人

与真正的托钵僧，是如此简单

我们知道纯水的

味道。言辞可以听起来像一首诗，但其中

没有果汁，没有可口的

味道。你会看一幅澡堂墙上的图画多久？

灵魂会让你离开那些图画，

把你吸引到澡堂门口，并与坐着晒太阳的

老妇人说话。

她几乎什么也看不见，但她内心有什么

让灵魂喜欢流进

她的心中。她很善良；她常常哭泣。她非常果断，并轻易就会开怀大笑。

                    —鲁米

2019.1.9欧卡觉察第9天总结

过去的已经过去

当下，

专注全然的与自己在一起，

在一转念之间，

改变已经发生！

给越来越有觉知力的自己一个赞许吧！

给努力的想要越来越好的自己一个拥抱吧！

给善良的，爱笑的，爱大自然，爱家人，爱朋友的自己一个微笑吧！

感恩，感谢！

感受生命带给我们的美好体验！

2019.1.10欧卡觉察第10天

图卡上画的是什么？

哪些部分吸引了你的注意？为何？

这是什么场景？你看到这个场景的第一个感受是什么？这个感受给你什么情绪？

如果可以删掉图中的一个东西，你会删除哪个？为何？它给你什么感受？

如果可以在途中添加一个东西，你会添加什么？为何？它给你什么感受？

如果你置身于这个场景，你会在哪里？你会看到什么？听到什么？你会做什么事？情绪如何？你从哪里来？为何来这里？接下来想做什么？你的期待是什么？你的身体感受是什么？

附加觉察：

尝试着把这张图临摹下来，并在临摹的过程中体会自己感受、情绪。

尝试用一些动作模仿这张图卡，你用了什么动作，在做动作的过程中觉察身体的感受！

尝试着找一首和这这张图卡感受相似的歌曲，在音乐中，慢慢的体会这张图卡带给你的启示。

最后给自己一个大大的拥抱！

欧卡觉察21天带领记录

第十天觉察总结

其他人是我们的镜子，

照的是我们自己。

在我、你、他（她）和整个的世界中，

觉察所有的起心动念，

多角度看世界，

人生大不同！

今天的睡前音频在听的过程中，请注意自己的下巴，是不是经常紧绷的！

呼吸对我们的放松至关重要，放松又是链接我们身体的重要法门。睡前的音频不只是帮助大家改善睡眠的，请坚持每天睡前，躺好，听！（没听完，睡着了也没关系）[拳头]

欧卡觉察第十一天

那些你吞下去的言语

找个安静的空间

深呼吸

放松全身身体

看着卡牌组合

将脑海中所有的声音记录下来

不用刻意重新组装句子了，只要将脑海中的所有的字记下来即可。

把那些没有说出来的，

统统说出来！

之后觉察：

哪些和你有连结？

最强烈的一个感受是哪个？

有什么情绪？

过往的经历？

身体的感觉？

欧卡觉察21天带领记录

附加练习：身体觉察

感受自己口腔、牙齿和下巴的感觉，

平时，你是否压抑了自己很多的想法！

找个喜欢的音乐，觉察用口腔、牙齿和下巴的动作表达你所能想到的情绪：

愤怒、悲伤、忍耐、开心、喜悦、窃喜、平静、紧张、压抑、不自信......

之后，经常提醒自己觉察放松口腔和下巴的肌肉。

之后，在生活中，尝试更多的不带情绪的如实的表达和沟通。

之后，把爱讲给自己生命中爱的人听......